Veza limunskog soka s gubitkom kilograma
Jedno je istraživanje povezalo limune s smanjenjem tjelesne težine - ne sokom posebno, nego limfinim polifenolom koji se nalazi u koru limuna. Ova studija iz 2008. objavljena u časopisu Clinical Biochemistry istražila je učinke ovih polifenola limuna na pretilost i metabolizam masti kod miševa koji su bili hranjeni dijetom s visokim udjelom masti. Ovo istraživanje pokazalo je da su polifenoli limuna djelotvorni u suzbijanju debljanja i povećanja masti u miševa.
Iako ova studija pokazuje nešto obećanje, treba napomenuti nekoliko stvari. Prvo, polifenoli mogu pomoći miševima, ali nije poznato hoće li imati isti učinak na vas i na vašu težinu. Studije na ljudima treba provesti prije nego što se iznose tvrdnje. Također, većina polifenola u limunu nalazi se u kore i možda nećete dobiti dovoljno polifenola u soku koji bi vam pomogao da izgubite kilograme.
Limunov sok dodaje okus bez kalorija
Kada pokušavate smršaviti, svaka kalorija se računa. Limunov sok možda neće čarobno rastopiti masti, ali kao niskokalorični pojačivač okusa može vam pomoći uštedjeti kalorije kako bi podržao vaše napore za mršavljenje. Sok od jednog limuna, koji daje malo više od 3 žlice, ima samo 11 kalorija. Umjesto da svojoj hrani dodajete teške visokokalorične umake, iscijedite limun na ribu, piletinu, kuhano povrće, zelje salate ili žitarice kako biste dodali okus i pomogli vam da smanjite svoj ukupni unos kalorija da biste smršali. Limunov sok također je bez natrija i može vam pomoći da ograničite unos natrija.
Pijete limunski sok za mršavljenje
Osim što aromatizira vašu hranu, limunov sok poboljšava i okus pića, točnije vode. Iako nema puno dokaza koji bi podržavali limunov sok za mršavljenje, postoji voda. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Pretilost otkrila je da je ispijanje 2 šalice vode 30 minuta prije obroka pomoglo skupini prekomjerne težine i pretilih sudionika izgubiti gotovo 3 kilograma više od kontrolne skupine tijekom razdoblja od 12 tjedana. Ako obična voda nije vaša stvar i pokušavate smršavjeti, iscijeđivanje malo limunovog soka u čašu može vam pomoći da pijete više i pomoći vam da postignete svoje ciljeve za mršavljenje
Limunov sok, vitamin C i razrada
Osim dijeta, vježbanje je važan dio jednadžbe mršavljenja. Kad nosite višak kilograma, tjelovježba može biti otežana i može vam se desiti da brzo gubite dah, što bi vas moglo obeshrabriti da vježbate. Postoji povezanost vitamina C i umora, prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Nutrition. Ova studija istraživala je učinke dodataka vitamina C na toleranciju na vježbanje u skupini pretilih osoba i otkrila da je vitamin C pozitivno utjecao na osjećaj umora, kao i na ukupnu toleranciju na vježbanje, u skupini sudionika.
Limunov sok odličan je izvor vitamina C, a sok jednog limuna odgovara trećini dnevne vrijednosti. Ako vježbate i imate poteškoća, vitamin C u limunovom soku može vam dati poticaj. Važno je, međutim, napomenuti da je grupa u studiji dopunjena mnogo većom dozom vitamina C od one koja se nalazi u soku.
