Tradicionalno, joga je samostalna praksa. Vrijeme je samorefleksije i samopregleda. Ali to ne mora uvijek biti. Možete naučiti jednako toliko o sebi i svom tijelu dok vježbate s partnerom. Osim toga, partnerska joga (koja se često naziva i AcroYoga jer kombinira akrobatiku i jogu) ima dodatnu korist u izgradnji povjerenja između vas i vašeg partnera. A tu je i dodatna jakost jezgre koja je potrebna osobi u zraku (letak) i snaga donjeg dijela tijela koja je potrebna osobi koja podržava letač (bazu). Zato zgrabite partnera i inspirirajte se sljedećih 11 joga poza izgrađenih za dvoje.
Tradicionalno, joga je samostalna praksa. Vrijeme je samorefleksije i samopregleda. Ali to ne mora uvijek biti. Možete naučiti jednako toliko o sebi i svom tijelu dok vježbate s partnerom. Osim toga, partnerska joga (koja se često naziva i AcroYoga jer kombinira akrobatiku i jogu) ima dodatnu korist za izgradnju povjerenja između vas i vašeg partnera. A tu je i dodatna čvrstoća jezgre koja je potrebna osobi u zraku (letak) i snaga donjeg dijela tijela koja je potrebna osobi koja podržava letač (bazu). Zato zgrabite partnera i inspirirajte se sljedećih 11 joga poza izgrađenih za dvoje.
1. Dvostruka daska
Ovo je sjajna poza za početak. Iako za to zahtijeva puno čvrstoće jezgre, vrlo je malo do tla, a uz pravilnu tehniku primijetit ćete da može biti i lakše nego što mislite. KAKO TO UČINITI: Počnite s višim ili jačim parom u dnu s dna. Dlanovi su ispod ramena, noge su ravne, a jezgra je upletena. Tada gornja osoba - okrenuta prema nogama baze - prelazi preko bokova baze. Nagnuvši se prema naprijed, obje dlanove čvrsto stavite na gležnjeve baze, snažno i zbijeno, i zakoračite jednu po jednu nogu na ramena baze. Zadržite tri do pet udisaja ako možete prije nego što polako spuštate jednu nogu po jednu. Ako je moguće, prebacite se tako da je osoba koja je bila baza sada gore.
Ovo je sjajna poza za početak. Iako za to zahtijeva puno čvrstoće jezgre, vrlo je malo do tla, a uz pravilnu tehniku primijetit ćete da može biti i lakše nego što mislite. KAKO TO UČINITI: Počnite s višim ili jačim parom u dnu s dna. Dlanovi su ispod ramena, noge su ravne, a jezgra je upletena. Tada gornja osoba - okrenuta prema nogama baze - prelazi preko bokova baze. Savijajući se prema naprijed, obje dlanove čvrsto stavite na gležnjeve baze, snažno i upleteno u jezgru i zakoračite jednu po jednu nogu na ramena baze. Zadržite tri do pet udisaja ako možete prije nego što polako spuštate jednu nogu po jednu. Ako je moguće, prebacite se tako da je osoba koja je bila baza sada gore.
2. Dvostruki stol
Ova poza je tako jednostavna i pristupačna, a opet vrlo moćna za vježbanje. KAKO TO UČINITI: Podnožje počinje u položaju stola okrenutog prema stropu s razmakom nogu u boku i rukama u razmaku od ramena. Podignite kukove što je više moguće tako da su koljena, kukovi, leđa i glava u jednoj liniji. Vrhunski partner prelazit će preko tijela baze, okrenuvši se prema koljenima baze. Položite jednu po jednu ruku na ramena baze, pričvrstite jezgru i pojas i lagano i čvrsto koraknite jednom nogom po koljenima / donjim bedrima baze. Zadržite tri do pet udisaja i spustite se milošću i kontrolom.
Ova poza je tako jednostavna i pristupačna, a opet vrlo moćna za vježbanje. KAKO TO UČINITI: Podnožje počinje u položaju stola okrenutog prema stropu s razmakom nogu u boku i rukama u razmaku od ramena. Podignite kukove što je više moguće tako da su koljena, kukovi, leđa i glava u jednoj liniji. Vrhunski partner prelazit će preko tijela baze, okrenuvši se prema koljenima baze. Položite jednu po jednu ruku na ramena baze, pričvrstite jezgru i pojas i lagano i čvrsto koraknite jednom nogom po koljenima / donjim bedrima baze. Zadržite tri do pet udisaja i spustite se milošću i kontrolom.
3. Prošireni dvostruki stol
Ovo je izazovnija verzija dvostrukog stola, jer morate balansirati s jednom ispruženom nogom. KAKO TO UČINITI: Započnite u istom položaju kao dvostruki stol, letak je uravnotežen na ramenima i koljenima / donjim bedrima baze. U početku bi samo letak trebao podići nogu, a ako se oboje osjećaju sigurno i snažno, baza može podići nogu na istoj strani. Zadržite tri do pet udisaja i prebacite strane. Demontaža je jednaka osnovnoj dvostrukoj tablici.
Ovo je izazovnija verzija dvostrukog stola, jer morate balansirati s jednom ispruženom nogom. KAKO TO UČINITI: Započnite u istom položaju kao dvostruki stol, letak je uravnotežen na ramenima i koljenima / donjim bedrima baze. U početku bi samo letak trebao podići nogu, a ako se oboje osjećaju sigurno i snažno, baza može podići nogu na istoj strani. Zadržite tri do pet udisaja i prebacite strane. Demontaža je jednaka osnovnoj dvostrukoj tablici.
