Salata bi trebala biti svježa, hrskava zdjelica zdravstva. A jedenje može bez sumnje povećati unos vašeg proizvoda tokom dana. Nažalost, salata od zgloba brze hrane može sadržavati i malo salate sa dodatkom previše prehrambenih sastojaka, od preljeva prekrivenog konzervansom do masnih komada slanine.
Kada posjetite trgovački lanac brze hrane, možda ćete trebati ići na lov na lov na glad putem njegove web stranice kako biste utvrdili koja salata najbolje odgovara vašim prehrambenim ciljevima. Srećom po vas, nastavili smo s tim e-lovom, pa ne morate. Dobra vijest je da je moguće pronaći zdrave opcije salate, a kroz naše istraživanje otkrili smo pet salata koje biste trebali izbjegavati po svaku cijenu. Pomičite se da biste vidjeli naše tipove, tako da ćete biti spremni naručiti verziju koja je bolja za vas, sljedeći put kad vas uhvate u redu na potisku.
Salata bi trebala biti svježa, hrskava zdjelica zdravstva. A jedenje može bez sumnje povećati unos vašeg proizvoda tokom dana. Nažalost, salata od zgloba brze hrane može sadržavati i malo salate sa dodatkom previše prehrambenih sastojaka, od preljeva prekrivenog konzervansom do masnih komada slanine.
Kada posjetite trgovački lanac brze hrane, možda ćete trebati ići na lov na lov na glad putem njegove web stranice kako biste utvrdili koja salata najbolje odgovara vašim prehrambenim ciljevima. Srećom po vas, nastavili smo s tim e-lovom, pa ne morate. Dobra vijest je da je moguće pronaći zdrave opcije salate, a kroz naše istraživanje otkrili smo pet salata koje biste trebali izbjegavati po svaku cijenu. Pomičite se da biste vidjeli naše tipove, tako da ćete biti spremni naručiti verziju koja je bolja za vas, sljedeći put kad vas uhvate u redu na potisku.
Najgora salata br. 5: Wendy's Taco salata
Wendy možda potrošače izluđuje kad misle da je njihova hrana zdravija od konkurencije zahvaljujući kampanji „svježih, nikada zamrznutih“ pljeskavica s govedinom, ali njegova je salata prepuna ne baš svježih sastojaka. Nakon što su nutritivno odobrene zelena salata i rajčica i sir cheddar (ti sastojci nude obilje vitamina A, vitamina C i kalcija), popis sastojaka počinje čitati poput ludog znanstvenog stvaralaštva.
Prvo, u laganom vrhnju postoji kalijev sorbat. Ovaj konzervans može imati štetan utjecaj na DNA u bijelim krvnim stanicama. Zatim postoji sredstvo za poboljšanje okusa u umaku od čilija koji uključuje silicijev dioksid. Američki Ured za hranu i lijekove (FDA) ovaj aditiv za hranu smatra sigurnim, ali na radnike koji su izloženi velikim količinama kristalnog silicija (oblik silicijevog dioksida) pokazao potencijalno štetni utjecaj na rad pluća. I na kraju, ova taco salata pretjerano sadrži natrijum, a kreće se oko 1820 miligrama. Odrasli Amerikanci trebali bi tijekom dana konzumirati manje od 2.300 miligrama natrija, dok bi osobe koje su osjetljive na natrij trebale težiti znatno manje. Ovaj je definitivno neprolazan.
Podaci o ishrani po obroku (puna veličina): 660 kalorija, 32 grama ukupne masti (13 grama zasićenih masti, jedan gram trans masti), 85 miligrama kolesterola, 1.820 miligrama natrija, 63 grama ukupnog ugljikohidrata (10 g dijetalna vlakna, 18 grama šećera), 32 grama proteina
Zasluge: Wendy'sWendy možda potrošače izluđuje kad misle da je njihova hrana zdravija od konkurencije zahvaljujući kampanji „svježih, nikada zamrznutih“ pljeskavica s govedinom, ali njegova je salata prepuna ne baš svježih sastojaka. Nakon što su nutritivno odobrene zelena salata i rajčica i sir cheddar (ti sastojci pružaju puno vitamina A, vitamina C i kalcija), popis sastojaka počinje čitati poput ludog znanstvenog stvaralaštva.
