Teres minor mišića jedan je od četiri rotatorska manžetna mišića koji okružuju rame. Prema Klinici za sportske ozljede, terenski mišić pomaže vanjskoj rotaciji ramena. Ozljede na teres minor mogu se liječiti strijama koje pomažu u vraćanju fleksibilnosti i smanjenju boli.
Unutarnja rotacija
Istezanje unutarnje rotacije djeluje na mišićima rotora i posebno se usredotočuje na teres minor. Izvedite istegnuće ležeći na leđima na stolu, klupi ili izbeljivaču gdje vam ruka može visjeti. Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva i provjerite jesu li vaše rame i lakat u ravnoj liniji. Dlan vam treba biti okrenut prema dolje, a partner vam tada može pružiti potporu ispod lakta dok vas gura prema pesnici. Zadržite rastezanje najmanje 15 sekundi.
Vođena ruka preko
Vodenu ruku možete izvesti preko istezanja stojeći ili sjedeći. Započnite savijanjem lakta u kut od 90 stupnjeva i pazite da vam lakat i rame budu u ravnoj liniji. Zatim ispružite ispruženu ruku preko tijela prema suprotnom ramenu što dalje. Uzmite drugu ruku i ispružite ispruženu ruku preko više kako biste produžili stezanje. Prema izvorima DC First Chiropractic Resources, vanjska rotacija ovog rastezanja naglašava teres minor.
Iza Rotator Stretch
Stražnji iscjedak rotora ili stražnji istegnuti ramen je odličan za ozljede rotatorne manžetne prema Klinici za sportske ozljede. Ovaj se potez može izvoditi stojeći ili klečeći. Postavite jednu ruku iza leđa s dlanom okrenutim iza vas, a stražnji dio ruke dodirujući sredinu leđa. Lakat treba usmjeriti, a drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga prema naprijed, dok držite stražnju stražnju ruku.
Prednji dio ramena
Prednje rastezanje ramena djeluje na prednje mišiće područja ramena, uključujući mišiće rotora. Započnite savijanjem lakta na 90 stupnjeva i provjerite jesu li lakat i rame u ravni. Zatim podlakticu postavite uz zid, vrata ili neku drugu čvrstu površinu i okrenite tijelo od vrata, držeći podlakticu još uvijek uz zid. Klinika za sportske ozljede savjetuje da se strija zadrži 20 sekundi. Trebali biste osjetiti nježno istezanje, ali bez bolova, u prednjem dijelu ramena.
