Vaši kvadricepsi ili kvadratični mišići nalaze se na prednjem dijelu bedara i pomažu vam da ispružite i ispravite nogu. Suza od kvadricepsa ozbiljna je ozljeda koja vam zabranjuje kretanje potkoljenice i zahtijeva operaciju. Najčešće se javlja kod onih koji se bave sportom koji zahtijevaju značajnu količinu trčanja i / ili skakanja. Ako imate rastrgane četverokutne mišiće, liječnik će vam preporučiti vježbe za održavanje cirkulacije kako bi se spriječili stvaranje ugrušaka u krvi. Kako noga počne zarastati, mogu se izvoditi i opsežnije vježbe. Ne započinjte s bilo kakvim vježbama bez odobrenja svog liječnika.
Kružne vježbe
Kada se oporavite od poremećenog četveronoša, vaš fizikalni terapeut će preporučiti početne vježbe za poticanje protoka krvi. Ako izvodite ove vježbe, želite da ledite zahvaćeno bedro i smanjite upalu. Primjer vježbe je fleksibilnost i usmjeravanje nožnih prstiju. Sjednite s ispruženim nogama ili dok ležite na netaknutom boku te 20 puta pokažite i ispružite nožne prste. Da biste povećali poteškoće, preporučujemo da oko kuglica nogu pričvrstite otporni pojas, držeći krakove trake u rukama.
Vježbe istezanja
Kako vam se mišići kvadricepsa počinju liječiti, možete izvoditi vježbe istezanja kako biste smanjili napetost i mogućnost dekondicioniranja, pri čemu vaši mišići gube snagu od upotrebe. Naprezanje u kvadricepsu uključuje povlačenje stopala prema stražnjici i osjećaj istegnuća u prednjem dijelu bedara. Dok sjedite, možete prijeći nogu preko koljena i nagnuti se prema naprijed, osjećajući rastezanje u kvadricepsu. Nemojte toliko savijati nogu dok to ne možete učiniti bez boli.
Jačanje vježbi
Jačanje je važan dio vježbi s rastrganim kvadrom jer snažni četverokutni mišići lakše podnose trošenje i habanje. U početku izometrijske vježbe za jačanje četveronošaca izvodite sjedeći i kontraktirajući kvadratične mišiće držeći položaj 10 do 15 sekundi. Otpustite i ponovite pet puta. Dok se vaši mišići liječe, možete izvoditi vježbe poput čučnjeva i pluća kako biste ojačali kvadratiće.
Trčanje
Budući da su trkačke aktivnosti i sport čest uzrok mišićnih suza kvadricepsa, možda biste se željeli vratiti na trčanje nakon poderane četvorke. Vaš fizikalni terapeut može preporučiti program koji uključuje trčanje u znatno sporijem ritmu kako bi se dobio raspon pokreta u kvadratu. Kada se u početku vratite na trčanje, trebali biste izbjegavati intenzivnije pokrete poput udaranja ili brzog mijenjanja težine na lopticama svojih stopala. Kako ste u mogućnosti, možete povećati brzinu.
