Vlakna je neprebavljiv oblik krute hrane koja se obično nalazi u voću i povrću. Prelazak na Cheerios za doručak jedan je od najboljih načina da dobijete više vlakana u svojoj prehrani, napominje klinika Mayo. Dijeta koja sadrži mnogo vlakana je ključna komponenta za sveobuhvatno zdravlje i može smanjiti rizik od mnogih bolesti.
Vlakna u Cheeriosu
Jedna šalica Cheeriosa sadrži 3 g dijetalnih vlakana, otprilike 11 posto preporučene dnevne dnevnice američke Agencije za hranu i lijekove. Mužjaci mlađi od 50 godina trebali bi svakodnevno konzumirati najmanje 38 g vlakana, navodi klinika Mayo. Mužjaci iznad 50 godina trebali bi konzumirati najmanje 30 ga dnevno. Ženke mlađe od 50 godina trebaju najmanje 25 g vlakana, dok ženke starije od 50 godina trebaju težiti konzumiranju 21 g.
Kako djeluje vlakna
Vlakna kada se konzumiraju prolaze kroz probavni sustav, a da ih tijelo ne razbije ili apsorbuje, prema eHealthMD. Kako vlakna prolaze kroz tijelo, ona fermentiraju bakterije koje dovode do stvaranja prirodnih kiselina koje štite i hrane crijevnu sluznicu. Plinovi dobiveni iz ovog procesa također pomažu u povećanju veličine stolice i imaju učinak čišćenja na debelo crijevo.
vrste
Vlakna se razlikuju po tome može li se otopiti u vodi ili ne, objašnjava klinika Mayo. Nerastvorljiva vlakna, koja se ne mogu otopiti u vodi, obično se nalaze u pšeničnim proizvodima i raznim povrćem. Topljiva vlakna, koja su otopljena u vodi, nalaze se u zobi i nekoliko plodova. Netopljiva vlakna pomažu povećati veličinu stolice i ublažiti zatvor, dok topiva vlakna djeluju na regulaciju razine kolesterola i šećera u krvi. Cheerios je bogat netopljivim vlaknima.
Prednosti
Uz sposobnost vlakana da promoviraju zdravlje debelog crijeva i probave, dijeta bogata vlaknima može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, pomoći kod gubitka kilograma, smanjiti rizik od dijabetesa i pomoći u prevenciji raka debelog crijeva, napominje klinika Mayo. Prehrana bogata vlaknima također može pomoći u snižavanju kolesterola. Cheerios je certificirano od strane Američke udruge za srce kao kriterije za promicanje zdrave srčane prehrane.
