Prirodno je da želite skočiti ravno na tijelo prije trudnoće. Ali odmarajte se! Vaše tijelo je upravo stvorilo dijete i trebat će joj vremena da se oporavi i vrati u formu.
Najbrži put do ravnog trbuha nakon trudnoće jest zdrava prehrana, adekvatno spavanje, dojenje, vježbanje i smanjenje stresa. Dajući svom tijelu malo vremena, zajedno s razumijevanjem toga kako ove zdravstvene navike mogu igrati ulogu u vraćanju tog ravnog trbuha.
Osigurajte adekvatan san
Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Izazovan je adekvatan san s novorođenčetom, ali kako vam dijete omogućuje spavanje više, to je izuzetno važno za vašu dugoročnu zdravlje, plus pozitivno utječe na održavanje zdrave tjelesne težine i gubitak kilograma.
Klinika Mayo navodi da su oni koji dobro spavaju (najmanje sedam sati) manje pretili. Mnogi od tih razloga su što san utječe na mnoge hormone u našem tijelu, jedan od njih je kortizol. Iskoristite noći za spavanje, jer to vaše tijelo treba!
Dojite svoju bebu
Ako djeluje i za vas i za vaše dijete, dojenje je sjajan način da sagorite dodatne kalorije i povežete se s bebom. Osobito u prvim mjesecima nakon poroda dojenje može uvelike poboljšati gubitak kilograma.
Studija iz veljače 2016., objavljena u časopisu Maternal and Child Health Journal, otkrila je da su žene koje su isključivo dojile lakše izgubile kilograme bebe tijekom tih prvih šest mjeseci nakon porođaja.
Negujte svoje tijelo
Ograničite unos slatke / škrobne hrane (slatkiši, žitarice, hljeb i lažni šećer). Šećer uzrokuje upalu u tijelu, a gluten i eventualno mliječni za mnoge mogu uzrokovati nadimanje, usporavajući povratak vašeg ravnog trbuha.
Upala može utjecati na metabolizam i hormone, pa smanjivanje te upalne hrane može vam pomoći ubrzati napredak. Pored toga, slijedite ove savjete o zdravoj prehrani:
- Hidratizirati (ciljati na najmanje osam čaša vode, puno više ako dojite)
- Jedite zdravu, pravu hranu, uključujući dijetu punu:
- Razno povrće (cilj je uključivati povrće pri svakom obroku)
- Kvalitetni proteini (orasi, mahunarke, piletina, puretina, crveno meso i drugi)
- Kvalitetne masti (avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, sirovi orasi i pravi maslac)
- Hrana za poboljšanje zdravlja crijeva i probave (probiotici, zeleno, lisnato povrće i vlakna)
Pokreni svoje tijelo
Izađite i pomičite svoje tijelo! Vježba je sjajna za smanjenje stresa, a smanjenje stresa također može olakšati gubitak kilograma. Ključ je odabir vježbi zbog kojeg se nakon toga osjećate više energije, izbjegavajući vježbanje koje umanjuje vašu energiju.
- Usredotočite se na dobru formu i držanje tijekom dana.
- Naporite se baviti nekim aktivnostima svaki dan. Šetnja broji!
- Podijelite vježbanje tijekom dana (10 minuta ovdje, 10 minuta tamo).
- Pronađite prijatelja koji će vam pomoći da budete odgovorni.
- Odaberite treninge koji ostavljaju osjećaj energije!
Pojačanje vaše duboke srži ključno je za poravnavanje stomaka, a drobljenje nije odgovor. ACE Fitness sugerira da daska i sve njezine varijacije učinkovito apsorbiraju trbuh kako bi ojačali vašu jezgru.
Svi ti mišići trebaju raditi zajedno kako bi optimalno funkcionirali vašu jezgru. Usredotočenost na ponovno jačanje vašeg osnovnog postporođaja, čak i prije nego što započnete "trbušne" vježbe, nešto je što možete vježbati tijekom dana dok sjedite, stojite i vježbate. Slijedite ove savjete za ravan trbuh nakon trudnoće:
- Udahnite za opuštanje mišića dna zdjelice, izdahnite kako biste nježno "zakuhali" zdjelice i poprečne trbušne mišiće (mislite Kegels).
- Stanite, sjedite i krećite se sa svojom jezgrom. Uključite svoj aps tijekom svakodnevnih aktivnosti.
- Izdignite se kroz vrh glave (tj. Održavajte dobro držanje) kako biste ojačali svoju jezgru i pomogli izravnati trbušnjak nakon porođaja.
Dišite duboko i smanjite stres
Vaš stres, prehrana, vježbanje i svi hormoni igraju ulogu u vašem stresu. Zbog toga su sve ove komponente vrlo važne za zdravlje. Održavanje niske razine stresa može drastično poboljšati jednostavnost gubitka kilograma nakon trudnoće. Zamislite samo koliko ćete se i bolje osjećati!
- U trenucima stresa, zaustavite se, zatvorite oči i udahnite pet ili više dubokih udisaja.
- Udahnite u rebrasti kavez i polako se vratite na šest do osam brojeva.
- Ispuhnite polako sav zrak, šest do osam brojeva, da biste odmah smanjili stres.
Uvijek slušajte svoje tijelo, ako se nešto osjeća vjerojatno je. Pogledajte svoj san, prehranu i navike vježbanja i pogledajte gdje možete započeti s malim promjenama da biste vidjeli velika poboljšanja i bili na povratku tom ravnom trbuhu nakon trudnoće.
Upozorenje
Prije nego što počnete ponovno vježbati, provjerite jeste li dobili pomoć liječnika za nastavak tjelesne aktivnosti. To se obično događa oko vašeg šest tjedana nakon porođaja, iako može potrajati duže ako ste imali komplikacija tijekom poroda.
