Proteinski shakes popularno se povezuje s bodybuilderima, a neke žene ih mogu izbjeći jer ne žele "skupljati" ili dobiti tjelesnu masu. Međutim, kvalitetne, niskokalorične proteinske trese lako su napravljene, a ženama koje ih žele isprobati mogu olakšati zdravo mršavljenje, održavanje težine, dobivanje mišića i poboljšani sastav tijela.
Prednosti protresanja proteina
Protein je hranjiviji sastojak od ugljikohidrata ili masti. To znači da ako redovito pijete niskokalorične proteinske shakee, možda pojedete manje ukupnih kalorija i osjetite manje želje. U jednoj studiji, objavljenoj 2013. u časopisu "Nutrition Research", konzumiranje pijenja koje je sadržavalo 25 grama proteina smanjilo je glad prilikom sljedećeg obroka i za žene normalne i prekomjerne težine. Proteinski potresi također pružaju hranjive tvari potrebne za ublažavanje rizika od gubitka koštane i mišićne mase na koje su žene posebno podložne.
Korištenje šejkova za mršavljenje
Jedan od načina gubitka kilograma jest povremena zamjena proteinskih shakesa za pune obroke. Budući da niskokalorični shake ima manje kalorija nego što biste ga pojeli tijekom obroka, s vremenom ćete gubiti kilograme dosljedno pijući zamjene obroka. Pokušajte jednom obrokom zamijeniti jedan obrok. Registrirana dijetetičarka Emily Rubin i endokrinolog dr. Michael Tamber preporučuju korištenje shakesa koji sadrže manje od 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina.
Rezultati istraživanja
U nekim slučajevima dijeta koja uključuje niskokalorične proteinske šejkove daje bolje rezultate za mršavljenje i sastav tijela od jedenja cjelovite hrane. U 2010. godini, časopis "Nutrition Journal" objavio je rezultate studije u kojoj su žene i muškarci s prekomjernom težinom slijedili ili dijetu koja se temelji na proteinskim shake-ovima, ili dijetu koja se temelji na hrani, 40 tjedana. Nakon probnog razdoblja, ispitanici koji su koristili shake kao zamjenu za obrok izgubili su znatno više težine i tjelesne masti od ispitanika koji su smanjili kalorije, a umjesto toga jeli su obroke koji se temelje na hrani.
Otresite ideje
Proteinski prah jedan je prikladan način da u niskokaloričnom shakeu dobijete 10 grama proteina, ali to vam nije jedina opcija. Za šejkove koji su ispod 200 kalorija, pokušajte pomiješati jednu žličicu bjelančevina u prahu sirutke sa 1 šalicom obranog mlijeka ili 1 šalicom zdrobljenog leda pomiješanom sa 6 unci nemasnog grčkog jogurta i malo smrznute banane. Druga opcija je 1 šalica nezaslađenog sojinog mlijeka, 1 žlica glatkog maslaca od kikirikija i 1 žlica nezaslađenog kakao praha pomiješana sa šakom zdrobljenog leda.
