Vjerojatno ste čuli izreku da je doručak najvažniji obrok dana. Doista, odabir prave hrane u jutarnjim satima može vam pomoći da svoj dan iskoristite za početak. Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana za doručak ili za bilo koji obrok, prema američkoj dijetskoj udruzi. Lako možete uključiti više vlakana u svoju prehranu uz napitak s doručkom s visokim vlaknima.
preporuke
Možete kupiti dodatke vlaknima, ali ADA preporučuje da svoje dnevne potrebe za vlaknima ispunite jedući hranu s visokim vlaknima, a ne uzimajući dodatak. ADA izvještava da dodaci vlaknima nisu prošli dovoljno ispitivanja da bi se utvrdila njihova stvarna učinkovitost i zdravstvene koristi. Umjesto da u čašu soka dodate dodatak vlaknima, pripremite napitke za doručak koristeći hranu koja je prirodno bogata vlaknima kao što su maline, jabuke, banane, naranče, jagode, kruške, bademi, lanene sjemenke i orašasti plodovi.
Kremasti smoothie od banane
Za ukusan kremasti napitak za doručak s visokim vlaknima, isprobajte smoothie od banane. U blender stavite dvije banane, koje sadrže 6, 2 grama vlakana. Dodajte 1 uncu narezanih, nesoljenih badema za dodatnih 3, 5 grama vlakana. Dodajte 1 šalicu cijelog zobi, koja sadrži 4 grama vlakana. Pomiješajte sve sastojke bogate vlaknima, zajedno s ½ šalice mlijeka i leda. Ako želite, možete zamijeniti sojino mlijeko, rižino mlijeko ili bademovo mlijeko. Ovaj hranljivi desertni smoothie za doručak sadrži ukupno 13, 7 grama vlakana.
Tangy voćni smoothie
Prednosti
Vlakna su važan dio svake zdrave prehrane. ADA preporučuje široj javnosti da poveća svoj dnevni unos vlakana. Prema ADA, muškarci bi trebali konzumirati 38 grama vlakana dnevno, a žene dnevno konzumirati 25 grama vlakana. Vlakna mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti pomažući sniziti krvni tlak i lipoprotein kolesterola niske gustoće. Vlakna također mogu spriječiti dijabetes tipa 2 i pospješiti gubitak kilograma i zdravlje probave. Ako započnete svoj dan s napitkom doručkom bogatim vlaknima, možda će vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni, tako da ćete imati energije za svoj dan.
