Vaše tijelo mora biti pravilno hidrirano, bilo da ste na dijeti ili ne. Voda za piće je najjednostavniji način povećanja hidratacije, iako možete piti i drugu tekućinu poput soka ili bezalkoholnih pića. Mnogo pića sadrže kalorije koje sabotiraju dijetalne napore, ali voda je prirodno bez kalorija i zadovoljava sve vaše potrebe za hidratacijom.
Prednosti
Pridržavanje vode, a ne drugih napitaka, tijekom prehrane ima mnoge prednosti. Zamjena slatkih pića vodom pomaže vam da brže izgubite kilograme jer smanjite puno kalorija. Voda vam također pomaže da se osjećate puno, tako da jedete manje ako popijete nekih 20 ili 30 minuta prije jela, izjavila je nutricionistica iz Baptističkog medicinskog centra Wake Forest Mara Vitolins. Pijte vodu ako imate potrebu za grickanjem, jer bi vas ona mogla napuniti a da niste jeli ništa.
Razmatranja
Voda vas hidrira, ali mnogi napitci zapravo dehidriraju. Bezalkoholna pića s kofeinom i druga kofeinska pića, poput kave i toplog i ledenog čaja, diuretici su, upozorava Vitolins, tako da se potencijalno dehidrirate kroz pojačano mokrenje. Dodajte krišku voća, poput limuna, limete ili naranče, u običnu vodu ako vam nedostaju druga pića.
Ostali izvori
Tekućina dobivate iz drugih izvora, čak i ako iz prehrane smanjite sva pića, osim vode. Na primjer, voće i povrće, poput rajčice i dinje, sadrže značajnu količinu vode. Uključite hranu s puno tekućine u svoju prehranu ako želite dobiti hidrataciju iz različitih izvora, iako pijete samo vodu. Dobre niskokalorične opcije uključuju juhe na bazi juha, puding i jogurt bez dodatka šećera.
Dnevni zahtjevi
Dnevne potrebe za vodom razlikuju se od osobe do osobe, ali Klinika Mayo preporučuje ispijanje osam ili devet šalica ili osam 8 oz. boce na dan. Morate zamijeniti vodu izgubljenu znojenjem, mokrenjem i normalnim funkcioniranjem tijela, pa pijte više ako vaš dijetalni program uključuje teške vježbe zbog kojih se pretjerano znojite. Pijete dovoljno vode ako je vaš urin bezbojan ili blago žut, jer je duboko obojen urin znak dehidracije.
Upozorenje
Možete sebi naštetiti ako pijete previše vode, upozorava Klinika Mayo. Prekomjerni unos vode uzrokuje stanje koje se naziva hiponatremija. Vaše tijelo ne može izlučiti višak vode dovoljno brzo, tako da se sadržaj minerala u krvi razrjeđuje, a razina natrija pada. Ovo je stanje rijetkost kod ljudi koji jedu zdravu prehranu, a najčešće se viđa u trkačima maratonaca i ostalim sportašima na utrkama izdržljivosti.
