Vitamin D3, ili vitamin D, kako ga još nazivaju, medicinsku zajednicu privlači puno pozornosti zbog povezanosti s brojnim zdravstvenim stanjima, od kojih je jedno debljanje. U jednoj studiji, Sveučilište u Minnesoti otkrilo je da će ljudi s nedostatnom razinom vitamina D vjerojatno pohraniti veću količinu masti od onih koji nemaju nedostatak. Najbolji izvor vitamina D je putem sunčeve svjetlosti, ali s smanjenom izloženošću zbog upotrebe kreme za sunčanje, kao i povećanim sjedećim načinom života, ljudi su izloženi većem riziku od nedostatka vitamina D. Dopuna unosa vitamina D može vam pomoći.
Korak 1
Utvrdite da li imate simptome koji mogu ukazivati na manjak vitamina D. Simptomi uključuju debljanje, bol u mišićima, slabost mišića, frakture kostiju, umor, depresiju, sniženi imunitet, promjene raspoloženja i nepravilnosti spavanja.
Korak 2
Posjetite svog liječnika kako biste testirali razine vitamina D. Krvni test može utvrditi jesu li razine niže od normalnih ili ne.
3. korak
Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja ako su razine vitamina D niske. Najčešće će se deficit vitamina D liječiti dodacima, bilo prema receptu ili jačini bez recepta, kao što su 1.000, 2.000 ili možda čak 5.000 IU dnevno, ovisno o vašoj konkretnoj situaciji. Pridržavanje preporučene doze liječnika trebalo bi vam pomoći da se razina vitamina D vrati u normalu tijekom nekoliko mjeseci.
4. korak
Primijetite ako vam težina počne padati dok uzimate dodatke vitaminu D. Vitamin D nije pomoć u prehrani, ali niska razina može prouzrokovati debljanje, tako da vraćanje razine vitamina D u normalu može vam pomoći da izgubite kilograme.
5. korak
Nastavite slijediti zdravu niskokaloričnu dijetu i redovni program vježbanja. Sam vitamin D neće spriječiti nezdravi plan prehrane ili sjedeći način života. Još je važno da sagorite više kalorija nego što trošite kako biste smršavili dok uzimate dodatke vitaminu D.
Korak 6
Slijedite liječnika jedan do dva mjeseca nakon što ste bili na režimu vitamina D kako bi utvrdio radi li vaš tijek liječenja ili ga treba promijeniti na bilo koji način.
Stvari koje će vam trebati
-
Krvni test
Dodaci vitaminu D
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuću dozu vitamina D dodataka za vaše posebno stanje. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da ga tijelo pohranjuje u masti. Dakle, vrlo visoka razina može biti toksična.
