Prehlada je uobičajena nevolja koja često ljude čini nesretnima, a ljude u Sjedinjenim Državama muči više od milijardu prehlada svake godine, često uključuju kihanje, nos, kašalj ili glavobolju.
Iako nema lijeka za prehladu, visoke doze vitamina C mogu pomoći ograničiti trajanje prehlade. Pijenje sokova s visokim sadržajem vitamina C također bi moglo pomoći ako imate nisku razinu vitamina. Međutim, djelotvornost vitamina C kod prehlade razlikuje se od osobe do osobe.
Savjet
Pijenje soka kad imate prehladu može vam pomoći da ostanete hidrirani i može vam olakšati grlobolju. Da biste pomogli svom tijelu u borbi protiv prehlade, uključite sokove bogate vitaminom C, poput soka od naranče, grejpa i soka od rajčice.
Sok od naranče za dodatni vitamin C
Sok od naranče dobar je izvor vitamina C i, budući da pruža podršku vašem imunološkom sustavu, potencijalno može pomoći tijekom prehlade.
Posluživanje sirovog soka od naranče od 1 šalice sadrži 124 miligrama vitamina C, što je više od 100 posto preporučenog unosa vitamina u prehrani. Vitamin C je i prirodni antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica vašeg tijela od oštećenja ili smrti.
Ružičasti ili bijeli sok od grejpa
Sok od grejpa, poput soka od naranče, izvor je vitamina C, iako nema toliko vitamina C kao sok od naranče. Postoje dvije vrste soka od grejpa: ružičasti i bijeli.
Posluživanje soka ružičastog grejpa od 1 šalice sadrži 94 miligrama vitamina C po obroku, dok sok od bijelog grejpa ima 87 miligrama vitamina C po šalici. To osigurava preko 100 posto RDI vitamina C za odrasle i trudnice - ali ne i za dojilje - za koje je potrebno 120 miligrama.
Sok od rajčice s malo natrijuma
Sok od rajčice, za razliku od soka od grejpa ili naranče, nije sok koji lako možete napraviti kod kuće. Kada kupujete konzervirani sok od rajčice, odaberite onaj bez dodane soli kako biste smanjili količinu natrija koju unosite.
Posluživanje soka od rajčice u 1 šalice sadrži 170 miligrama vitamina C, što ga čini boljim izvorom hranjivog sastojka od soka od naranče ili grejpa. Tomatov sok sadrži i neki vitamin A koji, kao prirodni antioksidans, može i pružiti imunološku podršku vašem tijelu tijekom prehlade.
Limunov sok za okus
Limunov sok je još jedan sok od citrusa koji je dobar izvor vitamina C. Međutim, budući da je kiseliji okus od grejpa ili soka od naranče, najbolje je ako ga pijete razrijeđen s vodom ili ga pomiješate s drugim slađim sokovima.
Posluživanje soka od limuna u 1 šalicu sadrži nešto više od 94 miligrama vitamina C. To osigurava otprilike toliko vitamina C po obroku koliko i sok od grejpa, iako u njega morate dodati najmanje 1 šalicu vode prije nego što možete popij to. Ali, dobivanje dodatne vode sa sokom može vam pomoći i da ostanete hidrirani.
