Vaša bijela krvna zrnca su komponente vašeg imunološkog sustava koje aktivno traže i bore se protiv različitih oblika infekcije. Kada vježbate, ove ćelije povećavaju svoj broj i brže cirkuliraju kroz vaše tijelo. Ako ne vježbate previše ili previše, povećana aktivnost bijelih krvnih stanica može poboljšati vašu sposobnost borbe protiv virusnih i bakterijskih infekcija.
Osnove
Vaša bijela krvna zrnca nazivaju se i leukociti. Zajedno s vašim crvenim krvnim stanicama, leukociti formiraju unutar spužvastog materijala zvanog koštana srž koji čini dio unutrašnjosti velikih kostiju, kao što su bedrene kosti i kosti kuka. Dok se vaši leukociti nazivaju jednostavno bijelim krvnim stanicama, vaš imunološki sustav zapravo sadrži pet glavnih vrsta leukocita, uključujući monocite, neutrofile, bazofile i eozinofile, kao i limfocite, koji se nazivaju i T stanice i B stanice.
Učinci imunološkog sustava
Kada vježbate, povišenje aktivnosti vaših bijelih krvnih stanica može omogućiti vašem tijelu brže prepoznavanje organizama koji uzrokuju bolest nego što bi to činili u normalnim okolnostima, prenosi MedlinePlus. Ovaj učinak može također biti rezultat prisutnosti drugih dijelova vašeg imunološkog sustava, koji se nazivaju antitijela, a koji također ubrzavaju razinu njihove aktivnosti tijekom vježbanja. Osim što podiže broj bijelih krvnih stanica, vježbanje promiče i druge promjene koje mogu poboljšati vaše zdravlje, uključujući smanjenu proizvodnju hormona stresa, privremeno povećanje tjelesne temperature i ispiranje potencijalno štetnih bakterija iz pluća.
Smjernice za vježbanje
Obično je intenzitet i trajanje vježbanja potrebno za jačanje bijelih krvnih stanica manje od onih koje zahtijeva stroga rutinska vježba aerobnih vježbi. Čak i pojedinci koji su novi koji vježbaju ili rade samo umjereno, mogu uživati u blagodati djelovanja koja povećava imunitet. Učinak tjelesne aktivnosti na vaš imunološki sustav možete optimizirati ako pet dana u tjednu dobijete 20 do 30 minuta vježbanja. Moguće mogućnosti vježbanja uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom i sudjelovanje u relativno sporim igrama poput golfa.
Previše vježbe
Što se tiče vašeg imunološkog sustava, postoji takva stvar kao previše vježbanja. Dok umjerena tjelovježba pojačava vaša bijela krvna zrnca, redovito sudjelovanje u fizički zahtjevnim aktivnostima kao što su dizanje teških tereta ili trčanje maratona može dovesti do značajnog smanjenja broja bijelih krvnih stanica u vašem tijelu. Sudjelovanje u ovoj vrsti vježbanja također može povećati razinu štetnih hormona stresa u vašem tijelu. Ako ste naporni vježbač, možete pomoći da izbjegnete svaki potencijal prekomjernog trošenja imunološkog sustava pregledom svog trenutnog načina izvođenja vježbi sa svojim liječnikom.
