Broj kalorija koje sagorite u jednom satu vježbanja ovisi o nekoliko čimbenika. Što više težite, veći je intenzitet vježbanja i što je duže, to više kalorija sagorite. Uobičajeno je da ljubitelji fitnesa kombiniraju vježbe dijeljenjem vježbe u istezanje, dizanje utega i kardiovaskularne vježbe. Korištenje mješovitih vježbi osnovno je načelo nekih načina vježbanja, poput Hatha joge i cross-treninga.
Cross trening
Krosni trening omogućuje vam da vježbate duže i češće. Kros treningom smanjuje se stres na vaše mišiće i zglobove miješanjem različitih vrsta vježbi u istom treningu. Na primjer, podijelite svoju 30-minutnu kardio sjednicu u teretani između dva stroja, poput eliptičnog i stacionarnog bicikla. Kružni trening koji se sastojao od 20 minuta stacionarnog veslanja nakon čega slijedi trčanje na trkačkoj stazi 20 minuta pri 8 mph i 20 minuta vožnje biciklom lagano u 10 mph sagorijeva 596, 32 kalorija na sat za 160 kilograma i 743, 33 kalorije na sat za osobu od 200 kilograma.
Staza za trčanje i utezi
Skočiti na trkačkoj stazi 30 minuta, a potom dizati utege još 30 minuta kako biste dovršili vježbanje je tipična rutina vježbanja nakon posla. Ovom rutinom dobivate mišićnu snagu i definiciju, kao i izgradnju svoje izdržljivosti i poboljšavate svoje kardiovaskularno zdravlje. Prema podacima iz Harvard Health Newslettera, nakon hodanja dva kilometra od 15 minuta i dizanja utega tijekom 30 minuta, osoba od 125 kilograma sagorijeva 210 kalorija, a osoba sa 185 kilograma sagorijeva 333 kalorije.
Hatha joga
Hatha joga časovi nude jedan sat mješovite vježbe. Započinjete s ponavljanjima pozdravljanja sunca - dinamičnom serijom od oko 12 pokreta. Slijedite je stojeći, sjedenje, uvijanje, savijanje leđa i obrnuti položaji odvojeni kratkim periodima odmora u pozama odmaranja. Prema "BMC besplatnoj i alternativnoj medicini", joga klasa koja se sastoji od 20 minuta odmora, 24 minute pozdrava na suncu i 28 minuta joga poza sagorijeva u prosjeku 197, 8 kalorija.
Kućni i dvorišni poslovi
Kad nemate vremena za teretanu, umjesto toga bavite se kućanskim poslovima. Aktivnosti poput ribanja podova i korenja vrta pružaju različite vježbe, povećavajući sagorijevanje kalorija. Košenjem, kopanjem, pranjem automobila ili prozora sagorije se otprilike 200 do 222 kalorije za osobu od 185 kilograma i 135 do 150 kalorija za osobu od 125 kilograma. Izvođenje različitih poslova u kućanstvu i na otvorenom kombiniraju istezanja, dizanje utega i druge vježbe kako biste stvorili mješovitu vježbu.
