Otprilike svaki sportaš i ratni vikend oslanja se na snažne potkoljenice. Ovi mišići su odgovorni za savijanje koljena. Ako su snažni, možete skakati visoko, brzo trčati i ubrzavati eksplozivnom snagom. Uz dobro razvijene tetive, možete održati dobro držanje i spriječiti ozljede nogu.
Potkoljenice se sastoje od tri glavna mišića koja se protežu od sjedećih kostiju do koljena: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Ključne funkcije
Budući da vam potkoljenice prelaze preko zgloba koljena i kukova, savijaju koljena i povlače bokove prema naprijed. Potkoljenice doprinose funkcionalnom kretanju, poput hodanja, i pomažu vam da postignete brzinu, snagu i okretnost u mnogim sportovima. Prilikom izvođenja eksplozivnog pokreta ovi mišići igraju važnu ulogu u prebacivanju tereta s koljena na bokove. Na primjer, sposobnost sprintera da lansira blokove i akumulira brzinu ovisi o jakim tetivama.
Oni također doprinose vašoj sposobnosti apsorbiranja šoka pokreta koji uključuju veliku brzinu ili silu.
: Najbolje vježbe istezanja koljena
smanjenje brzine
Tijekom kontrakcije potkoljenice vam se skraćuju i produžuju. Koncentrična ili skraćujuća faza mišićne radnje omogućava vam savijanje koljena, ekscentričnu fazu ili produljenje mišića koji vam pomažu u kontroli usporavanja vašeg tijela.
Na primjer, kada trčite nizbrdo, produženje potkoljenica pomaže vam da kontrolirate brzinu spuštanja. Ova sposobnost pravilnog usporavanja smanjuje količinu pritiska na zglobove donjeg dijela tijela i sprječava ozljede.
Držanje i poravnanje
Jaki tetiva djeluju na stabilizaciju kukova i održavanje kralježnice ispravno. Zamislite svoj skeletni sustav kao povezani lanac; ako se jedna veza odmakne od poravnanja, problemi se probijaju kroz lanac.
Ako su vam potkoljenice slabe i zategnute, nataknut će vas na bokove - vršeći ih prema naprijed - i ugroziti funkcionalno kretanje. Izbočenje unatrag u kojem mogu rezultirati lukovi donjeg dijela leđa i ramena zaobljeni.
Potkoljenice također drže koljeno i okolno vezivno tkivo u poravnjanju.
: Kućne vježbe jačanja kuka kod kuće
