Vježbanje i meditacija pomažu promoviranju zdravlja na svim razinama, uključujući vaše fizičko, psihičko i emocionalno blagostanje. Redovita umjerena aktivnost pomaže vam u održavanju ukupne vitalnosti, upravljanju težinom i održavanjem razine stresa niskom. Tehnike meditacije poboljšavaju fokus i smanjuju stres. Obje su discipline važne onim redoslijedom koji vaš raspored dopušta. Ali, trošenje kratkog vremena za meditaciju prije vježbanja može poboljšati vašu izvedbu.
Savjet
Dok meditacija prije ili poslije vježbanja u potpunosti ovisi o vašem rasporedu, mogli biste razmisliti o korištenju vašeg zagrijavanja kako biste se usredotočili na ono čemu se želite nadati. Usporite disanje, usredotočite se na mišiće koje koristite i lagano postavite namjeru.
Oslobodite one endorfine
Pravilna kombinacija vježbanja i zdrave prehrane pomaže u povećanju gubitka masti, snage mišića i energije. Tijelo koje djeluje vrhunskom učinkovitošću doprinosi povećanju razine energije, tako da se možete osjećati energično i sretno čak satima nakon što ste vježbali. To se prvenstveno događa zbog oslobađanja endorfina, opioida u hipofizi koji blokiraju bol, smanjuju apetit, potiču osjećaj euforije i smanjuju napetost i tjeskobu.
Prema podacima Lift for Life, razina endorfina u krvi može se povećati i do pet puta više od razine mirovanja tijekom 30 minuta ili više aerobnog vježbanja. S vremenom postajete osjetljiviji na ove endorfine, pa kada se oni proizvedu, oni ostaju u vašoj krvi duži vremenski period.
Opuštanje za tijelo i um
Dok vježbanje teži promicanju energije oslobađanjem endorfina, obično se prakticira meditacija koja promiče opuštanje. Projekt-meditacija sugerira da je područje mozga koje osjeća najveće učinke meditacije povezano sa srećom. Uz to, meditacija pomaže opustiti um i tijelo, osloboditi se izgrađenog stresa i promovirati osjećaj mira i blagostanja.
Umjesto da iscrpljuje tijelo aerobnim aktivnostima, meditacija koristi usredotočeno disanje i vježbe uma koje su usmjerene na smanjenje otkucaja srca, disanja i drugih znakova stresa. Rigorozna tjelesna aktivnost potaknut će oslobađanje endorfina, dok će meditacija smanjiti kortizol, kemikaliju povezanu sa stresom i prejedanjem.
Odaberite svoje ciljeve
Očito je da vježbanje u obliku aerobnih aktivnosti, uključujući hodanje, trčanje, plivanje, ples i planinarenje, može promovirati zdravlje i blagostanje slično onome pažljivoj meditaciji. Oboje vam omogućavaju da se oslobodite stresa i uključite se u aktivnosti koje promiču zdravlje. Međutim, glavna razlika između njih dvojice je u tome što je aerobna tjelovježba energična i aktivna, dok se posredovanje smiruje i prakticira kako bi se pospješilo opuštanje.
Prema ACE Fitnessu, većina entuzijasta vježbanjem isteže se prije vježbanja, a pažljivo izvođenje tih isteza može poboljšati vaš fokus poput sjedeće meditacije. Dok se fokusirate na disanje i ciljani mišić, istezanje i opuštanje ovih mišića prije vježbanja dat će vašem tijelu i umu usmjerenu i usredotočenu energiju potrebnu za pravilno vježbanje.
Meditacija prije treninga
Vježbanje jednostavne meditacije prije nego što započnete vježbanje koristan je način naprezanja mišića s fokusom i kontrolom. Prirodno je da vam se med tijekom meditacije namočio, ali, kroz praksu, možete ga voditi prema svojoj trenutnoj namjeri. Pokušajte se napuniti fokusiranom energijom prije vježbanja, savijajući ciljni mišić tijekom udisaja i opuštajući ga tijekom izdisaja.
Ovu jednostavnu meditaciju prije vježbanja možete obaviti u svom automobilu prije ulaska u teretanu ili unutra prije nego što započnete rutinu. Započnite sjedeći ravno, duboko udahnite u trbuhu, polako izdahnite, zatvorite oči i usredotočite se na mišiće koje planirate vježbati. Nastavite pet minuta i usredotočite se na disanje i ciljni mišić dok se istežete i opuštate.
