Članak iz 2008. objavljen u časopisu "Klinike za reumatske bolesti Sjeverne Amerike", preporučuje vježbe upravljanja težinom, kao što su vožnja bicikla i fizikalna terapija, kao prva linija liječenja osteoartritisa kuka. Vožnja bicikla, posebno na nepomičnom biciklu, sigurno je, slabo udara i povećava snagu bedara ili kvadricepsa. Prije biciklizma posavjetujte se s liječnikom.
Osteoartritis kuka
Osteoartritis kuka je pogoršanje hrskavice i kosti unutar vašeg zgloba kuka. Simptomi uključuju bol, ukočenost zgloba i brušenje zgloba kuka pokretom. Aktivnosti s prekomjernom težinom kao što je trčanje mogu pogoršati vaše simptome. Kako osteoartritis kuka napreduje, također možete osjetiti nestabilnost zglobova, slabost mišića i stalnu bol ili bol. Budući da osteoartritis nije izlječiv, vježbanje kao što je vožnja biciklom jedan je način da se upravlja simptomima povezanim s osteoartritisom kuka.
Stacionarni Versus na otvorenom
Vožnja stacionarnim biciklom sigurnija je i može biti ugodnija zbog kontroliranog okruženja u usporedbi s biciklom na otvorenom. Vožnja biciklom vani donosi takve varijable kao što su teren, vrijeme i vjetar. Grub ili brdovit teren poput gorskog biciklizma može dovesti do nelagode u kukovima - kao i kod svakog biciklizma na otvorenom, riskirate pad sa bicikla. Ako se odlučite za biciklizam vani, biciklirajte po ravnom terenu kako biste izbjegli nelagodu kuka.
Ležeći uspravni
Vožnja uspravnim ili naslonjenim stacionarnim biciklom pruža kardiovaskularni trening s malim učinkom i pomaže u jačanju mišića kvadricepsa. Stacionarni bicikli također vam omogućuju kontrolu i nadgledanje razine i tempa otpornosti. Razlika između uspravnih i ležećih bicikala je položaj vaših bokova. U uspravnom biciklu naslanjate sjedalo što omogućuje više produženja kuka, gdje kao u ležećem biciklu sjedite, što smanjuje produženje kuka. Stoga neki oboljeli od osteoartritisa kuka mogu pronaći položaj ležećeg bicikla ugodniji od uspravnog bicikla.
Sjedalo za bicikl
Svoje sjedalo za bicikl može se prilagoditi kako bi vam se bokovi također smjestili u ugodniji položaj. Većina sjedala na uspravnim biciklima može se podesiti gore, dolje, naprijed i natrag. Za početak podesite visinu sjedala tako da su koljena lagano savijena papučicom u donjem položaju i od te točke prilagodite se. S ležećim biciklima sjedalo se pomiče naprijed i natrag. Kao i uspravni bicikl, podesite sjedalo tako da su koljena blago savijena. Pronalaženje najboljeg položaja sjedala za vas može potrajati nekoliko prilagodbi.
Preporuke i mjere opreza
Odgovarajuća učestalost i trajanje vožnje biciklom varira. Međutim, počnite biciklirati nekoliko dana u tjednu, 10 do 15 minuta, i napredujte odatle. Započnite s malim otporom na stacionarnom biciklu ili s nižim stupnjem prijenosa na vanjskom biciklu dok se vaši mišići i zglobovi ne prilagode. Zbog nedostatka istraživanja o biciklističkim smjernicama i kontraindikacija za oboljele od osteoartritisa, pratite svoje simptome tijekom vožnje biciklom i slijedite upute liječnika kako biste izbjegli ozljede i bolove. Iako je vožnja biciklom obično ugodna za oboljele od osteoartritisa, i dalje možete osjetiti bol u kukovima. Ako imate bolove, prestanite voziti bicikl i odmah se posavjetujte s liječnikom.
