Povratak ravnog trbuha nakon histerektomije možda nije prvo što mislite slijediti postupak. Ali ako vas muče oteklina i nedovoljno iskorišteni mišići nakon nekoliko tjedana odmora i oporavka, možda će vam pomoći da znate da je ulazak u formu nakon histerektomije ostvariv cilj.
Upozorenje
Da biste osigurali pravilno ozdravljenje, važno je pričekati nekoliko tjedana nakon histerektomije kako biste nastavili trening snage i intenzivni kardio. Provjerite sa svojim liječnikom da ste spremni prije nego što pokušate bilo koje poteze za spljoštavanje želuca koji zahtijevaju naprezanje mišića.
Početak rada
Većina pokreta koja su dizajnirana kako bi vam pomogla da vratite ravan trbuh nakon što počne histeraktomija na leđima. Ti se nježni pokreti mogu izvoditi u krevetu kad krenete van, ako vam je dolazak na pod još uvijek izazov. Da biste došli u formu nakon histerektomije, pokušajte raditi ove pokrete svaki dan, otprilike 10 puta po vježbi. Ni u jednom trenutku ne zadržavajte dah, jer to može povisiti krvni tlak.
Modificirani nagib zdjelice započinje savijenim koljenima okrenutim prema stropu. Stavite jednu ruku ispod donjeg dijela leđa, a jednu na trbuh. Pritiskom leđa prema dolje dok stežete mišiće trbuha i stražnjice kako biste poduprli taj pritisak prema dolje. Držite ovaj stisak 5 sekundi, otpustite, a zatim ponovite.
Da biste zategnuli strane trbuha, radite vježbe kotrljanja koljena. Ruke će vam biti ispružene na bokovima, dlanovi prema dolje, koljena savijena i okrenuta prema stropu. Zategnite trbušne mišiće i okrenite koljena u jednu stranu, ciljajući pritisnuti vanjsku nogu na krevet. Vratite se u prvobitni položaj, a zatim prebacite koljena na drugu stranu, prije nego što se ponovo vratite u prvobitni položaj.
Dodavanje poteza kasnije u oporavku
Kad liječnik daje napredak, možete dodati druge poteze u svoju rutinu. Kao i kod ostalih poteza, trebalo bi ih ponoviti do 10 puta.
Započnite s modificiranom sjedenjem. Rukama pridržavajući stražnji dio glave, podignite ramena i glavu, držite nekoliko sekundi i nježno odložite glavu prema dolje. Leđa vam trebaju ostati ravna na krevetu ili prostirci tijekom ove vježbe. Lagano izdahnite sa svakim podizanjem, a zatim udahnite dok spuštate glavu. Ponovite oko 10 puta.
Nakon histerektomije možete raditi i na ravnom trbuhu izvodeći poteze za stezanje trbuha na rukama i koljenima. Ako vam je ovo previše naporno, kleknite ispred stolice s jastucima ispod koljena, a na naslonjaču stolca za oslonac za laktove. Za vrhunsku učinkovitost, pomičite samo trbušne mišiće. Izdahnite i nekoliko sekundi uvucite trbuh, otpustite dok udišete i ponovite.
Ostali uzroci otečenog trbuha nakon histerektomije
Ako se vaš želudac osjeća zaobljenijim nego što je bio prije operacije, uzrok "bube" nisu nužno samo oslabljeni mišići. Može biti još jedan uzrok natečenog trbuha nakon histerektomije. Oticanje je normalno nakon operacije u trbuhu. Tekućina i stanice kreću se do mjesta kirurških ureza kako bi se olakšalo ozdravljenje.
Osim toga, histerektomije mogu uzrokovati fluktuaciju hormona koja uključuje napuhanost, slično onome što ste iskusili prije menstruacije. Za nekoliko tjedana zaobljeni trbuh može se sam poprilično izvijati.
Kako biste poboljšali dobivanje forme nakon histerektomije, također možete prilagoditi svoju prehranu i dodati druge rutine vježbanja kako biste potaknuli ravnanje trbuha. Jesti više mršavih proteina pomaže vam pretvoriti masti u mišiće. Smanjivanje kalorija dobra je ideja, ali jedite dovoljno da biste potaknuli vježbanje i svakodnevni život. Kardio treningi također mogu poduprijeti vaše ciljeve za sprječavanje trbuha, stoga pokušajte raditi barem 20 minuta hodanja, plivanja ili drugih aerobnih aktivnosti.
