Vježbanje je grubo kada imate umorne, bolne noge. Hodanje po tvrdim, ravnim površinama može dovesti do toga da se vaše noge okreću prema unutra na takav način da ozlijede mišiće tele. Stopala se spljoštavaju i uvijaju kako bi se prilagodili neprirodnom podu ili cipelama s lošim namještanjem, koji tada vrši pritisak na muskulaturu vaših nogu. Noge se osjećaju umorno noću, a bolovi u mišićima pogađaju vaša teladi i područje iza koljena. Srećom, ove simptome možete smanjiti kod kuće.
Korak 1
Sjednite i odmarajte se nekoliko puta svaki dan, posebno ako cijeli dan stojite na svom poslu. Zanemarite iskušenje za izvršavanje naloga za vrijeme odmora na poslu; provodite vrijeme sjedeći s težinom s nogu i stopala.
Korak 2
Uronite teleta i stopala u toplu vodu ili se okupajte u grijanom bazenu. Toplina opušta mišiće i potiče cirkulaciju. Studija koju je objavio Američki koledž za reumatologiju izvijestila je da vježbanje u toploj vodi s visokim strukom smanjuje bol u potkoljenici kod žena s fibromijalgijom. Te su žene uživale u dugoročnom poboljšanju, održavajući snagu mišića nakon završetka programa.
3. korak
Izvršite vježbe istezanja tele. Neadekvatno istezanje i umor mišića mogu dovesti do bolnih grčeva u mišićima. Američka akademija ortopedskih kirurga opisuje jednu vježbu za istezanje teladi. Nasloni se naprijed na zid jednom nogom ispred druge. Ispravite stražnju nogu i pokušajte staviti pete na pod. Držite prednju nogu savijenu. Položaj zadržite 15 do 30 sekundi. Prebacite noge i ponovite.
4. korak
Nosite ortotičke cipele koje ispravljaju pretjeranu pronaciju. Ova posebna obuća ograničava nagib vašeg stopala da se okreće prema unutra. Na raspolaganju su pred-oblikovani ortotski uređaji ako vaš problem nije ni kroničan, niti akutni. Posavjetujte se s pedijatrom za izradu ortotika po mjeri ako su vam noge izuzetno umorne ili ako ovaj umor osjetite duže od nekoliko dana.
5. korak
Spavajte s jastukom ili presavijenom pokrivačem pod nogama kako biste podigli noge iznad srca. Na taj ćete način smanjiti natečenost ili upalu u nogama, gležnju ili stopalima.
Korak 6
Promijenite cipele. Nepravilna obuća može vas dovesti do lošeg držanja, povećavajući stres na mišićno-koštanom sustavu u leđima, bokovima i nogama. Nosite cipele koje dobro pristaju, pružaju čvrstu podršku i osjećate se ugodno kad satima hodate ili sjedite.
Korak 7
Nosite kompresijsko crijevo. Kompresijsko crijevo sprječava da se krv ujedini u vašim stopalima, što uzrokuje bolan osjećaj u donjim ekstremitetima. Kupite kompresijsko crijevo u svojoj lokalnoj ljekarni ili trgovini s drogama.
8. korak
Razgovarajte sa svojim ljekarom ako vas umorne noge sprečavaju da sudjelujete u aktivnostima svog svakodnevnog života. Doživjeti umorne noge neugodno je jednom ili dva puta godišnje, ali osjećati iscrpljenost u nogama svaki dan je katastrofalno.
Savjet
Kad dođete kući nakon posla, provedite nekoliko minuta ležeći na leđima na podu. Zadnjicom podignite zid, obje noge podignite i naslonite ih na zid.
Upozorenje
Provjerite kod svog davatelja zdravstvene zaštite ako čini se da nijedan osnažujući tretman za umorne noge ne djeluje. To bi mogao biti simptom osnovnog stanja.
