Jeste li se ikada našli u teretani spremni pripremiti snagu, ali niste potpuno sigurni što raditi dok ste tamo (osim što se osjećate jače)?
Ključno je postaviti sebi opipljive ciljeve, zajedno s realnim vremenskim rokovima za njihovo ostvarenje. Počnite i vi sporo. Dajte si mjerilo od četiri tjedna za uspostavljanje rutine, uređivanje mjesta gdje trebate i stvaranje navike iz nje - i sve to dok se nadamo da ćete uživati na putu.
Kako bi vam pomogla u savladavanju motivacije, Nicole Uribarri, državna direktorica poslovnog fitnesa u tvrtki Exhale, predlaže da svoje ciljeve (i vremenske rokove) napišete negdje gdje ćete ih vidjeti svaki dan. Na taj način možete pokušati i izbjeći one trenutke za moju pomoć, izgubljeni ste nakon što legnete i budete spremni u teretanu. Odatle možete doći do važnih stvari (re: stavljanje u posao za izgradnju tog tona).
Evo još četiri savjeta kompanije Uribarri koji će vam pomoći da izgradite mišiće i precizno prilagodite svoju rutinu tijekom nekoliko tjedana.
1. Posavjetujte se s trenerom
Često počinje najteži dio. Da vam pokažem što trebate učiniti i da vam ohrabrim da pogodite svoje kondicije na fitnessu, obratite se treneru ili treneru. "Mnogi treneri nude jednu sesiju kako bi procijenili vaš obrazac, pružili smjernice o tome kako učinkovito i efikasno izvoditi pokrete i voditi vas kroz kratki vodič o tome kako koristiti teretanu i rekvizite", kaže Uribarri.
Tijekom te prve sjednice vodite sve moguće bilješke; na taj ćete način biti postavljen u teretanu sa svojim novim pronađenim kondicijskim znanjem. I ne zaboravite: Obrazac je važan i ne možete pravilno trenirati ako ste ozlijeđeni, kaže Uribarri.
2. Budite dosljedni
Prvi tjedan vježbanja obično se osjećate dobro - u zoni ste, spremni za neograničene mogućnosti svoje snage. Ali tada dolazi zid koji se zove nedostatak motivacije. Kad ovo napadne, Uribarri kaže da se uvijek vraćate svojim ciljevima. "Počnite polako i budite odgovorni", kaže ona. "Zadržavanje prakse donijet će održive i dugoročne rezultate."
3. Ne zaboravite na prehranu
Da biste mogli raditi na optimalnoj razini, morate biti sigurni da jedete pravu hranu koja vas napaja od početka do kraja. Uribarri preporučuje jesti kvalitetne, cjelovite sastojke (ako se na kraju ne trune, onda to nije prava hrana, kaže ona). To znači da se na tanjur stavljaju integralne žitarice, svježe povrće i proteini. Svoje će se teretane zahvaliti vašem selu u kuhinji.
4. Pokušajte s Uribarrijevim nikad neuspjelim potezima
Uribarri kaže da je od vitalne važnosti stvoriti rutinu u kojoj zapravo uživate, a kako biste vam pomogli da izgradite jednu (pored onoga što učite od trenera ili trenera), ima četiri pokreta koja sigurno osvjetljavaju vaše mišićne skupine,
"Plankine poza su sjajni, pristupačni potezi za nekoga ko je novi vježbajući i želi izgraditi snagu", kaže Uribarri. "To su vježbe cijelog tijela koje poboljšavaju držanje i ciljaju vašu jezgru, leđa i ruke."
Ona također predlaže push-up, zidove na zidovima i trbušnjake - sve je to jednostavno integrirati u bilo koju rutinu. Sada sve što trebate učiniti da izgradite snagu tijekom sljedećeg mjeseca je razviti plan teretane od kojeg se nećete umoriti, srušite formu i sjetite se zabavljati se s njom.
