Stres na ljude utječe na različite načine. Neki mogu izgubiti kilograme, dok drugi mogu dobiti. I epinefrin i kortizol su hormoni nadbubrežnog stresa koji bi mogli biti djelomično odgovorni za ove reakcije. Kortizol povećava vaš metabolizam, ali i čini vas gladnima. Dakle, iako vaše tijelo može sagorjeti više kalorija kada ste pod stresom, možda ćete pojesti više da nadoknadite. Ako se osjećate stresno i utječe na težinu, bilo prema gore, bilo prema dolje, svakako razgovarajte s liječnikom koji će vam pomoći u određivanju načina upravljanja.
Stres i vaš metabolizam
Kad ste pod stresom, bilo da je fizički ili emocionalni, vaše tijelo reagira otpuštajući brojne hormone. Ovi hormoni, koji uključuju epinefrin i kortizol, tjeraju tijelo da reagira na stres, često kategorizirano kao "borba ili bijeg". Kortizol ulazi u vaše zalihe energije, uključujući pohranjene oblike glukoze, proteina i masti kako biste opskrbili svoje tijelo potrebnom za reakciju. Ovaj proces sagorijeva kalorije i povećava metabolizam, što je sustav koji sagorijeva kalorije u vašem tijelu.
Kortizol se također smatra kataboličkim hormonom, što znači da razbija mišiće zbog energije. Dakle, iako stres može u početku povećati peć za sagorijevanje kalorija u vašem tijelu, gubitak mišića - koji je jedan od načina na koji vaše tijelo sagorijeva kalorije - u konačnici može uzrokovati ukupno smanjenje vašeg metabolizma. Raspad mišića nakon jednog stresnog incidenta možda neće imati puno utjecaja na vaš metabolizam, ali dugoročni kronični stres može imati.
Stres i vaš apetit
Iako u početku možda nemate puno apetita, ako ste pod stresom, ako stres i dalje postoji, možete postati bijesan. Epinefrin vam u početku pomaže da ugasite glad, ali ako se stres nastavi, porast razine kortizola može povećati vašu glad. Kortizol ne samo da ubrzava vaš metabolizam, nego također potiče vaš apetit - a možda će i oni koji osjećaju glad jer želite hranu s visokim udjelom masti i šećera. Ova nezdrava hrana djeluje umirujuće i čini se da potiče područje vašeg mozga koji obrađuje stres i emocije, prema Harvard Health Publications čineći da se osjećate bolje. To može biti i razlog zašto žudite za nezdravim poslasticama tijekom stresnih vremena.
Negativi stresa: debljanje
Iako stres može privremeno povećati metabolizam, to nije dobro za vašu težinu. Kronični stres uzrokuje pad vašeg metabolizma zbog gubitka dragocjenih mišića koji sagorijevaju kalorije i povećava vaš apetit i želju za nezdravom hranom, a može također izazvati porast tjelesne masti i veličine trbuha.
Uz to, kortizol uzrokuje i porast inzulinske rezistencije. To se razvija kada vaše stanice postanu ne reagiraju na inzulin, koji šećer iz krvi transportira u stanice; to dovodi do povećanja razine šećera i inzulina u krvi. Iako je istraživanje preliminarno, čini se da postoji veza između visoke razine inzulina i pretilosti, pokazala je laboratorijska studija iz 2012. objavljena u časopisu Cell Metabolism. Kronični stres koji uzrokuje otpornost na inzulin također može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, prema članku iz današnjeg dijetetskog savjetovanja iz 2009.
Vježba za upravljanje stresom i povećanje metabolizma
Da biste lakše upravljali stresom i poboljšali metabolizam na zdrav način, razmislite o dodavanju vježbe u svoju rutinu. Iako se čini da je naporna tjelovježba najbolji način za borbu protiv stresa, mogli biste dobiti neke iste zdravstvene beneficije počevši s brzih 30-minutnih šetnji većinu dana u tjednu. A svojim meditacijskim elementima, joga i tai chi ne samo da pomažu kod stresa, nego i stvaraju mišiće za poboljšanje broja kalorija koje sagorite u mirovanju. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, kako bi vam pomogao da odlučite koji režim najbolje odgovara vašim potrebama.
