Recimo da želite smršati, a želite ga brzo izgubiti. Ne bojite se rezanja glavnih kalorija ako to znači da možete spustiti 10 kilograma u mjesecu. No prije nego što krenete u planiranje dijeta od 1.100 kalorija, postoji nekoliko činjenica koje biste trebali razmotriti o ograničenju kalorija i gubitku kilograma.
Održavajte ili izgubite
Potrebe kalorija variraju ovisno o dobi osobe, spolu, visini, težini i razini aktivnosti, prema Prehrambenim smjernicama za Amerikance 2015.-2020. Odraslim ženama možda će trebati negdje između 1.600 i 2.400 kalorija, a muškarcima će trebati bilo gdje između 2.000 i 3.000 kalorija. Možete upotrijebiti mrežni kalkulator kalorija, poput onog koji je osiguralo Američko udruženje za rak da biste saznali koliko kalorija trebate za održavanje ili gubitak kilograma.
Koliko kilograma gubite na 1.100 kaloričnoj dijeti, ovisit će o tome koliko kalorija trebate za održavanje kilograma. To je zato što osoba mora stvoriti 3500 kaloričnih nedostataka, bilo dijetom ili vježbanjem, da bi izgubila kilogram masti. Ako osoba želi izgubiti 10 kilograma masti u mjesecu - što u prosjeku iznosi oko 2, 25 kilograma tjedno - osoba mora stvoriti deficit od 1.250 kalorija dnevno.
Međutim, Američka akademija obiteljskih liječnika naglašava da je previše ograničavati kalorije teže dugoročno i ne smije se raditi bez upute liječnika kako biste izbjegli neuhranjenost. Žene ne bi trebale ići ispod 1.200 kalorija, a muškarci ne bi trebali prijeći 1.800 kalorija.
Ispitivanje dijeta od 1.100 kalorija
Recimo da i dalje želite ići niskokaloričnim putem i pitate se kako sastaviti zdrav, hranjiv sastojak plan prehrane od 1.100 kalorija. Koje vrste hrane želite uključiti? Evo raščlanjivanja kalorija u posluživanju raznih namirnica. Sve to ukupno iznosi oko 1.100 kalorija:
- Doručak: 1 šalica obranog mlijeka (83 kalorije), 1/2 šalice usitnjenog pšenice (95 do 100 kalorija)
- Snack: 1 mali muffin od ovsenih mekinja (178 kalorija), 1 srednja banana (105 kalorija)
- Ručak: 1/2 šalice graha (149 kalorija), 1 srednji slatki krumpir (103 kalorije)
- Snack: 1 mala jabuka (77 kalorija), 1, 5 unce sira provolona (149 kalorija)
- Večera: 3 unce lososa (99 kalorija), 1/2 šalice miješanog povrća (59 kalorija)
Iskoristite najviše kalorija
Tih 1.100 kalorija dnevno iz mršavih bjelančevina, integralnih žitarica, voća i povrća pomoći će vašem tijelu da bolje funkcionira od istih 1.100 kalorija dnevno iz prerađene junk hrane. Također je važno imati na umu da ljudi koji previše ograničavaju kalorije i prebrzo gube kilograme imaju veće izglede vratiti težinu koju su izgubili. Izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno rezanjem 500 do 1000 kalorija najzdraviji je put.
