Prvo pravilo pokušaja stavljanja na 20 funti. od masnoće ne govori prijateljima s viškom kilograma o svojim planovima. Vrlo malo ljudi ide na dijetu da bi dobilo na težini, a na toj će vam se strani možda javiti neko ogorčenje. Ukratko, debljanje je jednostavno obrnuto od gubitka kilograma. Morate jesti dovoljno kalorija koje premašuju kalorije koje sagorite svaki dan. Kako biste spriječili da nova masa postane mršava, također morate ograničiti vježbu.
Stvari koje će vam trebati
-
Vaga za kupaonicu
Časopis
Korak 1
Posavjetujte se s liječnikom o vašem planu nakupljanja masti. Dobivanje toliko masnoće rijetko je zdravo. U slučajevima kada je to potrebno, obično je to rezultat zdravstvenog stanja koje zahtijeva nadzor.
Korak 2
Zabilježite što jedete dva tjedna. Pratite što jedete, koliko jedete i otprilike koliko kalorija sadrži svaki obrok.
3. korak
Postavite si cilj koliko želite da dobijete 20 funti. Savjetnica za zdravstvo Maya Paul savjetuje protiv dijetalnih planova koji mijenjaju težinu za više od 2 kilograma. tjedno.
4. korak
Podijelite 70.000 po broju dana koji ste postigli prije postizanja cilja. Ovo je broj kalorija koje ćete trebati dodati svom dnevnom unosu kalorija. Na primjer, ako biste sebi dali 10 tjedana - 70 dana - trebalo bi vam dodati 1000 kalorija dnevno.
5. korak
Razmislite o korištenju proteinskih šejkova i dodataka za povećanje tjelesne težine kako biste spakirali dodatne kalorije. Iako ih bodybuilderi najčešće koriste, oni neće vježbati mišiće ako ne vježbate.
Korak 6
Održavajte istu razinu aktivnosti kao i uvijek, čak i uz dodatne kalorije. Ako sagorite više energije, morat ćete prilagoditi unos kalorija.
Korak 7
Vagati jednom tjedno i prilagoditi svoju prehranu u skladu s rezultatima. Ako polako dobivate, dodajte više hrane. Ako prebrzo smanjite unos.
Upozorenje
Ovo je stvarno loša ideja. Ozbiljno razmislite o svojim motivacijama i zdravlju prije nego što namjerno stavite 20 funti. od čiste masti.
