Bol u leđima može pogoditi bilo koga, u bilo kojem trenutku života. U SAD-u je to najčešći izgovor za propušteni posao i najčešći prigovor boli. Ako u svom poslu ili kući imate betonske podove, etiologija bolova u leđima mogla bi proizlaziti iz hodanja po tim tvrdim podovima. Tijelo je izgrađeno od prirodnih amortizera, ali čak i ti sustavi mogu propasti nakon opetovanih zlouporaba betonskih podova. Naučite kako brinuti o leđima i ukloniti bol u leđima uzrokovanu tim podovima.
Opći savjeti
Korak 1
Provjerite svoje držanje dok hodate. Nepravilno držanje može povećati bolove u leđima zbog lošeg poravnanja kralježnice. Glavu i ramena držite u liniji s bokovima i nogama.
Korak 2
Uložite u neke cipele s potplatom. Cipele s potporom i jastukom pomoći će vam da oduzmete užasan utjecaj koraka na beton s vaše kralježnice, djelujući kao mini amortizeri. Odaberite atletske cipele, ako je to dopušteno, poput tenisica s debelim potplatima ili križnih trenerka.
3. korak
Razmislite o ugradnji podmetača ili prostirki, pogotovo ako je beton u vašem domu. Te prostirke djeluju slično kao cipele s obručima, da bi apsorbirale utjecaj svakog stopala. Ako se beton nalazi na vašem radnom mjestu, razmislite da razgovarate sa stručnjakom za ergonomiju kako bi procijenio vaše radno okruženje za potencijalnu štetu.
4. korak
Svakodnevno razvlačite mišiće leđa da biste poboljšali snagu i fleksibilnost. Stotine mišića koji podržavaju umor kralježnice kao i bilo koji drugi mišić u tijelu. Isprobajte mačja rastezanja, zagrljaje koljena i podizanje zdjelice kako biste smanjili naprezanje donjeg dijela leđa.
Stražnji dijelovi
Korak 1
Izvodite mačja rastezanja. Ruke i koljena stavite na pod u položaj puzanja. Nagnite zdjelicu prema bradi, glavom spustite prema podu i zaokružite leđa. Držite nekoliko sekundi i po potrebi ponovite.
Korak 2
Zagrlite koljena. Lezite na čvrstu površinu s ispruženim nogama. Privucite jedno koljeno prema prsima i nježno ga zagrlite prema sebi. Izvucite nogu i ponovite na drugoj strani. Za napredniju verziju pokušajte istovremeno podići oba koljena na prsa.
3. korak
Izvršite podizanje zdjelice. Lezite na pod, koljena i stopala zajedno, a koljena savijena pod kutom od 30 stupnjeva. Ruke držite na podu bočno. Nježno podignite zdjelicu prema nebu dok vam se donji dio leđa ne spusti od poda. Držite i ponovite po potrebi.
Savjet
Dvaput dnevno ispružite donji dio leđa da biste povećali fleksibilnost, snagu i poboljšali držanje.
Dišite kroz strije, ne zadržavajte dah.
Upozorenje
Zaustavite svako rastezanje koje uzrokuje bol ili nelagodu u leđima. Istezanje bi se trebalo osjećati dobro, a ne bolno.
Potražite medicinsku njegu zbog kroničnih bolova u leđima.
