Košarka predstavlja aerobni sport koji nudi razne zdravstvene beneficije, uključujući pojačanu čvrstoću kostiju i moć brzog sagorijevanja kalorija, ali nagli pokreti i trzaji potrebni za košarku često rezultiraju naporima koji uzrokuju bol u donjem dijelu leđa. Iako većina lijekova protiv bolova u leđima uključuje sredstva za uklanjanje bolova bez recepta i lijekova bez recepta, u nekim će slučajevima možda biti potrebna operacija radi pružanja pomoći. Shvatite svoje mogućnosti za bol u donjem dijelu leđa kako biste osigurali svoje dobro.
Košarka i bolovi u leđima
Iako većina ljudi trpi bolove u leđima u nekom trenutku života, režim vježbanja koji uključuje sportove visokog utjecaja poput košarke povećava rizik za kondiciju. Leđa sadrže mrežu segmenata, uključujući tetive, ligamente, kosti i mišiće. Diskovi na leđima pružaju jastuk između kralježnice i različitih segmenata. MayoClinic.com izvještava da nagli pokreti, poput onih koji se događaju više puta tijekom tipične košarkaške igre, često poremete jedan ili više segmenata u leđima i uzrokuju bol. Napeti mišići ili ligamenti, koji se češće pojavljuju tijekom vježbanja visokog udara, također su čest izvor bolova u donjem dijelu leđa.
Vježba za izdržljivost
Aerobne metode slabog utjecaja često pomažu u sprečavanju ili ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa izgradnjom snage i izdržljivosti u leđima, što pojačava rad mišića. Aerobna tjelovježba također pomaže u mršavljenju, što može olakšati pritisak na leđa. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje vožnju bicikla na stajaču ili pješačenje po trkačkoj stazi do 30 minuta većinu dana u tjednu uz dopuštenje liječnika. Hodanje je lagano na vašim zglobovima, dok nepomično jahanje ograničava stres na leđima, kao i na gležnjevima i koljenima. Kupanje je također korisno za one s bolovima u leđima, jer bujnost vode minimizira stres u zglobovima.
Aktivnost unatrag
Treneri često predlažu temeljne rutine vježbanja kao idealnu metodu za jačanje mišića u leđima i smanjenje rizika od ozljeda tijekom sportova poput košarke i tenisa. Izvedite rutinu mosta ležeći na leđima i savijajući koljena. Održavajte opušten položaj i izbjegavajte savijanje ili pritiskanje leđa uz tepih. Zategnite mišić unutar trbušnog područja i podignite kukove od tla dok se ne poravnaju s ramenima i koljenima. Pridržite se uzdignutog stava za tri duboka daha i opustite se. Cilj je, na kraju, napraviti 15 ponavljanja uz dozvolu liječnika.
Potencijal
Lijekovi protiv bolova bez recepta s ibuprofenom ili acetaminofenom često pružaju olakšanje od manje boli u leđima u roku od nekoliko tjedana, kao i primjena hladnih i vrućih jastučića na izvor nelagode. Vaš liječnik može preporučiti propisani mišićni relaksant za bol koja traje. Neki se slučajevi boli u leđima normaliziraju nakon injekcije kortizona ili protuupalnog lijeka. Kirurgija je opcija kada je vaša bol jaka i prati bol u nogama ili slabost mišića, koja se s vremenom pogoršava.
