Lopta za vježbanje odličan je alat za bilo koju kućnu teretanu, a može se koristiti i u uredu kao stolica. Alat za uklanjanje čepa za vježbanje koristi se za izvlačenje čepa koji sigurno sjedi unutar same rupe za zrak. Znati kako pravilno ukloniti čep pomoću izvlakača vježbe s loptom od presudne je važnosti u održavanju kuglice za vježbanje.
Savjet
Redovito provjeravajte svoju kuglu za vježbanje da biste vidjeli kada će joj trebati više zraka. Kada koristite lopticu, primijetite da li izgleda manje, sjedite li niže ili je mekana. Također možete izmjeriti opseg svoje kugle za vježbanje da biste vidjeli treba li joj više zraka.
Povećajte prednosti s loptom
Dodavanje loptice za vježbanje kao dodatak vježbi ima nekoliko prednosti, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta. Uključivanje lopte za vježbanje u teretani ili kod kuće može vam pomoći poboljšati ravnotežu, poboljšati i povećati pokretljivost i stabilnost unutar zglobova. To zauzvrat može pomoći smanjenju rizika od ozljeda.
Osim vježbanja, sjedenje na lopti za vježbanje omogućuje veću slobodu pokreta od tradicionalne stolice za stol. Dugo sjedenje može dovesti do bolova i bolova u leđima, kao i do napetih mišića u cijelom tijelu. Mijenjanje sjedala zamjenom standardne stolice kuglom za vježbanje može umanjiti bolove u leđima i pomoći u poboljšanju držanja.
Vježba s loptom za vježbanje loptice
Kada uklonite čep, zrak će odmah početi izlaziti. Brzo umetnite mlaznicu zračne pumpe za ponovno punjenje kuglice. Nakon što postignete željenu čvrstoću, uklonite mlaznicu i odmah umetnite utikač.
Vježba pomoću lopte za vježbanje
Lopte za vježbanje odličan su alat za mnoge vrste vježbanja. Klinika Mayo preporučuje izvođenje aktivnosti snage u jezgri na fitnes lopti kako bi se poboljšala snaga u jezgrovitim mišićima. Koristite fitnes loptu veličine tako da kad sjednete na loptu s nogama ravnim na podu, koljena su pod pravim kutom. Održavajte ispravno usklađivanje i tehniku kako se krećete kroz svako ponavljanje bilo koje aktivnosti.
Postoje i vježbe za cijelo tijelo koje se mogu izvesti zračnim tlakom lopte za vježbanje. Američko vijeće za vježbanje objašnjava da je održavanje pravilnog pritiska lopte važno kada je u pitanju zahtjevna vježba. Vježba će biti teža s čvrstom loptom, dok mekša lopta može se koristiti za manje zahtjevnu rutinu vježbanja. Uzmite u obzir svoje jedinstvene ciljeve fitnesa kada odlučujete o tlaku zraka u lopti. Oni koji tek počinju s rutinom vježbanja ili s drugim zdravstvenim problemima, možda žele isprobati mekšu lopticu koja je na većoj veličini.
