Proteinski šejkovi su brzi i prikladni, ali mogu izazvati neugodnu nuspojavu - plinove. Eksperimentirajući s različitim sastojcima i mijenjajući način na koji ih konzumirate, mogli biste utvrditi - i ukloniti - uzrok problema. Razgovarajte sa liječnikom ako vaše probavne smetnje ne nestanu.
Provjerite svoj izvor bjelančevina
Postojani plin nakon konzumiranja proteinskog shakea može signalizirati da imate alergiju ili osjetljivost na izvor proteina koji koristite. Česti krivci uključuju protein sirutke ili kazeinski protein u prahu. Trener Precision Nutrition i istraživač, dr. Sc. John Berardi, predlaže prelazak na drugu marku proteinskog praha, jer različite marke se uvelike razlikuju u točnom sastavu njihovog proizvoda. Ako to ne pomaže, pokušajte prebaciti na drugu vrstu izvora proteina. Smeđa riža, grašak, konoplja ili protein soje sve su opcije.
Idite lagano na vlakno
Iznenadno povećanje unosa vlakana može prouzrokovati pojavu plinova. Ako ste nedavno prešli na bjelančevinski prah s visokim vlaknima ili uključujete puno tamnog lisnatog zelenila, voća, orašastih plodova ili sjemenki u vašu smjesu za mućkanje, vlakna mogu biti iza problema. Olakšajte se tresenjem bogatim vlaknima tako da postupno povećavate količinu koju pijete tijekom nekoliko dana. Registrirana dijetetičarka Tanya Zuckerbrot savjetuje da započnete s jednom četvrtinom obroka prvi dan i dodate jednu četvrtinu više svakog sljedećeg dana ako ne osjetite benzin.
Pazite na šećerne alkohole
Neki bjelančevinski prahovi sadrže šećerne alkohole, niskokalorične tvari koje se koriste za zaslađivanje proizvoda bez šećera. Manitol, maltitol, izomalt, laktitol, ksilitol, sorbitol, glicerol, eritritol i hidrogenizirani hidrolizat škrob su svi primjeri šećernih alkohola. Kod nekih ljudi mogu uzrokovati brojne probavne probleme, uključujući i plin. Potražite nezaslađeni bjelančevinski prah koji ne uključuje šećerne alkohole ili eksperimentirajte s shake receptima koji koriste prirodno visokoproteinske, nezaslađene sastojke poput tofua ili nemasnog jogurta.
Pregledajte mljekare
Ako vam proteinski šejk koji sadrži mlijeko, sir ili jogurt obično uzrokuje stvaranje plina, možda nećete imati intoleranciju na laktozu. Pokušajte koristiti alternativu kravljem mlijeku, kao što su proizvodi od bademovog, sojinog ili konopljinog mlijeka ili proizvodi dobiveni od životinja koje nisu krave, poput ovaca ili koza. Ako ne želite odustati od redovitih mliječnih proizvoda, možete potražiti mlijeko sa smanjenom količinom laktoze ili uzimati enzim za laktazu bez recepta.
Uspori
Vaš protein brijanja može uzrokovati plinove jednostavno zato što ga pijete prebrzo. Prema Zuckerbrotu, što brže popijete napitak, to ćete više zraka progutati. Sav taj dodatni zrak u vašem probavnom sustavu može dovesti do stvaranja plinova. Problem se pogoršava ako u svoj shake umiješate puno zraka kako bi postao pusta. Smanjite trese manje i pijte ga polako da smanjite količinu zraka koju progutate.
