Rukovanje vrećama s vrećama izvrstan je način kako trenirati svoje tijelo da izvodi boksačke kombinacije. Udaranje u torbu uči dobru formu. Probijanje u kombinaciji povećava memoriju mišića. Vaše će tijelo instinktivno ponavljati poteze udaranja bez ustručavanja, čak i kad ne pogodite torbu.
Korak 1
Započnite s rutinom vrećice za probijanje. Pomičite se u krugu oko vreće za probijanje, istodobno pucajući izbojke. Ne udarajte snagom. Usredotočite se na brzinu i kretanje. Luk obilazite u jednom smjeru, a zatim ponovite u drugom.
Korak 2
Izvršite rutinu za bušenje „lijevo-desno“. To mogu biti „lijevi lijevi“ ako ste lijevi. Započnite bacanjem brzog udarca u vreću za probijanje, a zatim odmah slijedite čvrsti ravni udarac drugom rukom. Ravno udaranje trebalo bi generirati iz stopala i kukova kako bi se postigla snaga. Napravite seriju ovih kako biste dobili osjećaj o vremenu. Udarci bi trebali biti brzi, a zatim čvrsti.
3. korak
Izvršite rutinu izbacivanja torbe iz tijela. Ovi udarci su usmjereni prema rebrima vašeg protivnika. Da biste ih ušmrkali pod štitnikom, lagano savijte koljena i zaokružite udarac s razine struka. Ispravite koljena i zamahnite bokovima dok udarate u vreću za udaranje. Rutina se sastoji od niza podmetača i prava na sredinu vreće za probijanje. Usredotočite se na savijanje koljena i podizanje uz svaki udarac.
4. korak
Napravite rutinu za bušenje od 1-2-3. Sastoji se od brzog udarca praćenog tvrdog udarca drugom rukom, nakon čega slijedi udarac tijela u ruku. Svi bi udarci trebali biti izvedeni brzo, bez žrtvovanja oblika. Potrebno je izvršiti rutinu 1-2-3 vrećice za bušenje nakon zagrijavanja s rutinom lijevo-desno i rutinom pucanja tijela.
5. korak
Izvršite rutinu za bušenje od 1-2-3-4. Ovo je baš kao i rutina za izbacivanje 1-2-3 vrećice, ali na vrhu je dodan gornji rez. Gornji urez uključuje udarac koji dolazi ravno prema protivničkoj bradi. Za to je potreban duboki zavoj koljena i okretanje kukova kako bi se šaka mogla podignuti pod malim kutom. 1-2-3-4 rutina probijanja zahtjeva dosta koordinacije jer izvodite četiri izrazito različita pokreta odmah jedan za drugim. Počnite polako, a zatim ubrzavajte kako vam postaje ugodnije.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručni omoti
Rukavice za torbu
Savjet
Uvijek nosite omote za ruke ispod rukavica u torbi. Ručni oblozi pružaju dodatni sloj zaštite vašim kostima i zglobovima.
Upozorenje
Bušite ravno kako biste izbjegli ozljede. Dok isporučujete udarac, zakrenite ruku tako da vam veliki zglobovi usmjeravaju prema stropu. Držite ruku u ruci kako biste izbjegli ozljede.
