Iako vam mjerenje struka i težina mogu pomoći da procijenite jeste li u zdravoj veličini - i jeste li veći rizik od bolesti povezanih s težinom -, oni nisu najbolji način da utvrdite svoje tijelo razina masti. Da biste dobili precizno mjerenje tjelesne masti, morat ćete se posavjetovati sa stručnjakom. Ako imate prekomjernu težinu s velikim opsegom struka, usredotočite se prvo na zdravu težinu - tada uložite u kliničke testove kako biste pratili postotak tjelesne masti.
Procjena tjelesne masti pomoću DoD metode
Ako tražite relativno jednostavnu procjenu, isprobajte metodu Ministarstva obrane za procjenu tjelesne masti. Koristi vašu visinu i opseg struka umanjeno za opseg vrata ako ste muškarac; ako ste žene, procjenjuje tjelesnu masnoću na temelju opsega struka, opsega kuka, obima vrata i visine.
Iako to možete sami raditi, jednadžba je malo komplicirana, tako da, srećom, možete koristiti tablice s izračunatim vrijednostima za vas. (ref. 1 p13) Pomoću ove metode, visoki muškarac visok 9 stopa s opsegom struka 19 inča većim od opsega vrata, ima tjelesnu masnoću od oko 18 posto. (ref. 1 p20) Žena visine 5 i 5 centimetara, čiji je struk plus opseg kuka minus opseg vrata jednak 55, ima tjelesnu masnoću od oko 29 posto. (ref. 1 p30)
Procjena mršave tjelesne mase
Internetski kalkulator mršave tjelesne mase može vam pomoći da procijenite koliko se vaše težine sastoji od mišića i mršavog tkiva. Bez obzira na težinu koja ostaje, sastoji se od tjelesne masti. Ovaj izračun koristi dob, spol, visinu i težinu, a ne opseg i težinu struka. U većini ljudi mršava tjelesna masa sastoji se između 60 i 90 posto težine. (ref 2) Jednadžbe korištene za procjenu mršave tjelesne mase relativno su točne, ali mogu precijeniti mršavu tjelesnu masu za nekoliko kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu BMC Pharmacology & Toxicology u 2013. godini (res 1)
Na primjer, koristeći ovu vrstu kalkulatora, 40-godišnja žena stara 5 stopala, težina 150 kilograma, ima oko 96, 4 do 101, 5 kilograma mršave tjelesne mase, ovisno o jednadžbi koju koristi kalkulator. (ref. 2) Oduzmite mršavu tjelesnu masu od ukupne težine da biste shvatili koliko kilograma masti imate, a zatim dijelite kilograme tjelesne masne mase s ukupnom težinom kako biste dobili postotak tjelesne masnoće. U ovom primjeru žena ima oko 48, 5 do 53, 6 kilograma masti, što je 32 do 35 posto njezine težine.
Opseg struka i masnoće tijela
Vaša ukupna tjelesna masnoća nije jedino što je važno, ona također mijenja mjesto na kojem nosite svoju težinu. Velik opseg struka može značiti da imate puno opasne vrste masti koja se naziva visceralna masnoća, koja okružuje vaše organe. Ako ste žena, vaš struk ne bi trebao iznositi više od 35 inča, a ako ste muškarac, trebao bi biti manji od 40 inča kako biste ograničili rizik od bolesti srca i dijabetesa. (ref. 3)
Omjer struk-bok i omjer struka-visina mogu pomoći u određivanju imate li previše masnoće trbuha. Opseg struka podijeljen s opsegom kuka ili WHR ne bi trebao biti veći od 0, 8 za dobro zdravlje. (ref. 4) Žene trebaju imati omjer struka i visine, odnosno WHtR, između 0, 42 i 0, 48, a muškarci bi ga trebali imati između 0, 43 i 0, 52. WHtR možete izračunati tako što ćete opseg struka u inčima podijeliti s visinom u inčima. (ref. 5 i 6 ako 5 ne radi) Na primjer, visoka 5 centimetara visoka žena trebala bi imati struk od 27 do 30 inča, a muškarac visok 6 stopa trebao bi imati jedan od 31 do 31 38 inča. (ref. 6)
Metode za mjerenje tjelesne masti
Čak i ako ste zdravi, možete nositi previše tjelesne masti. Ovo stanje, koje se naziva uobičajena pretilost tjelesne težine, dovodi vas u isti rizik od bolesti povezanih s pretilošću kao i prekomjerna težina. (ref. 7) Vaš liječnik može naručiti MRI ili CT pretragu ili podvodno vaganje koji će preciznije izmjeriti tjelesnu masnoću, ako postoji zabrinutost zbog vašeg sastava tijela. Osoba osposobljena za korištenje kožnih čeljusti ili ručnih skenera koji koriste bioelektričnu analizu impedancije ili BIA, također može izmjeriti tjelesnu masnoću. Masnoća usporava bezbolni električni signal koji je kroz vaše tijelo proslijedio BIA skeneri, pa što duže traje signal do druge strane vašeg tijela, više masti imate. (ref 10)
