Sjedenje, stajanje i prelazak sa sjedala na postolje izgledaju gotovo nenamjerno, ali mišići vašeg tijela zapravo naporno rade kako bi se ove radnje i dogodile. Više od 600 mišića vezano je za vaš kostur, a mnogi od njih uključeni su u ove radnje koje obavljate više puta dnevno.
Glavni mišići koji se koriste za sjedenje i stajanje su mišići nogu i kukova (posebno kvadricepsi, potkolenice i gluteni), trbušnjaci i ostali jezgrani mišići, a često i mišići vašeg gornjeg dijela tijela.
Mišići nogu
Najveći mišići gornjih nogu su kvadricepsi i butni zglobovi. Kvadricepsi su četiri mišića na prednjem dijelu bedara, dok su ti mišići mišića trbuh mišića smješteni na stražnjem dijelu bedara.
Uz ove velike mišiće, uključeni su i vaši gastrocnemiusni mišići - koji su najveći i površni mišići vašeg tele. Zajedno su mišići nogu odgovorni za podizanje, savijanje i ispravljanje tijela dok sjedite i stojite.
: Kronični bolovi u donjem dijelu leđa, ukočenost mišića i bolni mišići
Donji torzo mišići
Donji torzo se sastoji od velikih mišićnih skupina koje uključuju vaše trbušne mišiće, obline, donji dio leđa i glutene - što zajednički nazivaju vašu jezgru. Rektus abdominus nalazi se na prednjem dijelu vašeg trbuha i predstavlja „šest pakiranja“ koje vidite na modelima naslovnica časopisa. Obline su mišići koji se nalaze na stranama vašeg struka.
Skupina mišića koja se naziva erector spinae - koja se ponekad naziva i vaša sakrospinalna skupina mišića - podržava vašu kralježnicu.
Glute se sastoje od gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ti mišići čine vašu stražnjicu, a gluteus maximus je najveći mišić u ljudskom tijelu.
Vaši trbušnjaci i obline djeluju zajedno s donjim dijelom leđa i gluteima koji vam pomažu da rotirate, uravnotežite i stabilizirate tijelo tijekom sjedenja i stajanja.
Vaš izbor mjesta može promijeniti stvari
Promjenjive poput visine sjedala i prisutnosti (ili odsutnosti) naslona za ruke utječu na biomehaniku pokreta sjedenja i sjedenja.
Na primjer, što je niža visina sjedala, to postaje izazovniji pokret sjedećih i stojećih mišića - naporniji napori da se savijaju i produžuju zglobove kuka i koljena kroz veći raspon pokreta, iz položaja u kojima vaš utjecaj nije uvijek velik, Također, prisutnost naslona za ruke utječe na to koliko je potrebno kretanje produžetka. Te varijable mogu zahvatiti dodatne mišiće u vašoj ruci ili gornjem dijelu trupa.
Dodatni mišići na djelu
Ostali mišići koji mogu biti uključeni u vaš gornji torzo su deltoidi koji se nalaze na vrhu vašeg ramena, i vaš latissimus dorsi, koji predstavljaju vaše mišiće gornjeg dijela leđa.
Ovisno o kutu iz kojeg sjedite ili stojite, mišići vašeg prsa ili prsnog koša također bi mogli udariti; oni snažno djeluju bilo kojim pritiskom.