Prvo, u laganom vrhnju postoji kalijev sorbat. Ovaj konzervans može imati štetan utjecaj na DNA u bijelim krvnim stanicama. Zatim postoji sredstvo za poboljšanje okusa u umaku od čilija koji uključuje silicijev dioksid. Američki Ured za hranu i lijekove (FDA) ovaj aditiv za hranu smatra sigurnim, ali na radnike koji su izloženi velikim količinama kristalnog silicija (oblik silicijevog dioksida) pokazao potencijalno štetni utjecaj na rad pluća. I na kraju, ova taco salata pretjerano sadrži natrijum, a kreće se oko 1820 miligrama. Odrasli Amerikanci trebali bi tijekom dana konzumirati manje od 2.300 miligrama natrija, dok bi osobe koje su osjetljive na natrij trebale težiti znatno manje. Ovaj je definitivno neprolazan.
Podaci o ishrani po obroku (puna veličina): 660 kalorija, 32 grama ukupne masti (13 grama zasićenih masti, jedan gram trans masti), 85 miligrama kolesterola, 1.820 miligrama natrija, 63 grama ukupnog ugljikohidrata (10 g dijetalna vlakna, 18 grama šećera), 32 grama proteina
Najgora salata br. 4: Podzemna željeza od piletine i slanine
Iako je Subway najpoznatiji po svojim sobama, postao je popularno odredište i za salate. Čini se da postoji mogućnost da ugodite nečijem nepcu, ali ako ste izbirljivi prema svom zdravlju, krenite dalje od Subway's Chicken & Bacon ranch salate. Na prvi pogled, čini se da ništa nije u redu s ovom narudžbom bjelančevina: 540 kalorija zvuči točno za ručak. Ne uspijeva jer sadrži slaninu, koja ima natrijev nitrit, a preljev sadrži sintetske konzervanse.
Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije iz 2015., jedenje prerađenog mesa, uključujući slaninu, je kancerogeno, što djelomično dolazi i od natrijevog nitrita. Dresing ranča preliven ovom salatom sadrži natrijev benzoat, sintetički konzervans. Ako se ta kemikalija kombinira s vitaminom C, može nastati benzen, što zauzvrat može dovesti do većeg rizika za karcinom krvi. I na kraju svega, upravo iz ove salate dobijete više od polovice dnevno preporučenog natrija.
Podaci o ishrani po obroku: 540 kalorija, 40 grama ukupne masti (12 grama zasićenih masti, jedan gram trans masti), 100 miligrama kolesterola, 1.290 miligrama natrija, 15 grama ukupnih ugljikohidrata (četiri grama dijetalnih vlakana, devet grama šećera), 32 grama proteina
Zasluga: Podzemna željeznicaIako je Subway najpoznatiji po svojim sobama, postao je popularno odredište i za salate. Čini se da postoji mogućnost da ugodite nečijem nepcu, ali ako ste izbirljivi prema svom zdravlju, krenite dalje od Subway's Chicken & Bacon Ranch salate. Na prvi pogled, čini se da ništa nije u redu s ovom narudžbom bjelančevina: 540 kalorija zvuči točno za ručak. Ne uspijeva jer sadrži slaninu, koja ima natrijev nitrit, a preljev sadrži sintetske konzervanse.
Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije iz 2015., jedenje prerađenog mesa, uključujući slaninu, je kancerogeno, što djelomično dolazi i od natrijevog nitrita. Dresing ranča preliven ovom salatom sadrži natrijev benzoat, sintetički konzervans. Ako se ta kemikalija kombinira s vitaminom C, može nastati benzen, što zauzvrat može dovesti do većeg rizika za karcinom krvi. I na kraju svega, upravo iz ove salate dobijete više od polovice dnevno preporučenog natrija.
Podaci o ishrani po obroku: 540 kalorija, 40 grama ukupne masti (12 grama zasićenih masti, jedan gram trans masti), 100 miligrama kolesterola, 1.290 miligrama natrija, 15 grama ukupnih ugljikohidrata (četiri grama dijetalnih vlakana, devet grama šećera), 32 grama proteina
Najgora salata br. 3: Fiesta Taco Bell's Fiesta Taco salata sa začinjenom govedinom
Unatoč sub-par sastojcima i prehrambenoj šminki, ova taco salata iz Beco i dalje je popularna kao i uvijek. Dok ovdje dobivate povrće (računa se i salsa) i grah, zajedno s značajnom količinom vlakana, također ćete zubima uroniti u sastojke koji vašem tijelu ne trebaju.
