Iz dana u dan, vaše srce vjerno pumpa, isporučujući kisikovu krv u stanice po cijelom tijelu. Ali s vremenom, sjedeći način života zajedno s stresom i lošom prehranom može dovesti do komplikacija u vašem krvožilnom sustavu koje ometaju sposobnost vašeg srca da radi svoj posao. Razumijevanje kako vježbanje utječe na vaš kardiovaskularni sustav moglo bi vas motivirati da napravite vrijeme za redovite svakodnevne vježbe.
Krvožilni sustav
Svaki put kada vam kuca srce, lijeva klijetka se skuplja i tjera krv u vaše arterije, žile koje dostavljaju krv bogatu kisikom do stanica u cijelom tijelu. U kapilarama na mjestu stanice izvlači se kisik i zamjenjuje se ugljičnim dioksidom, krajnjim produktom staničnog metabolizma. Vene tada dovode CO2 u pluća koja im treba isteći i zamjenjuju ih svježim kisikom, proces koji se naziva venski povratak. U zdravom se srcu ovaj ciklus ponavlja stalno i bez prekida. Ali vaše srce je mišić i, kao i drugi mišići, može postati slabo i mršavo od upotrebe. Vaše krvne žile također su obložene mišićnim tkivom koje ima elastična svojstva koja su ugrožena ako ne vježbate.
Krvni pritisak i cirkulacija
Poput tlaka vode u vašem domu koji varira kada otvorite i zatvorite slavine, tako se i krvni tlak povećava i smanjuje kao odgovor na silu i učestalost srčanih kontrakcija. Krvni tlak je također reguliran dilatacijom i suženjem arterija, preusmjeravanjem krvi na područja velike potražnje, poput mišića tijekom vježbanja. Međutim, s vremenom oštećenje endotelne sluznice i nakupljanje lipida u lumenu mogu uzrokovati da arterije postanu krute i neelastične, izgubeći sposobnost suženja i dilatacije. Začepljene krute arterije mogu uzrokovati pretjerani otpor periferne cirkulacije, stvarajući povratni tlak i smanjujući venski povratak.
Venozni povratak i rad srca
Postoje dvije faze rada srca. Sistola je kontrakcijska faza u kojoj komore izbacuju krv, a diastola je faza opuštanja u kojoj se komore ponovno pune. Kada je venski povratak ograničen, lijeva klijetka prima manje kisika s kisikom, što rezultira niskim krajem dijastolnog volumena. Kad je EDV nizak, ventrikula se ne uspijeva isteći, što je važan prethodnik snažne kontrakcije i izbacivanja krvi. Nizak EDV u kombinaciji sa slabim srčanim mišićima i pretjeranim perifernim otporom može ograničiti sposobnost srca da zadovolji potrebe tijela za kisikom.
Prilagodbe vježbi
Tijekom vježbanja, ritmička pumpa vaših mišića olakšava venski povratak forsirajući krv kroz jednosmjerne ventile koji vode u srce. Nadalje, povećana aktivnost pluća stvara promjenu torakalnog tlaka koja privlači krv prema vašem srcu. Redovita tjelovježba poboljšava povratak vena povećavajući ukupni volumen krvi, povećavajući krajnji dijastolički volumen i povećavajući veličinu i kontraktilnu snagu srčanog mišića. Vježba također povećava broj kapilara u mišićima u kojima se razmjenjuju kisik i CO2, smanjujući periferni otpor. Za optimalno zdravlje srca Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja ili 75 minuta tjedno napornog vježbanja ili kombinaciju umjerenog i snažnog djelovanja.
