Jeste li spremni udarati i bacati u vitko, stalo? Ako je odgovor potvrdan, tada će kombiniranje Tae Bo-a i načina prehrane koji naglašavaju minimalno prerađenu hranu hranjivim hranjivim sastojcima biti karta za brzo i zdravo mršavljenje.
Zašto Tae Bo i dijeta?
Iako oboje od povećanja tjelesne aktivnosti i uspostavljanja zdravih prehrambenih navika mogu vam pomoći da izgubite kilograme, nalazi istraživanja Nacionalnog registra za kontrolu težine pokazuju da ogromna većina ljudi koji gube na težini i drže ih izvan kombinacije obje metode.
Nema ništa osobito izvanredno o Tae Bo-u za gubitak kilograma u usporedbi s drugim tjelesnim aktivnostima - bilo koja aktivnost koja sagorijeva kalorije pomoći će vam da postignete svoj cilj. Najbolji razlog da se usredotočite na Tae Bo (ili bilo koju drugu aktivnost) je ako u njemu uživate dovoljno da rad postane nagrada umjesto suđenja.
Iako je ovo vježbanje usmjereno na borilačke vještine, DVD-u prvenstveno povezano s njegovim procvatom u kasnim 1990-ima, kao što je istaknuto u istraživačkom radu za Sveučilište Vanderbilt, još uvijek ima puno toga voljeti.
O Tae Bo-u
Jedina klinička studija usmjerena posebno na Tae Bo objavljena je u proljeće 2013. godine u emisiji Etnicitet i bolest : Mala skupina od 60 sudionika sudjelovala je u 10-tjednom programu tri trominutna 60-minutna vježbanja svaki tjedan. Na kraju studije, sudionici su pokazali statistički značajno poboljšanje svoje težine, BMI, opsega struka i kukova i drugih čimbenika povezanih s ukupnim zdravljem i gubitkom kilograma.
Borilački sportovi i kickboxing programi poput Tae Boa također mogu imati sjajan utjecaj na vašu fizičku kondiciju. U maloj studiji od 30 sudionika, objavljenoj u broju časopisa Muscle, Ligaments and Tendons Journal za april-lipanj 2014, ispitanici su pokazali značajno poboljšanje snage, kondicije, fleksibilnosti, brzine i okretnosti nakon samo pet tjedana trideset tjednog treninga u kickboxingu., Iako se Tae Bo fokusira na pokrete borilačkih vještina, također naglašava ritmičko i kontinuirano kretanje cijelog tijela. Budući da nedostaje određenih podataka o sagorjevanju kalorija ovog treninga, najbolja je usporedba aerobika visokog utjecaja. Prema procjenama Harvard Health Publishinga, to znači da bi osoba stara 185 kilograma sagorjela oko 622 kalorije u sat vremena vježbanja.
Međutim, jedan od ključnih nedostataka Tae Bo-a je njegov relativno veliki utjecaj. Iako zapravo ne udarate ili udarate torbu za probijanje (ili protivnika), i dalje opetovano izvlačite obje ruke i noge do granice dosega. Ako se ovo učini neugodnim ili ako ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti toleriranja treninga visokog udara, vježbe možete uvijek modificirati.
Spajajući sve zajedno
Što je s učinkovitom dijetom za mršavljenje? Čak i ako vam je brzina fokus, najbolje je pridržavati se preporuka Centara za kontrolu i prevenciju bolesti za zdravu stopu gubitka kilograma, koja iznosi 1 do 2 kilograma tjedno. To pomaže da se osigura da će, kada težina nestane, stajati. Za većinu ljudi postizanje ove stope mršavljenja znači uspostavljanje manjka kalorija od 500 do 1.000 kalorija dnevno.
Neki će to moći postići slijedeći preporuke Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga za zdravu prehranu, koje uključuju fokusiranje na hranu bogatu hranjivim sastojcima poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, visokokvalitetnih mršavih proteina, zdravih ulja i bez masti ili mliječno mlijeko s malo masti.
Iako ova strategija pomaže minimizirati unos kalorija, a pritom maksimizirati prehranu, brojanje kalorija također može biti od velike pomoći. Nacionalni institut za srce, pluća i krv napominje da većina žena može sigurno izgubiti kilograme na 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, dok većina muškaraca može sigurno gubiti kilograme na 1.500 do 1.800 kalorija dnevno. Ako namjeravate konzumirati manje kalorija, prvo razgovarajte s liječnikom.