Kalijev sorbat, konzervans koji može negativno utjecati na DNK, pojavljuje se i u kiselom vrhnju sa smanjenim udjelom masti i u ljusci salata od tacoa. Školjka i riža izrađeni su od prerađenih žitarica, tako da su im oduzeti dobrobiti za cijelo zrno koje promiču zdravlje. Uz to dobivate silnih 760 kalorija i nešto trans masti - što je masnoći najviše naklonjeno srcu, jer oni snižavaju "dobar" kolesterol i podižu "loš" kolesterol. U idealnom slučaju, svi bi trebali težiti 0 grama trans masti. A ako odaberete ovu salatu, nemojte je drobiti na ljusci; kompostirajte umjesto toga.
Podaci o prehrani po obroku: 760 kalorija, 39 grama ukupne masti (10 grama zasićenih masti, jedan gram trans masti), 55 miligrama kolesterola, 1320 miligrama natrija, 77 grama ukupnih ugljikohidrata (11 grama prehrambenih vlakana, sedam grama šećera), 27 grama proteina
Zasluge: Taco BellUnatoč sub-par sastojcima i prehrambenoj šminki, ova taco salata iz Beco i dalje je popularna kao i uvijek. Dok ovdje dobivate povrće (računa se i salsa) i grah, zajedno s značajnom količinom vlakana, također ćete zubima uroniti u sastojke koji vašem tijelu ne trebaju.
Kalijev sorbat, konzervans koji može negativno utjecati na DNK, pojavljuje se i u kiselom vrhnju sa smanjenim udjelom masti i u ljusci salata od tacoa. Školjka i riža izrađeni su od prerađenih žitarica, tako da su im oduzeti dobrobiti za cijelo zrno koje promiču zdravlje. Uz to dobivate silnih 760 kalorija i nešto trans masti - što je masnoći najviše naklonjeno srcu, jer oni snižavaju "dobar" kolesterol i podižu "loš" kolesterol. U idealnom slučaju, svi bi trebali težiti 0 grama trans masti. A ako odaberete ovu salatu, nemojte je drobiti na ljusci; kompostirajte umjesto toga.
Podaci o ishrani po obroku: 760 kalorija, 39 grama ukupne masti (10 grama zasićenih masti, jedan gram trans masti), 55 miligrama kolesterola, 1320 miligrama natrija, 77 grama ukupnih ugljikohidrata (11 grama prehrambenih vlakana, sedam grama šećera), 27 grama proteina
Najgora salata br. 2: Burger King's Chicken Club salata s hrskavom piletinom
Ako se nadate da ćete u Burger Kingu pronaći kalorično prihvatljivu salatu, budite svjesni da njezin cheeseburger, dvostruki cheeseburger, dvostruki cheeseburger od slanine i čak Whopper sendvič pružaju manje kalorija od ove pileće klupske salate sa 710 kalorija.
Ipak mislite da je salata bolja od hamburgera? Da, dobit ćete uvijek važno povrće koje promovira zdravlje u ovoj salati, koja sadrži rum, zeleni list i zelena salata zajedno s rajčicom. Nažalost, s preostalim sastojcima postoji dosta problema s hranjivim sastojcima: dimljeni komadići slanine, hrskava piletina, nasjeckani cheddar sir i maslaca od češnjaka. Svi ovi sastojci doprinose najvećem zabludi ove salate: 1.820 miligrama natrija. Previše natrijuma u prehrani uzrokuje zadržavanje viška tekućine u vašem tijelu, što vam nakon toga otežava rad srca, a to može dovesti do povišenog krvnog tlaka. Prema Harvard School of Public Health, ona također može povećati rizik za srčane bolesti, moždani udar, zatajenje srca, osteoporozu i, potencijalno, rak želuca.
