Upornost je pokazatelj zdravlja kod svih ljudi, bez obzira na njihovu dob. Za djecu, izdržljivost znači moći voziti bicikl po kvartu bez pretjeranog umora, kao i biti u stanju držati se na igralištu i na sportskom terenu.
Imajući izdržljivost nije važno samo puno vježbanja - održavanje zdrave težine i jedenje dijeta bogatih hranjivim namirnicama je također važno. Dajte djeci upute koje su im potrebne u sva tri područja i bit će postavljena za uspjeh.
Zdrava težina
Ako je vaše dijete prekomjerno ili premalo, to može utjecati na njegovu izdržljivost. Osiguravanje da dijete postigne i održi zdravu težinu prvi je korak u poboljšanju ovog markera zdravlja.
BMI ili indeks tjelesne mase uobičajena je mjera za procjenu razine tjelesne masti. Točnija je od težine samo kao mjera zdravlja, jer uzima u obzir visinu kao i težinu. Možete upotrijebiti BMI kalkulator Centra za kontrolu i prevenciju bolesti da biste procijenili BMI vašeg djeteta, a zatim ga uporedili s indeksom rasta BMI prema dobi.
Vaš je pedijatar najbolji izvor ako mislite da je vaše dijete prekomjerno ili premalo. Ako niste sigurni, dogovorite sastanak s njom.
Uključite djecu u vježbu
Uz zdravu prehranu i zdravu težinu, djeca već imaju prirodnu izdržljivost. Da bi poboljšali izdržljivost, oni moraju trenirati srce i pluća da ih obavljaju učinkovitije.
CDC preporučuje djeci da dobiju barem sat vremena tjelesne aktivnosti svaki dan. To može uključivati trčanje po igralištu s prijateljima ili može uključivati aktivnije i više održavane aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili igranja nogometa ili košarke.
Ako vaše dijete trenutno ne dobiva dovoljno aktivnosti, povećavanje razine aktivnosti povećava mu izdržljivost. Čak i ako je samo šetnja, uklanjanje djece s kauča i iz kuće čini veliku razliku u njihovoj razini kondicije.
Potaknite dijete na više aktivnosti tako što će zajedno šetati, trčati ili voziti bicikle. Možete potražiti i sportski tim ili druge aktivnosti u kojima vaše dijete može sudjelovati sa svojim vršnjacima. Pronalaženje nečega što voli raditi učinit će više vjerojatnim da se drži toga.
Snažni mišići su također presudna komponenta izdržljivosti. Ako vašem djetetu nedostaje snage, lakše će se umarati. CDC preporučuje djeci da se uključe u aktivnosti jačanja mišića najmanje tri dana u tjednu kao dio preporučenih minimalnih 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
Mnogo aktivnosti se računa na jačanje mišića, od igranja tegljača i penjanja na drveće, do praćenja push-up-ova, sit-up-a i potezanja. Ili predložite da ove aktivnosti radite sa svojom djecom ili ih uključite u grupne aktivnosti s vršnjacima, gdje će ojačati svoje mišiće.
Zdrava dijeta
Dijeta igra najveću ulogu u cjelokupnim mjerama zdravlja, upravljanja težinom i performansi poput izdržljivosti. Dobivanje prave količine zdrave hrane osigurava djetetu da zadrži zdravu težinu i ima energiju da se izlaže dugo vremena.
Zdrava prehrana za djecu uključuje obilje svježeg povrća i voća, koji su bogat izvor esencijalnih vitamina i minerala koji podržavaju kardiovaskularno zdravlje i, samim tim, izdržljivost. Cilj je da vaše dijete dobije najmanje pet obroka svaki dan i uključuje voće i povrće u svaki obrok. Voće i povrće čine i zdrave, niskokalorične zalogaje.
Cjelovite žitarice važan su izvor ugljikohidrata i energije. Za razliku od rafiniranih žitarica koje se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama, cjelovite žitarice se probavljaju polako, pružajući djetetu sate neprekidne energije. Izaberite namirnice od punog zrna poput smeđe riže, kvinoje, integralnog kruha i integralne tjestenine preko bijele riže, bijelog kruha i tjestenine, a izbjegavajte prerađenu hranu za užinu.
Protein je važan i za sveukupno zdravlje i stalnu energiju. Odaberite vitke izvore, uključujući piletinu od bijelog mesa, ribu, grah i tofu.
Bezvrijedna hrana, slatke sode i slatkiši nisu dobar izvor energije ili hranjivih sastojaka. Oni mogu dovesti do porasta energije, nakon čega slijedi niska energija, ciklus koji može dovesti do povećanja kilograma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
