Dijetalna vlakna omogućuju probavnu pravilnost i pomažu vam da se osjećate puni duže nakon jela. Dijeta bogata vlaknima čak može umanjiti rizik za ozbiljne bolesti poput raka debelog crijeva, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association iz 2005. Nedavni razvoj žitarica za doručak s dodatkom dodatnih vlakana olakšava zadatak gutanja. dnevni preporučeni unos dijetalnih vlakana. Međutim, ove žitarice mogu dovesti do štetnih nuspojava, posebno nakon što su prvi put uvedene u vašu prehranu.
nadutost
Jedna uobičajena nuspojava vlakana iz žitarica je nadimanje u trbuhu, nenormalan i neugodan osjećaj punoće u trbuhu. To se često događa jer izuzetno visoki sadržaj vlakana u nekim vlaknima može u početku šokirati probavni sustav jer se vaše tijelo možda nije naviklo probaviti hranu toliko bogatu vlaknima. AskDrSears.com objašnjava da nadimanje može ukazivati na previše vlakana u vašoj prehrani. Polako povećavajući unos prehrambenih vlakana sa žitaricama od vlakana, umjesto da se brzo prebaci sa siromašne vlaknima na dijetu bogatu vlaknima, omogućuje vašem tijelu da se polako prilagodi vašoj novoj prehrani i minimizira nelagodno natečenost.
Proljev
Druga moguća nuspojava jedenja žitarica s vlaknima je proljev, izvještava AskDrSears.com. Konzistentnost stolice određena je nizom faktora, uključujući vrijeme odvajanja probavljene hrane unutar debelog crijeva ili debelog crijeva. Stolica koja dugo ostaje u debelom crijevu postaje suha, što potencijalno dovodi do zatvor. Stolica koja prebrzo prolazi kroz debelo crijevo dovodi do vodenaste labave stolice ili do proljeva. Budući da unos vlakana povećava brzinu kojom hrana prolazi kroz probavni trakt, drastično povećavajući unos vlakana vlaknima sa žitaricama može uzrokovati prebrzo kretanje stolice kroz debelo crijevo, uzrokujući proljev. Postupno unošenje žitarica s vlaknima u vašu prehranu može pomoći u sprečavanju probavnih nuspojava, uključujući proljev, dopuštajući vašem tijelu da se prilagodi novoj prehrani.
Regulacija šećera u krvi
U rijetkim slučajevima, drastično povećavanje unosa vlakana konzumiranjem vlakana od žitarica može dovesti do ozbiljnijih nuspojava. Medline Plus, koju vodi Nacionalni institut za zdravlje, objašnjava da plavuša psyllium, vrsta vlakana dodanih nekim vlaknima, može imati utjecaj na razinu šećera u krvi. Glukoza u krvi je regulirana od strane mnogih hormona i tkiva, koji djeluju na sprečavanje previsoke ili niske razine šećera u krvi. Plavi psyllium može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, sprečavajući šare šećera u krvi koji se mogu pojaviti nakon gutanja prerađenih ugljikohidrata ili šećera. Ovaj učinak vlaknastih žitarica može se pokazati korisnim za dijabetičare s visokim šećerom u krvi, ali mogao bi se pokazati štetnim ako već prijete rizik od niskog šećera u krvi ili hipoglikemije. Ako patite od bilo kakvih krvnih ili metaboličkih poremećaja, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije promjene prehrane kako biste izbjegli negativne nuspojave.