Podaci o ishrani po obroku: 710 kalorija, 51 grama ukupne masti (13 grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 110 miligrama kolesterola, 1.820 miligrama natrija, 33 grama ukupnih ugljikohidrata (tri grama dijetalnih vlakana, šest grama šećera), 32 grama proteina
Zasluge: Burger KingAko se nadate da ćete u Burger Kingu pronaći kalorično prihvatljivu salatu, budite svjesni da njezin cheeseburger, dvostruki cheeseburger, dvostruki cheeseburger od slanine i čak Whopper sendvič pružaju manje kalorija od ove pileće klupske salate sa 710 kalorija.
Ipak mislite da je salata bolja od hamburgera? Da, dobit ćete uvijek važno povrće koje promovira zdravlje u ovoj salati, koja sadrži rumunju, zeleni list i zelena salata zajedno s rajčicom. Nažalost, s preostalim sastojcima postoji dosta problema s hranjivim sastojcima: dimljeni komadići slanine, hrskava piletina, nasjeckani cheddar sir i maslaca od češnjaka. Svi ovi sastojci doprinose najvećem zabludi ove salate: 1.820 miligrama natrija. Previše natrijuma u prehrani uzrokuje zadržavanje viška tekućine u vašem tijelu, što vam nakon toga otežava rad srca, a to može dovesti do povišenog krvnog tlaka. Prema Harvard School of Public Health, ona također može povećati rizik za srčane bolesti, moždani udar, zatajenje srca, osteoporozu i, potencijalno, rak želuca.
Podaci o ishrani po obroku: 710 kalorija, 51 grama ukupne masti (13 grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 110 miligrama kolesterola, 1.820 miligrama natrija, 33 grama ukupnih ugljikohidrata (tri grama dijetalnih vlakana, šest grama šećera), 32 grama proteina
Najgora salata br. 1: McDonald’s Hrskava pileća salata od jugozapadnog mlijeka
Možda to niste shvatili, ali McDonald's nudi nekoliko malo zdravijih opcija u posljednjih nekoliko godina. Ali ako mislite da će postizanje ove salate biti nutritivno pametan odabir, razmislite ponovo. Iako pruža dobar dio bjelančevina i vlakana da bi ih se zadovoljilo, ima previše natrija za jedno sjedenje: 960 miligrama natrija da budemo precizni.
Popis sastojaka također je ispunjen kemikalijama koje se koriste za konzerviranje (natrijev benzoat i kalijev sorbat u glazuri cilantro-vapna) ili sprječavanje plijesni (natamicin u siru). To nisu korisne za vaše tijelo. Prekomjerna upotreba natamicina može dovesti do otpornosti na gljivice, što može dovesti ljude u oslabljenom imunološkom sustavu ako neki lijekovi izgube učinkovitost. Štoviše, ovaj inhibitor plijesni nalazi se na popisu Neprihvatljivi sastojci za hranu cijele hrane. Slijedi zaključak da bi salata na dobrom nivou trebala sadržavati popis sastojaka koji zvuči više kao sezonska šetnja vrtom, nego izmišljeno putovanje kroz znanstveni laboratorij.
Podaci o ishrani po obroku: 520 kalorija, 25 grama ukupne masti (šest grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 75 miligrama kolesterola, 960 miligrama natrija, 46 grama ukupnih ugljikohidrata (osam grama dijetalnih vlakana, devet grama šećera), 28 grama proteina
: 12 Veganske doručke koje će svi voljeti
Zasluge: McDonaldsMožda to niste shvatili, ali McDonald's nudi nekoliko malo zdravijih opcija u posljednjih nekoliko godina. Ali ako mislite da će postizanje ove salate biti nutritivno pametan odabir, razmislite ponovo. Iako pruža dobar dio bjelančevina i vlakana da bi ih se zadovoljilo, ima previše natrija za jedno sjedenje: 960 miligrama natrija da budemo precizni.
Popis sastojaka također je ispunjen kemikalijama koje se koriste za konzerviranje (natrijev benzoat i kalijev sorbat u glazuri cilantro-vapna) ili sprječavanje plijesni (natamicin u siru). To nisu korisne za vaše tijelo. Prekomjerna upotreba natamicina može dovesti do otpornosti na gljivice, što može dovesti ljude u oslabljenom imunološkom sustavu ako neki lijekovi izgube učinkovitost. Štoviše, ovaj inhibitor plijesni nalazi se na popisu Neprihvatljivi sastojci za hranu cijele hrane. Slijedi zaključak da bi salata na dobrom nivou trebala sadržavati popis sastojaka koji zvuči više kao sezonska šetnja vrtom, nego izmišljeno putovanje kroz znanstveni laboratorij.
