Grčevi nogu od trčanja obično su uzrokovani pretjeranom upotrebom, naprezanjem mišića ili dehidracijom. Prebrzo trčanje i bez dovoljno treninga ili zagrijavanja može brzo dovesti do grčeva u bedrima i predjelima. Iako većina grčeva nije ozbiljna, mogu pridonijeti padovima i drugim nesrećama, što vas može dovesti u opasnost od ozbiljne ozljede. Česti grčevi koji ne reagiraju na mjere kućnog liječenja ili prevencije ili ometaju pokretljivost zahtijevaju medicinsku pomoć.
Korak 1
Prestanite trčati i premjestite se na mjesto na kojem se možete sigurno odmoriti i istegnuti. Hodajte kući ako ste na otvorenom ili sjednite ako trčite na trkačkoj stazi u zatvorenom prostoru.
Korak 2
Ispravite zahvaćenu nogu ispred sebe i povucite nožne prste prema koljenu. To olakšava grčeve teleta, najčešće mjesto grčeva kod sportaša.
3. korak
Masirajte grčeviti mišić nogu nježnim pritiskom kako biste ga opustili i ubrzali oporavak od grčeva. Ako primijetite pojačanu bol, odmah prestanite s masažom.
4. korak
Nanesite hladni oblog izravno na zahvaćeni mišić kako biste smanjili protok krvi, spriječili modrice i dodatna oštećenja te opuštali mišić. Ostavite hladan oblog 15 do 20 minuta i ponavljajte svaki sat dok grčevi potpuno ne nestanu. Ne nanosite led na golu kožu; to može dovesti do oštećenja kože.
5. korak
Umirite grčeve mišića nogu vrućim tušem ili kupkom nakon što primarni grč prođe. Dopustite da voda pod tušem teče prema pogođenim mišićima ili se potopite u vrlo toploj kadi 15 minuta. Jastuk za grijanje je također koristan.
Korak 6
Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja, i koristite rehidracijsku otopinu ako se pretjerano znojite ili vjerujete da bi grčevi nogu mogli nastati zbog dehidracije.
Korak 7
Uzmi nesteroidne protuupalne lijekove, poput naproksena ili ibuprofena, ako dugotrajna bol u mišićima ostane nakon što ti grč nestane. Ako lijekovi bez recepta nisu dovoljno jaki da kontroliraju vašu bol, posavjetujte se s liječnikom. Snažna bol može ukazivati na ozljedu mišića koja treba profesionalno liječenje.
8. korak
Odmarajte zahvaćene mišiće dok ne nestane sva bol. To može potrajati nekoliko dana. U međuvremenu možete nastaviti raditi s drugim mišićnim skupinama. Vratite se na pokretanje tek kada je oporavak dovršen.
Stvari koje će vam trebati
-
Hladni kompres
Nesteroidni protuupalni lijekovi
Savjet
Radite preventivne vježbe kao što su trening izdržljivosti ili plyometerics u dane koje ne trčite - one povećavaju vaše kondicioniranje i pomažu u sprečavanju nastanka neuromuskularnog umora koji može uzrokovati grčeve mišića.
Upozorenje
Grčevi mogu biti simptom ozbiljnijeg stanja, poput dijabetesa ili bolesti štitnjače. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako su vam grčevi produženi ili konzistentni nakon svakog trčanja.
