Više od polovice ljudskog tijela je tečno, što čini vodu ključnim elementom za život. Adekvatni unos tekućine posebno je važan tijekom trudnoće. Tekućinu koju vaše tijelo treba dobiti možete dobiti iz različitih izvora, ali pametno je odabrati napitke koji vašem tijelu daju hranjive tvari potrebne za zdravlje vas i vašeg rastućeg djeteta. Umjerena količina prave vrste soka može pridonijeti dodatnoj količini vitamina i minerala vašoj prehrani u trudnoći.
Savjet
Za dobro zdravlje i prehranu, tijekom trudnoće treba piti 100-postotni voćni sok. Zbog potisnutog imunološkog sustava, pijte samo sok koji je pasteriziran kako bi se spriječila bolest koja se prenosi hranom.
Idi po 100-postotni sok
Bez obzira u kojem okusu soka odlučite uživati, pobrinite se da je 100% sok. Kokteli od sokova i pića s aromatiziranim sokom sadrže puno dodanih šećera koji doprinose nepotrebnim kalorijama, bez prehrambenih vrijednosti. Pijenje ovih slatkih napitaka može pridonijeti nepotrebnom debljanju u trudnoći. Neki od ovih napitaka od soka mogu izgledati zdravo, ali prije kupnje proizvoda za sok provjerite naljepnicu kako biste točno znali što dobijate.
Budite sigurni s pasterizovanim sokom
Trudnice bi trebale izbjegavati sokove koji nisu pasterizirani, navodi američka Uprava za hranu i lijekove. Kad se voće i povrće reže za sok, bakterije s vanjske strane voća mogu se prenijeti na jestivi dio proizvoda. Budući da je vaš imunološki sustav potisnut tijekom trudnoće, osjetljiviji ste na bolesti koje prenose hrana uzrokovane bakterijama u hrani. Prije kupnje boce soka provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da je pasterizirana. Ako ne želite piti pasterizirani sok, napravite svoj vlastiti sok kod kuće od temeljito opranih proizvoda i odmah ga pijte.
Hranjivi okusi
Sok od naranče, sok od šljive ili grejpfrut možda su neke od najboljih opcija za uživanje dok ste trudni. Narančin sok dobar je izvor vitamina C, kalija i folata, a neke marke čak su obogaćene kalcijem, što je važno za zdravlje kostiju i za vas i za vaše dijete. Sok od šljive nudi željezo, koje je važno trudnoće u trudnoći, i dijetalna vlakna, koja mogu pomoći ublažavanju opstipacije, što je čest problem u trudnoći. Sok od grejpa je kaloričan u odnosu na ostale voćne sokove, a sadrži kalij, vitamin C, beta-karoten i antioksidanse.
Ne prelazite
Iako sok sigurno može biti zdrav dio prehrane u trudnoći, a može vam čak pomoći da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba, ne želite pretjerivati. Većina voćnih sokova sadrži više od 100 kalorija na 8 unci, koje se mogu brzo sakupiti. Cijelo voće daje vam vitamine i minerale, a ima manje šećera i više vlakana nego sok. Također vas duže čuva, što može spriječiti prekomjerno povećavanje kilograma. Ako imate gestacijski dijabetes, posebno je važno piti sok umjereno zbog sadržaja ugljikohidrata koji može značajno utjecati na razinu šećera u krvi.