Podaci o prehrani po obroku: 520 kalorija, 25 grama ukupne masti (šest grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 75 miligrama kolesterola, 960 miligrama natrija, 46 grama ukupnih ugljikohidrata (osam grama dijetalnih vlakana, devet grama šećera), 28 grama proteina
: 12 Veganske doručke koje će svi voljeti
Najbolja salata br. 1: Sweetgreenova začinjena tajlandska salata
Sweetgreen to jednostavno čini dobro, pogotovo jer s poljoprivrednicima širom zemlje pronalazi svježe, sezonske, lokalne sastojke. Njegova začinjena tajlandska salata obvezna je opcija za one koji žele jesti na laganoj strani ili krenuti veganski bez žrtvovanja ukusa.
Pečeni sezamovi tofu je certificirani organski organ i to je potpuni protein - što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu. Puno je zelenila, uključujući organsku rukulu, sjeckani rumun, bosiljak i cilantro. Da, i bilje bilje! A još je povrća, uključujući krastavce, zdrobljeni kupus i sirovi kukuruz. Kukuruz pruža lutein i zeaksantin, karotenoide koji igraju bitnu ulogu u zdravlju očiju. A ako vam nagovještava "vrućina", ova salata ima dvostruku dozu sa svojim začinjenim sjemenkama suncokreta i začinjenim preljevom od indijske kasike. yum
Podaci o ishrani po obroku: 460 kalorija, 27 grama ukupne masti (četiri grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 0 miligrama kolesterola, 578 miligrama natrija, 23 grama ukupnih ugljikohidrata (četiri grama dijetalnih vlakana, šest grama šećera), 15 grama proteina
: 10 doručka s niskim udjelom ugljikohidrata koji će vas ispuniti
Zasluga: SweetgreenSweetgreen to jednostavno čini dobro, pogotovo jer s poljoprivrednicima širom zemlje pronalazi svježe, sezonske, lokalne sastojke. Njegova začinjena tajlandska salata obvezna je opcija za one koji žele jesti na laganoj strani ili krenuti veganski bez žrtvovanja ukusa.
Pečeni sezamovi tofu je certificirani organski organ i to je potpuni protein - što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu. Puno je zelenila, uključujući organsku rukulu, sjeckani rumun, bosiljak i cilantro. Da, i bilje bilje! A još je povrća, uključujući krastavce, zdrobljeni kupus i sirovi kukuruz. Kukuruz pruža lutein i zeaksantin, karotenoide koji igraju bitnu ulogu u zdravlju očiju. A ako vam nagovještava "vrućina", ova salata ima dvostruku dozu sa svojim začinjenim sjemenkama suncokreta i začinjenim preljevom od indijske kasike. yum
Podaci o ishrani po obroku: 460 kalorija, 27 grama ukupne masti (četiri grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 0 miligrama kolesterola, 578 miligrama natrija, 23 grama ukupnih ugljikohidrata (četiri grama dijetalnih vlakana, šest grama šećera), 15 grama proteina
: 10 doručka s niskim udjelom ugljikohidrata koji će vas ispuniti
Najbolja salata br. 2: Chipotleova piletina i crna grah salata sa kukuruznom salsom
Chipotle to drži stvarno. Vjeruje na farmama, a ne u tvornicama, a poznat je po izvoru kvalitete, ne-GMO sastojaka bez dodanih boja ili okusa. Sve u svemu, rezultat je popisa sastojaka koji glasi onako kako ste očekivali - poput domaćeg recepta.
U ovoj salati od nasjeckane rumene salate naći ćete piletinu koja se uzgaja odgovorno bez antibiotika, marinirana u potpuno prirodnom čipsovom papriku i na žaru. Dobit ćete crni grah koji je pržen i začinjen lukom, češnjakom, začinskim biljem i začinima. Završni dodir je pečena čili-kukuruzna salsa koja se pravi od bijelog slatkog kukuruza, crvenog luka, jalapeno, pečene poblano paprike, soka od cilantroa, limuna i limete i malo soli. Dobit ćete nevjerojatnih 44 grama bjelančevina i 11 grama vlakana, a sveukupno 400 kalorija. Trebate dodatnu energiju? Samo dodajte kap guaka. Bilo kako bilo, planirajte se osjećati zadovoljno satima.
