Samo zato što ih nazivaju ljubavnim ručkama, ne čini ih dopadljivim. Višak masnoće koja se zadržava na bokovima linije struka povećava rizik od brojnih kroničnih zdravstvenih stanja, poput moždanog udara, visokog krvnog tlaka, nekih vrsta raka i dijabetesa tipa 2.
Srećom, tog se trzaja možete riješiti promjenom prehrane i prehrambenih navika i obvezom redovitog redovitog vježbanja. Primijetit ćete kako se smanjuje masnoće u cijelom tijelu, uključujući one ručne ljubavne ručke.
Savjet
Najbolji način da se riješite ljubavnih ručica jest jesti zdravu prehranu, izvoditi kardiovaskularne vježbe kako biste se riješili suvišnih masnoća i vježbajte snagu kako biste tonirali i definirali struk i trbuh.
Kardiovaskularna vježba za gubitak masnoće
Zakažite 45 minuta kardiovaskularne vježbe pet ili šest dana u tjednu. Kardio vam pomaže sagorjeti kalorije kako biste izgubili težinu, a ključan je u rješavanju ljubavnih ručica koje neće nestati.
Američko vijeće za vježbanje predlaže vježbanje u ugodnom ritmu tijekom kojeg dišete brže, ali još uvijek možete razgovarati. Dodajte raznolikost i pronađite vježbe u kojima uživate, pa ćete manje vjerojatno preskočiti svoj trening. Razmislite o skakanju konopa, hodanju, trčanju, veslanju, biciklizmu ili plivanju.
Savjet
Najsigurniji i najodrživiji ritam gubitka kilograma - i njegovo držanje - je jedan do dva kilograma tjedno, kao što preporučuju Nacionalni institut za srce, pluća i krv i mnoge druge zdravstvene vlasti.
Trening ukupne snage tijela
Dva ili tri dana u tjednu izvodite vježbe jačanja snage kako biste potaknuli mišićnu masu, što potiče sagorijevanje kalorija. Izbjegavajte fokusiranje isključivo na trbušne mišiće. Radite i prsa, leđa, kukove, ruke i noge.
Koristite svoju tjelesnu težinu za otpor ili koristite slobodne utege, trake za vježbanje ili uređaje za dizanje tegova. Završite osam do 12 ponavljanja po setu s težinom koja je dovoljno izazovna da umorite mišiće na kraju seta.
Vježbe za ljubavne ručke
Izvodite vježbe ljubavi koje uključuju ciljane vježbe za jačanje oblina, koje su skrivene ispod vaših ljubavnih ručica. Ove vježbe neće smanjiti masnoću, ali će ojačati mišiće u podlozi, tako da kada se smanji trbušna masnoća, imate dobro definirane mišiće spremne za prikaz.
Uključite vježbe kao što su sječke za kuglice s drvenom loptom i kablovima, biciklističke drobljenje, dijagonalno podizanje koljena u aparatu kapetanske stolice i torzovi se okreću na kuglici stabilnosti.
Prilagodite prehrani
Smanjite kalorije iz svoje prehrane jedući manje porcije i zamijenite visokokaloričnu hranu za hranu s nižim kalorijama. Na primjer, soda i alkohol zamijenite vodom.
Jedite piletinu bez kože umjesto masnih komada mesa, poput kobasica i mljevene govedine. Usredotočite se na dobivanje hranjivih sastojaka iz cjelovitih žitarica, voća, nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, povrća i mršavih proteina.
Jedite zdrave masti; one su nužan dio zdrave prehrane i sadrže neophodne hranjive tvari. Razmislite o avokadu, orasima ili maslinama kao zdravim izvorima.
Unaprijed isplanirajte svoje obroke i užine kako biste bili sigurni da imate zdravu hranu pri ruci i olakšajte se prehrani.
Upozorenje
Prije početka rutinske vježbe ili dijeta potražite svog liječnika, posebno ako imate zdravstveno stanje ili ozljedu.
