Rezultati gubitka kilograma mogu se činiti nepredvidivima kao pobjeda na lutriji. Postoji toliko takozvanih stručnjaka koliko i dijeta, a probijanjem njihovih sukobljenih tvrdnji može doći do poraza čipsa i sladoleda, pogotovo kada toliko uvjerljivo što znanost zvuči uvjerljivo. Primjerice, nadziranje razine ketona, kao što je sugerirano u mnogim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata i bez ugljikohidrata, jedna je preporučena tvrdnja koja će povećati gubitak težine. Ketoni postoje, ali tvrdnje o njihovoj važnosti nisu uvijek točne. Razumijevanje osnova mršavljenja pomoći će osigurati predvidljivije rezultate i nije tako teško kao što možda mislite.
identifikacija
Ketoni su nusprodukti proizvedeni kada vaše tijelo razgrađuje masti i mišiće zbog energije jer ne dobiva dovoljno inzulina. Ketoni su uobičajeni naziv za acetooctenu kiselinu i beta-hidroksi-maslačnu kiselinu, koji mogu biti opasni ako se nakupljaju u krvi. Prema medicinskoj sestri Nancy J. Morwessel iz Medicinskog centra za dječje bolnice u Cincinnatiju, visoka razina ketona opasna je za sve, ali posebno za osobe s dijabetesom tipa 1. Prema medicinskom centru Milton S. Hershey na Državnom sveučilištu Pennsylvania, mala količina ketona bila bi 20 mg / dL, umjerena je 30 do 40 mg / dL, a visoka 80 mg / dL. Što to za vas kao pojedinca znači i je li vaša razina sigurna za vas, nešto je što bi trebao utvrditi liječnik.
Funkcija
Nurse Morwessel uspoređuje ketone sa svjetlošću male potrošnje goriva u vašem automobilu. Oni su signal da vam ponestane inzulina. Visoka razina u krvi može izazvati mučninu, povraćanje i vrtoglavicu. Ketoni također mogu vaše tijelo učiniti otpornijim na inzulin, što je potrebno za razgradnju šećera za energiju. Imati nisku razinu ketona u krvi nema smisla za zdravlje, ali visoka razina može biti vrlo opasna.
Teorija / Spekulacije
Zagovornici dijeta bez ugljikohidrata i dijeta bez ugljikohidrata vjeruju da prisutnost ketona u vašoj krvi ukazuje na to da sagorijevate pohranjene masti, a samim tim i efikasnije gubite višak kilograma. To se odnosi na ketone koji ukazuju na sagorijevanje masti, ali za gubitak kilograma ne morate biti na ketozi. Možete sagorjeti više kalorija nego što ih unosite bez da lišite tijelu energiju koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje. Da biste dostigli stanje ketoze, morate gladovati svoje tijelo ugljikohidratima, što također može sniziti razinu kalija i drugih hranjivih sastojaka. Prema uslugama stanovanja i obroka, Sveučilište Kansas State University, najbolji način za gubitak i održavanje težine je jesti zdravu, raznoliku prehranu i baviti se umjerenošću u svom načinu života.
Upozorenje
Nikada nije dobra ideja dirati u ravnoteži vašeg tijela. Visoka razina ketona u krvi može dovesti do stanja zvanog ketoacidoza, što je za život opasno medicinsko stanje, tvrde stručnjaci Sveučilišta u Kaliforniji - internetske stranice za dijabetes u San Franciscu. Njujorško ministarstvo zdravlja upozorava da ljudi s ketonima koji se pojavljuju u mokraći ne bi trebali vježbati, jer to može povećati razinu glukoze u krvi na opasnu razinu. Osobe s dijabetesom tipa 1 apsolutno bi trebale izbjegavati prehranu bez ugljikohidrata i njezino popunjavanje razine ketona, a svi ostali trebali bi u svoju prehranu integrirati svježe voće i povrće i cjelovite žitarice kako bi osigurali zdrave izvore energije.
Zaključak
Ne postoji "savršena" razina ketona koja bi odgovarala svima na planu mršavljenja. Umjesto praćenja razine ketona, važno je vježbati, ostati hidriran i jesti zdravu i uravnoteženu prehranu. Izbjegavanje ili smanjivanje slatke hrane i praznih škrobova poput komercijalnog bijelog kruha pomoći će vam da izbjegnete ubrizge inzulina koji su nedavno povezani s povećanjem tjelesne težine i omogućiti vam da napravite zdrav plan mršavljenja koji neće uzrokovati opasne razine ketona u tvoja krv.