Podaci o ishrani po obroku: 400 kalorija, 10 grama ukupne masti (tri grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 125 miligrama kolesterola, 855 miligrama natrija, 40 grama ukupnih ugljikohidrata (11 grama dijetalnih vlakana, sedam grama šećera), 44 grama proteina
: Livestrong 2018. vodič za wellness trendove
Zasluge: ChipotleChipotle to drži stvarno. Vjeruje na farmama, a ne u tvornicama, a poznat je po izvoru kvalitete, ne-GMO sastojaka bez dodanih boja ili okusa. Sve u svemu, rezultat je popisa sastojaka koji glasi onako kako ste očekivali - poput domaćeg recepta.
U ovoj salati od nasjeckane rumene salate naći ćete piletinu koja se uzgaja odgovorno bez antibiotika, marinirana u potpuno prirodnom čipsovom papriku i na žaru. Dobit ćete crni grah koji je pržen i začinjen lukom, češnjakom, začinskim biljem i začinima. Završni dodir je pečena čili-kukuruzna salsa koja se pravi od bijelog slatkog kukuruza, crvenog luka, jalapeno, pečene poblano paprike, soka od cilantroa, limuna i limete i malo soli. Dobit ćete nevjerojatnih 44 grama bjelančevina i 11 grama vlakana, a sveukupno 400 kalorija. Trebate dodatnu energiju? Samo dodajte kap guaka. Bilo kako bilo, planirajte se osjećati zadovoljno satima.
Podaci o ishrani po obroku: 400 kalorija, 10 grama ukupne masti (tri grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 125 miligrama kolesterola, 855 miligrama natrija, 40 grama ukupnih ugljikohidrata (11 grama dijetalnih vlakana, sedam grama šećera), 44 grama proteina
: Livestrong 2018. vodič za wellness trendove
Najbolja salata br. 3: Starbucksova leća i povrća s bjelančevinama
Žudite za netradicionalnom salatom? Razmislite o ovoj kreativnoj zdjeli dobrog bogatstva hranjivim sastojcima tvrtke Starbucks. Sadrži 650 kalorija i 80 grama ugljikohidrata, što ga čini idealnim obrokom nakon vježbanja. Ta količina ugljikohidrata može zvučati velika, ali 21 gram je od vlakana. Vlakna mogu igrati korisnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Prema Nacionalnoj akademiji znanosti inženjerske medicine, za odrasle osobe starije od 50 godina žene bi trebale konzumirati 25 grama vlakana dnevno, a muškarci oko 38 grama. Nažalost, prosječna američka prehrana sadrži samo 16 grama vlakana. Srećom po vas, ovaj mobitel Starbucks-a za punjenje je prepun vlakana.
Ako vaš probavni sustav nije naviknut na toliko značajnu količinu vlakana, razmislite o tome da sada pojedete porciju i ostatak spremite za kasnije. Ova je salata također prepuna ukusnih zdravih sastojaka, uključujući smeđu rižu, crnu leću, hrskave pečene suncokretove sjemenke i puno šarenog povrća poput kelja, bundeve i bukovače. Obučena je preslatkim preljevom od limuna-tahinija. I veganski je. (Napomena: Ta je posuda dostupna samo na odabranim Starbucks lokacijama.)
Podaci o ishrani po obroku: 650 kalorija, 29 grama ukupne masti (3, 5 grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 0 miligrama kolesterola, 670 miligrama natrija, 80 grama ukupnog ugljikohidrata (21 grama dijetalnih vlakana, 10 grama šećera), 23 grama proteina
: 10 Smoothie-a koji vam neće zasuti šećer u krvi
Zasluge: StarbucksŽudite za netradicionalnom salatom? Razmislite o ovoj kreativnoj zdjeli dobrog bogatstva hranjivim sastojcima tvrtke Starbucks. Sadrži 650 kalorija i 80 grama ugljikohidrata, što ga čini idealnim obrokom nakon vježbanja. Ta količina ugljikohidrata može zvučati velika, ali 21 gram je od vlakana. Vlakna mogu igrati korisnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Prema Nacionalnoj akademiji znanosti inženjerske medicine, za odrasle osobe starije od 50 godina žene bi trebale konzumirati 25 grama vlakana dnevno, a muškarci oko 38 grama. Nažalost, prosječna američka prehrana sadrži samo 16 grama vlakana. Srećom po vas, ovaj mobitel Starbucks-a za punjenje je prepun vlakana.
