Većina organizacija usmjerenih na zdravlje potvrdit će da je vježbanje vitalni dio vašeg zdravlja. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje ili bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno tijekom najmanje pet dana. To pomaže održavanju mišića snažnim i povećava izdržljivost dok se bavite fizičkim aktivnostima. Ako ste žena, može doći do grčeva tijekom menstruacije. Međutim, to vas ne bi trebalo spriječiti da vježbate.
Menstrualni grčevi
Nije svaka žena menstrualnih grčeva tijekom menstruacije. Međutim, to je čest simptom. U većini slučajeva, menstrualni grčevi nastaju kao rezultat pritiska u maternici dok se prostiru sluznice. Vježbanje ponekad može pomoći ublažavanju ovog pritiska, no neke žene smatraju da vježbanje čini još gorim.
Vrste vježbi
U nekim slučajevima, vježbe koje su napornije mogu pogoršati grčeve. To može uključivati vježbe treninga snage poput treninga dizanja utega ili otpora. Ako ustanovite da je to slučaj za vas, odlučite se za jednostavniju vježbu poput hodanja ili možda trčanja. Ako se pri tome osjećate ugodno, plivanje može biti od pomoći. Voda pruža blagi pritisak koji može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.
Preventivni koraci
Pijte puno vode i ostanite hidrirani. Pijte najmanje 48 do 64 oz. vode svaki dan i povećajte unos za dodatnih 4 oz. ako vježbate ili ste izloženi ekstremnim vremenskim uvjetima. Biti hidratiziran pomaže učvršćivanju mišića, što može umanjiti pojavu mišićnih grčeva. Ako imate grčeve prije vježbanja, uzmite nesteroidni protuupalni lijek, poput ibuprofena, kako biste ublažili bol od grčeva. Posavjetujte se s liječnikom o uzimanju bilo kakvih lijekova kako biste provjerili jesu li oni prikladni za vaše specifično zdravstveno stanje.
