Nakon što uđu u vaše tijelo, vitamini i minerali u hrani i suplementima koje konzumirate mogu međusobno komunicirati, a te interakcije mogu promijeniti apsorpciju ovih hranjivih sastojaka u vašem probavnom traktu. Jedna takva interakcija događa se između magnezija i cinka. Previše magnezija ne uzrokuje nedostatak cinka. Međutim, obrnuto je i velika doza cinka može uzrokovati manjak magnezija.
Interakcija magnezija i cinka
Magnezij i cink mogu komunicirati u vašem probavnom traktu, što može utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari. Konkretno, uzimanje velike količine cinka može poremetiti normalnu apsorpciju magnezija. Kao rezultat toga, uzimanje dodatka cinka zajedno s obrokom može spriječiti vaše tijelo da učinkovito apsorbira magnezij iz vaše hrane. Međutim, vaši bubrezi i dalje izlučuju magnezij u mokraći, a bez mogućnosti da napunite zalihe magnezija iz prehrane, mogli biste razviti nedostatak magnezija.
Učinak iscrpljivanja magnezija
Osiromašenje magnezija zbog dodatka cinka može negativno utjecati na vaše zdravlje. Mineral doprinosi živčanom, mišićnom i kardiovaskularnom radu, tako da nedostatak magnezija može utjecati na sva ta tkiva. Možda ćete primijetiti slabost mišića, umor ili glavobolju zbog niskog krvnog tlaka i tjeskobe. Manjak također može poremetiti vaš normalni srčani ritam i može uzrokovati ozbiljna zdravstvena stanja poput napadaja.
Toksičnost cinka
Uzimanje doza cinka dovoljno velikih da inhibira apsorpciju magnezija može uzrokovati i druge zdravstvene efekte zbog toksičnosti cinka. Visoke doze cinka mogu uzrokovati mučninu i povraćanje, kao i grčeve u trbuhu i labavu stolicu. Predoziranje cinka može također uzrokovati dodatne neravnoteže minerala, iscrpljujući zalihe bakra u vašem tijelu i uzrokujući nedostatak bakra. Višak cinka također može utjecati na lijekove u vašem sustavu, povećavajući rizik od nuspojava lijeka.
Unos cinka i razmatranja
Konzumiranje više od 142 mg cinka dnevno pokazuje se dovoljnim da promijeni ravnotežu magnezija i spriječi apsorpciju magnezija kod muškaraca, prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon. Ova doza cinka znatno je veća od potrebne količine: odrasli muškarci trebaju samo 11 mg dnevno, dok žene trebaju 8 mg. Ako uzimate dodatke koji sadrže cink, posjetite liječnika kako bi odredio odgovarajuću dozu radi sprečavanja nedostatka magnezija. Nikada ne kombinirajte suplemente bez odobrenja svog liječnika i uzimajte samo suplemente kako je preporučio liječnik.