Ako vaš probavni sustav nije naviknut na toliko značajnu količinu vlakana, razmislite o tome da sada pojedete porciju i ostatak spremite za kasnije. Ova je salata također prepuna ukusnih zdravih sastojaka, uključujući smeđu rižu, crnu leću, hrskave pečene suncokretove sjemenke i puno šarenog povrća poput kelja, bundeve i bukovače. Obučena je preslatkim preljevom od limuna-tahinija. I veganski je. (Napomena: Ta je posuda dostupna samo na odabranim Starbucks lokacijama.)
Podaci o ishrani po obroku: 650 kalorija, 29 grama ukupne masti (3, 5 grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 0 miligrama kolesterola, 670 miligrama natrija, 80 grama ukupnog ugljikohidrata (21 grama dijetalnih vlakana, 10 grama šećera), 23 grama proteina
: 10 Smoothie-a koji vam neće zasuti šećer u krvi
Najbolja salata br. 4: Antička žitarica Panera Bread & Arugula sa piletinom
Panera Bread restoran je brze usluge u kojem se možete dobro dovesti cijelu obitelj. Tvrtki "čisti" izbornik ima puno veze s tim. Ne koristi umjetne sastojke, a čak ima i "nepostojeći popis" sastojaka koji nećete naći ni u jednoj od njegovih namirnica.
U ovom izboru od 400 kalorija naći ćete piletinu od agruma i paprike, roladu od jabučnog kupusa, crveno grožđe bez sjemenki, rukulu i pečene slane sjemenke bundeve - sve zajedno s bijelim balzamičnim vinaigretom s okusom jabuke. Najzanimljiviji je nagla, mješavina drevnih žitarica i sjemena proizvedenih od organskih sjemenki freekeh i farroa, crnog ječma i sjemenki rotkvice daikon. To je ono što ovu salatu čini bogatom prebioticima. Prebiotici su hrana za "dobre" bakterije u vašem crijevu.
Podaci o ishrani po obroku: 400 kalorija, 14 grama ukupne masti (tri grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 80 miligrama kolesterola, 290 miligrama natrija, 38 grama ukupnog ugljikohidrata (šest grama dijetalnih vlakana, 19 grama šećera), 32 grama proteina
Zasluge: PaneraPanera Bread restoran je brze usluge u kojem se možete dobro dovesti cijelu obitelj. Tvrtki "čisti" izbornik ima puno veze s tim. Ne koristi umjetne sastojke, a čak ima i "nepostojeći popis" sastojaka koji nećete naći ni u jednoj od njegovih namirnica.
U ovom izboru od 400 kalorija naći ćete piletinu od agruma i paprike, roladu od jabučnog kupusa, crveno grožđe bez sjemenki, rukulu i pečene slane sjemenke bundeve - sve zajedno s bijelim balzamičnim vinaigretom s okusom jabuke. Najzanimljiviji je nagla, mješavina drevnih žitarica i sjemena proizvedenih od organskih sjemenki freekeh i farroa, crnog ječma i sjemenki rotkvice daikon. To je ono što ovu salatu čini bogatom prebioticima. Prebiotici su hrana za "dobre" bakterije u vašem crijevu.
Podaci o prehrani po obroku: 400 kalorija, 14 grama ukupne masti (tri grama zasićenih masti, 0 grama trans masti), 80 miligrama kolesterola, 290 miligrama natrija, 38 grama ukupnog ugljikohidrata (šest grama dijetalnih vlakana, 19 grama šećera), 32 grama proteina
Što misliš?
Jedete li salate brze hrane? Je li vaša omiljena salata bila naš najgori ili najbolji popis? Javite nam se u komentarima u nastavku!
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNJedete li salate brze hrane? Je li vaša omiljena salata bila naš najgori ili najbolji popis? Javite nam se u komentarima u nastavku!
