Vaše kasne četrdesete dobro su vrijeme da se ozbiljnije pozabavite gubitkom kilograma jer možete zaštititi svoje tijelo od nekih negativnih učinaka starenja tako da uđete u bolju formu. Kako starete, postupno dobijate više masti oko srednjeg dijela, kako se smanjuje vaš mišić i povećava se skladištenje masti, što se događa dok ne počnete prirodno gubiti masu oko 60. Odgovor na neželjene kilograme u dobi od 48 godina je jednostavan: dijeta, vježbanje i ublažavanje stresa. Obavezno očistite svoj plan sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi režim.
Pitanja hrane
Osnove gubitka kilograma troše manje kalorija nego što ih svakodnevno koristite za stvaranje kalorijskog deficita. To vrijedi bez obzira imate li 20, 35 ili 48 godina. U dobi od 48 godina važno je odabrati hranu koja vašem tijelu osigurava adekvatnu prehranu, posebno kalcij za jake kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom broju kalorija za vaše tijelo, težinu i razinu aktivnosti, a zatim odlučite jesti kombinaciju mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, raznog povrća, mliječnih proizvoda s malo masti, zdravih masti i voća.
Pokreni svoje tijelo
Dijeta se sama ne može boriti s viškom kilograma, kao ni kombinacija dijeta i vježbi. Centri za kontrolu bolesti preporučuju vam da dobijete 150 minuta energične vježbe ili 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ako želite izgubiti puno kilograma, pokušajte dobiti još više od toga. Kardiološke aktivnosti umjerenog i jakog intenziteta pomažu vam da sagorijete kalorije. Izaberite između aktivnosti kao što su jogging, žurno hodanje, vožnja biciklom, plesanje ili pohađanje klase u stilu aerobika da biste napumpali srce.
Potaknite sebe
Dizanje utega pomaže ne samo da vaše kosti ostanu jake dok krenete prema 50. godini života, već vam i metabolizam pojačava, što vam može pomoći da sagorite više kalorija tijekom dana. Odaberite rutinu koja izaziva i vaš gornji i donji dio tijela. U dobi od 48 godina ne biste trebali imati puno ograničenja u pogledu onoga što podižete, sve dok liječnik kaže da je u redu da pokrenete program. Vježbe kao što su bench press, bicep kovrče, tricep press, bočno spuštanje, čučnjevi, lunges, mrtva dizanja, prešanje nogu, kovrče nogu i podizanje teleta su dobro mjesto za početak. Cilj je da rutinu treninga snage napravite dva do četiri puta tjedno.
Umna joga tijela
Prema studiji koju je proveo Fred Hutchinson-ov istraživački centar za rak, joga vam može pomoći da pažljivije jedete, a što može pomoći gubitku kilograma. U 48. godini vjerojatno imate način prehrane koji je s vama već neko vrijeme, tako da može biti korisno usporiti i stvarno postati svjestan načina na koji jedete. Joga također smanjuje stres, sagorijeva kalorije, povećava fleksibilnost i metoda je treninga otpornosti pomoću vlastite tjelesne težine. Jogu radite jednom ili dva puta tjedno.
