Iako je konzumiranje manje kalorija nego što sagorite ključna komponenta gubitka kilograma, dijeta sa niskom kalorijom ponekad može imati štetne učinke. Uz glad i žudnju, neke vrste niskokaloričnih dijeta mogu rezultirati zatvorima, što se događa kada imate manje od tri pokreta crijeva tjedno. Izmjena vaše niskokalorične prehrane može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju ovog stanja.
Niski unos vlakana
Vlakna su ključna za održavanje zdrave funkcije crijeva, ali neke niskokalorične prehrane mogu uzrokovati smanjenje ukupnog unosa vlakana ili ograničiti unos hrane s visokim vlaknima. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata može posebno smanjiti unos vlakana i posljedično rezultirati zatvorima. Studija objavljena u "Međunarodnom časopisu za pretilost" u veljači 1990. otkrila je da dodavanje vlakana u dijeti s vrlo niskom kalorijom pomaže povećati učestalost rada crijeva. Uzimanje dodataka vlaknima ili konzumiranje hrane s visokim sadržajem vlakana, poput povrća, može pomoći ublažiti zatvor kod niskokalorične prehrane.
Dehidracija
Čest uzrok zatvor je dehidracija, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti. Budući da voda i druge tekućine dodaju najveći dio stolici, a tekućina crijevnom traktu, dehidracija može otežati rad crijeva. Osim toga, ako vaša niskokalorična dijeta uključuje diuretike ili kofein za suzbijanje gladi, možete povećati rizik od dehidracije zbog izlučivanja više tekućine iz tijela. MayoClinic.com preporučuje pijenje 8 do 9 šalica vode dnevno za optimalnu hidrataciju.
Tjelesna neaktivnost
Kada drastično smanjite unos kalorija, možete osjetiti umor ili nedostatak motivacije za vježbanje. Iako je točan mehanizam nejasan, nedostatak tjelesne aktivnosti može pridonijeti zatvoru. Uložiti napor da se uključite u vježbanje ili malo povećate unos kalorija kako biste imali dovoljno energije za vježbanje, može vam pomoći ublažiti zatvor kod niskokalorične prehrane.
ketoza
Dijeta s niskom kalorijom koja potiče ketozu, stanje u kojem vaše tijelo proizvodi ketone za energiju, može rezultirati zatvorima. Dijeta koja sadrži mnogo masnoće i malo ugljikohidrata i proteina najvjerojatnije će rezultirati ketozom i dovesti do problema s crijevima. Povećavanje unosa ugljikohidrata može vam pomoći spriječiti zatvor koji je povezan s ketozom.
