Potkoljenice su dio tijela koji se često zaboravlja u treningu snage, a manje je popularan od treninga teleta, jačanje potkoljenice. Prednja strana tibialis-a prolazi duž prednje strane vaših nogu, a jačanje ovog mišića može napraviti razliku između mršavih potkoljenica i snažnih, oblikovanih potkoljenica. Izvedite tri serije od osam do 12 ponavljanja svake vježbe jačanja mišića potkoljenice.
Otpori fleksije
Trake otpornosti učinkovito su sredstvo za jačanje mnogih mišića u tijelu, uključujući i tibialis anterior. Omotajte jedan kraj trake za otpor oko luka stopala. Suprotni kraj pričvrstite fiksnim predmetom okrenutim prema prednjem dijelu tijela. Sjednite na pod ili na rub stolice s nogama uspravnim, ravnim na podu. Kuglice stopala ispružite prema tijelu, a zatim prema fiksnom predmetu dalje od tijela.
Kutna potisna preša
Stroj za prešanje nogu može se koristiti za jačanje prednjeg dijela vaših nogu. Upotrijebite odgovarajuću težinu na stroju u kojem jedva možete dovršiti cijeli set. To će vam pomoći da izgradite velike, jake mišiće potkoljenice, a ne duge, mišiće. Stavite pete na gornji dio dijela stopala tako da kuglice vaših stopala ne dodiruju ploču. Kuglice potisnite prema dolje, a zatim ih podignite što više dok ne osjetite istezanje prednjih mišića potkoljenice.
Obrnuti podići tele
Obrnuti rastu teleta izvode se slično kao i tradicionalni rastu teleta koji djeluju na stražnjoj strani potkoljenice. No, kako biste radili prednji dio donjih nogu, stanite na petama na rubu stepeništa ili koraka - poput aerobnog koraka - i dopustite da vam kuglice stopala i nožnih prstiju vise u zraku. Podignite prednji dio stopala gore i dolje, pri čemu pete ostaju nepomične na stubu. Ako je potrebno, držite se čvrstog, čvrstog predmeta kako biste održali ravnotežu tijekom ove vježbe. Za daljnje jačanje mišića, ovu vježbu izvodite pažljivo sa šipkom preko ramena ili s bučicom u svakoj ruci.
Uže za skakanje
155 lb. osoba koja skače uže za sat vremena sagorijeva oko 744 kalorija. Međutim, skakanje užeta nije samo učinkovita aerobna vježba sagorijevanja kalorija, već i jača mišiće teladi, uključujući tibialis anterior. Uz to, jer trebate sagorjeti kalorije da biste prolili masnoće iz cijelog tijela kako biste pokazali svoje razvijene mišiće, konop za skakanje bit će posebno učinkovit. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 75 minuta tjedno intenzivnih aerobnih aktivnosti ili 150 minuta umjerene aktivnosti. Skakajući konop također može djelovati kao zagrijavanje vašeg mega shin vježbanja. Zagrijavanje prije istezanja uvijek je dobra ideja.
