Indeks tjelesne mase - indeks tjelesne mase (BMI) - mjerenje je koje liječnici koriste za klasificiranje pacijenta kao manje tjelesne težine, prekomjerne tjelesne težine ili točno na meti. Veličina okvira tijela ne koristi se za izračunavanje BMI; umjesto toga, možete shvatiti svoj BMI pomoću svoje visine i težine. Mjerenje BMI ne uzima u obzir tjelesni sastav ili spolne razlike, pa je njegova točnost diskutabilna.
Kvara BMI
BMI se temelji na konceptu da bi vaša tjelesna težina trebala biti proporcionalna vašoj visini. Pomoću metričkog sustava za izračunavanje BMI, vašu težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima u kvadrat, koristeći ovu jednadžbu: BMI =.
Da biste koristili kilograme i inče, pomnožite 703 puta s težinom u kilogramima, podijeljenim s visinom u inčima, u kvadratu. Jednadžba je: BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima X visina u inčima) X 703.
Za muškarce i žene starije od 20 godina BMI se tumači upotrebom sljedećih kategorija:
Ispod 18, 5 = Manje od 18, 5 do 24, 9 = Normalna ili zdrava težina 25, 0 do 29, 9 = Prekomjerna težina 30, 0 i iznad = pretilo.
Na primjer, jednadžba za muškarca od 10 stopa s 10 kilograma težine od 185 kilograma bila bi: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
S BMI-om od 26, 5, ovaj se čovjek smatra prekomjernom težinom. Međutim, mjerenje BMI ne uzima u obzir težinu vode, kostiju ili mišića. Imajte na umu da su mišići gušći i stoga teže više od masnoće, pa osoba koja trenira snagu često može biti klasificirana kao prekomjerna težina prema BMI, a zapravo ima zdravu tjelesnu težinu.
Izračunajte idealan raspon tjelesne težine pomoću veličine okvira
Čimbenici koji utječu na čovjekovu idealnu tjelesnu težinu - IBW - uključuju visinu, spol, dob, okvir tijela, vrstu tijela i razinu aktivnosti. Budući da tjelesna težina varira ovisno o ovim varijablama, vaš IBW zapravo leži unutar raspona. Raspon IBW možete utvrditi pomoću visine i jednadžbe specifične za spol. Muškarci koriste 106 kilograma kao osnovnu crtu za prvih 60 centimetara - 5 stopa - visine, a zatim dodaju 6 kilograma za svaki centimetar iznad 5 stopa. Isto tako, žene koriste 100 kilograma kao osnovnu liniju, a zatim dodaju 5 funti za svaki centimetar iznad 5 stopa. Osoba mlađa od 5 stopa koristila bi 100 kilograma kao osnovnu crtu, a zatim oduzela 2 kilograma za svaki centimetar ispod 5 stopa.
Kao primjer, za muškarca koji stoji 5 stopa 10 inča: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 funti
A za ženu koja stoji 5 stopa 8 inča: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 funti
Prema registriranom dijetetičaru i autoru Timiju Gustafsonu, veličina okvira tijela utječe na vaš idealni opseg težine. Jednostavna i jednostavna metoda za određivanje veličine vašeg okvira je mjerenje zgloba. Omotajte palac i srednji prst oko zgloba, neposredno iznad zgloba zgloba. Ako se prsti preklapaju, tada imate mali okvir. Ako se samo sretnu, onda imate srednji okvir. Ako se vaš palac i prst ne sastaju, tada imate veliki okvir tijela.
Jednadžba daje IBW za odraslu osobu srednjeg okvira. Odrasla osoba s velikim okvirom dodati će 10 posto u IBW za ciljani raspon težine; za razliku od toga, odrasla osoba s malim okvirom oduzeće 10 posto.
Kao primjer, za ženu velikog okvira koja stoji 6 stopa visoka: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 funti. Njezin raspon IBW iznosi 160 do 176 funti.
BMI za muškarce vs. žene
Mjerenja BMI nisu savršena. I za muškarce i za žene, istraživanje je pokazalo pogreške kada se BMI koristi za razvrstavanje tjelesne težine. Prema publikaciji iz PLoS One iz 2012., BMI uglavnom podcjenjuje pretilost kod žena. U istraživanju su mjerena BMI mjerenja s rezultatima skeniranja s dvostrukom energijskom rentgenskom apsorptiometrijom. DEXA skeniranja razlikuju koštanu i mišićnu masu i daju precizno mjerenje postotka tjelesne masti. Gotovo polovica žena uključenih u ispitivanje zapravo je imala prekomjernu težinu prema postotku tjelesne masti, a BMI ih je klasificirala kao normalnu težinu. Za različite grupe muškaraca u studiji, BMI je mjerila precijenjenu i precijenjenu pretilost u usporedbi s DEXA-inim stvarnim postotkom tjelesnih masti.
Postotak zdrave tjelesne masti je različit za muškarce i žene. Ženskim tijelima zapravo je potrebno više tjelesne masti za održavanje menstruacije i mogućnost da imaju djecu. S obzirom na ovu fiziološku razliku, korištenje iste jednadžbe i raspona BMI za oba spola možda nije prikladno.
Alternativa korištenju BMI-ja
Za određivanje zdravstvenih rizika povezanih s težinom, možete upotrijebiti opseg struka kao alternativu BMI. Prema "Medical News Today", veličina struka i omjer struka-visina bolji su pokazatelji zdravstvenih rizika povezanih s vašom težinom od BMI-ja. Muškarci s strukom većim od 40 centimetara i žene čiji su strukovi veći od 35 inča izloženi su povećanom riziku za zdravlje, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
Ostale mogućnosti za mjerenje postotka tjelesne masti uključuju korištenje čeljusti ili metodu nabora kože. To obično uključuje mjerenje debljine nabora kože na različitim mjestima na tijelu. Skupe, ali precizne opcije uključuju DEXA i podvodno vaganje, ali to nije praktično za većinu ljudi.
