Ono što jedete značajno pridonosi tome koliko masnih trbuha imate. Svatko ima šest paketa trbuha, ali neki su tek prekriveni slojem masti. Da biste se riješili tog sloja masti, najbolje je učiniti modificirati što i koliko jedete određene namirnice. Smanjenje količine trbušne masnoće također će vam pomoći da smanjite rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka dojke. Jedenje prehrane bogate hranjivim sastojcima pomoći će vam da dobijete ravan trbuh.
avokado
Jedite pola šalice avokada dnevno kako biste dobili svoj dnevni izvor zdravih masnoća. Često ljudi izbjegavaju avokado jer sadrže 4, 5 g masti po 2 žlice. posluživanje, ali većina toga dolazi od mononezasićenih masti, koje su zdrave za srce. Masnoća sadržana u avokadu ne samo da pomaže u smanjenju upala u tijelu, već i povećava apsorpciju hranjivih tvari topivih u mastima kao što su karotenoidi. Raznolikost karotenoida koji se nalaze u avokadu razlog je zašto ima tako velike protuupalne sposobnosti. Avokado također sadrži 152 mg kalija po obroku koji pomaže u metabolizmu i potreban je za izgradnju mišića.
Zobena kaša
Za doručak jedite zobene pahuljice da biste smršavili i izravnali trbuh. Jesti doručak daje vam energiju i potiče metabolizam te pomaže u smanjenju gladi tijekom dana. Zobeno brašno sadrži topiva vlakna, za koja se zna da smanjuju masnoće u trbuhu za 3, 7 posto tijekom pet godina, prema ScienceDaily. Izbjegavajte zobene pahuljice koje sadrže više od 5 g šećera.
Jogurt
Jedite porciju jogurta dnevno i brže gubite trbušne masti od onih koji ne jedu jogurt. Jogurt je prepun kalcija, hranjive tvari koja signalizira vašem tijelu da stvara manje hormona kortizola, što doprinosi žudnji, umora i skladištenju viška tjelesne masti. Kupite jogurt koji ima najmanje 20 posto vaše dnevne vrijednosti za kalcij i vitamin D. Jogurt također sadrži savršenu ravnotežu proteina i ugljikohidrata, pomažući vam da se oporavite od vježbanja i brže obnavljate mišiće. Odaberite jogurt koji sadrži 10 do 20 g proteina po obroku.
Maslac od kikirikija
Odaberite potpuno prirodni maslac od kikirikija koji ne sadrži dodani šećer. Kikiriki maslac sadrži veliku količinu mononezasićenih masti, promičući zdravlje srca. Kikiriki su dobar izvor bjelančevina koji pomaže u izgradnji mišića i dobar izvor niacina koji potiče zdravlje probave. Nancy Clark izvještava da pojedinci koji su jeli kikiriki svakodnevno nisu prejestili svoje ukupne dnevne kalorije te su se također osjećali punije tokom dana. Kombinirajte kikirikijev maslac s kruhom, voćem ili zobenom kašom da biste jeli odgovarajuću veličinu posluživanja.
jaja
Jaja su prirodna hrana koju možete kupiti tijekom cijele godine koja vam pomaže da izgubite masnoće u trbuhu. S više od 10 posto dnevne vrijednosti proteina, jaja vam pomažu u izgradnji mišića i dulje ostajete puniji. Jaja su također odličan izvor kolina koji pomaže u očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Žumanjak je posebno dobro jesti kada pokušavate smanjiti trbuhu masnoću, jer tamo je većina hranjivih sastojaka, uključujući vitamin B12, koji tijelu pruža energiju. Često se žumanjak jaja povezuje s podizanjem razine kolesterola, ali kada jedete kolesterol, tijelo ne proizvodi više, već ga koristi iz hrane, a nema značajnog utjecaja na razinu kolesterola u krvi kada jedete jaja, rekao je Chris Masterjohn od Cholesetrol-and-health.com.
