Osjećaj mišićnog grča u vašem trbuhu može biti blago dosadno ili izravno bolno. U mnogim slučajevima grčeve trbušnih mišića moguće je spriječiti mijenjanjem prehrambenih i pijejućih navika, kao i vježbanjem. Ako se grčevi nastave unatoč poduzimanju preventivnih mjera, obratite se liječniku.
Spazmi mišića trbuha
Mišični grč, poznat i kao mišićni grč, je snažna, nehotična kontrakcija. Trbušni mišići posebno su skloni grčevima jer su tako kratki i skloni su ostati ugovarani pri izvođenju vježbi poput situpsa.
Blagi grč osjeća se kao tup osjećaj povlačenja ili lepršanja, dok se jaki grč osjeća kao oštra, ubodna bol. Ako je kontrakcija mišića dovoljno jaka, može stvoriti kvržicu ispod kože jer je mišić zapetljan.
Uzroci grčeva u mišićima
Mišićna bol može se osjećati slično mišićnim grčevima. Prema Harvard Health Publishingu, bol u mišićima koja traje dan ili dva nakon vježbanja vjerojatno znači da ste učinili više nego što ste trebali imati. Iznenadna oštra bol ili bol koja traje duže od nekoliko dana nije uobičajena bol u vježbanju i treba je procijeniti liječnik.
Točan uzrok mišićnih grčeva nije jasan, ali poznato je da se određeni uvjeti precipitiraju. Uobičajeni uvjeti uključuju dehidraciju, mišićni umor, neravnoteže ili nedostatke elektrolita i nedostatak pravilnog zagrijavanja.
Dugo zadržavanje trbušnih mišića u jednom položaju također može povećati vjerojatnost da će se grčevi isprazniti. U nekim je slučajevima uzrok medicinskog stanja ili lijekova na recept.
Liječenje mišićnih spazama
Čim osjetite kako vam se trbušni mišići počinju grčiti, zgrabite zahvaćeno područje i masirajte ga dok spazam ne nestane. Istezanje mišića laganim okretanjem strane u stranu ili naginjanjem prema natrag također može pomoći. Pijte vodu ili napitak obogaćen elektrolitima koji će vam pomoći da hidrirate. Jesti bananu, koja sadrži visoki udio elektrolita, također može pomoći.
Utvrdite toplotu za opuštanje zategnutih trbušnih mišića, a hladnoću ako su mišići bolni ili nježni. Ako je grč snažan ili ne reagira na mjere samoozdržavanja, potražite liječničku pomoć.
Prevencija grčeva u mišićima želuca
Da biste izbjegli grčeve u stomačnom mišiću, zagrijte tijelo i istegnite trbušne mišiće prije nego što napravite situps. Izvođenje pet do 10 minuta laganog kardioterapije učinkovito je zagrijavanje cijelog tijela.
Pijte vodu ili sportski napitak pojačan elektrolitima prije i nakon izvođenja situpsa, posebno ako se puno znoite.
Jedite dijetu gustu za hranjive sastojke kako biste osigurali da imate puno elektrolita, posebno kalija i magnezija. Uzimanje multivitamina također može osigurati odgovarajuće hranjive tvari za sprečavanje grčeva u trbušnim mišićima.
Izbjegavajte prekomjernu prekomjernu napetost tako što ćete smanjiti ponavljanja ili zaustaviti rutinu sitanja ako se mišići udebljaju ili boluju. Razgovarajte s certificiranim trenerom kako biste bili sigurni da koristite pravilnu formu i razgovarajte s liječnikom ako uzimate lijekove za provjeru da mišićni grčevi nisu nuspojava. Ako i dalje imate grčeve, posavjetujte se s liječnikom.