4. Dvostruki brod
Ovo je najbolja poza za jačanje jezgre i poboljšanje ravnoteže. KAKO TO UČINITI: Počnite sjediti jedan prema drugome sa savijenim koljenima. Dodirnite stopala zajedno, stavite ruke iza sebe da se stabilizuju i podignite noge prema nebu. Zavijte u jezgru, produžite kralježnicu i podignite srce prema nebu. Leđa držite ravno i vaša jezgra je cijelo vrijeme zauzeta. Zadržite tri do pet udisaja i otpustite.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOvo je najbolja poza za jačanje jezgre i poboljšanje ravnoteže. KAKO TO UČINITI: Počnite sjediti jedan prema drugome sa savijenim koljenima. Dodirnite stopala zajedno, stavite ruke iza sebe da se stabilizuju i podignite noge prema nebu. Zavijte u jezgru, produžite kralježnicu i podignite srce prema nebu. Leđa držite ravno i vaša jezgra je cijelo vrijeme zauzeta. Zadržite tri do pet udisaja i otpustite.
5. Vezani dvostruki brod
Odvojite svoj dvostruki čamac korak dalje dodavanjem zaveza. Kao i dvostruki čamac, ova je pozicija partnera za jačanje jezgre odlična za ravnotežu i fleksibilnost, kao i za uključivanje malo čvrstoće gornjeg dijela tijela. KAKO to učiniti: Počnite sjediti i okrenuti se prema partneru sa savijenim koljenima. Podignite noge od poda dok koljena nisu savijena na 90 stupnjeva. Dlanovi bi trebali početi iza vas na podu kako bi se stabilizirali dok spojite stopala zajedno. Svojevrsnom snagom držite kralježnicu dugom i potkoljenicom nagnutom tako da imate duljinu od križnice, stisnite stopala zajedno i sve do neba dok noge ne budu tako ravne da ih možete podići. Da biste vezali ruke, ispružite jednu ruku da stegne ručni zglob i ruku vašeg partnera, držite srce uzdignuto dok dolazite do druge ruke da stegnete drugo zglobove i ruku vašeg partnera. Podignite srce i produžite kralježnicu i gledajte ravno u partnera ili prema van.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOdvojite svoj dvostruki čamac korak dalje dodavanjem zaveza. Kao i dvostruki čamac, ova je pozicija partnera za jačanje jezgre odlična za ravnotežu i fleksibilnost, kao i za uključivanje malo čvrstoće gornjeg dijela tijela. KAKO to učiniti: Počnite sjediti i okrenuti se prema partneru sa savijenim koljenima. Podignite noge od poda dok koljena nisu savijena na 90 stupnjeva. Dlanovi bi trebali početi iza vas na podu kako bi se stabilizirali dok spojite stopala zajedno. Svojevrsnom snagom držite kralježnicu dugom i potkoljenicom nagnutom tako da imate duljinu od križnice, stisnite stopala zajedno i sve do neba dok noge ne budu tako ravne da ih možete dobiti. Da biste vezali ruke, ispružite jednu ruku da stegne ručni zglob i ruku vašeg partnera, držite srce uzdignuto dok dolazite do druge ruke da stegnete drugo zglobove i ruku vašeg partnera. Podignite srce i produžite kralježnicu i gledajte ravno u partnera ili prema van.
6. Štuka za psa prema dolje
Za one partnere koji su malo napredniji, isprobajte ovu AcroYoga pozu koja kombinira dvije različite joga poza. KAKO TO UČINITI: Baza se počinje kod psa okrenutog prema dolje s dlanovima ravnim, kralježnicom dugom i koljenima ravnima. Korijen u dlanove i pete stvorite stabilnost, pripremajući se za letak. Letak stupa ispred baze i savija se prema naprijed, stavljajući obje ruke unutar ili ispred ruke baze. Prelazeći jednom nogom, letak će jednu nogu (samo prste na nogama) postaviti na križnu bazu (područje kralježnice), a zatim drugu nogu, pritisnuti u položaj štuke (tijelo je na 90 stupnjeva) s jezgrom koja je upletena a kralježnica dugačka. Ukorijenite dlanove, zadržite pet do 10 udisaja. Za demontiranje spustite jednu nogu po jednu.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comZa one partnere koji su malo napredniji, isprobajte ovu AcroYoga pozu koja kombinira dvije različite joga poza. KAKO TO UČINITI: Baza se počinje kod psa okrenutog prema dolje s dlanovima ravnim, kralježnicom dugom i koljenima ravnima. Korijen u dlanove i pete stvorite stabilnost, pripremajući se za letak. Letak stupa ispred baze i savija se prema naprijed, stavljajući obje ruke unutar ili ispred ruke baze. Prelazeći jednom nogom, letak će jednu nogu (samo prste na nogama) postaviti na križnu bazu (područje kralježnice), a zatim drugu nogu, pritisnuti u položaj štuke (tijelo je na 90 stupnjeva) s jezgrom koja je upletena a kralježnica dugačka. Ukorijenite dlanove, zadržite pet do 10 udisaja. Za demontiranje spustite jednu nogu po jednu.
7. Pas prema dolje s varijantama uporno
Obavezno se obojica solidno snalaze u ovim pozama prije nego što ih pokušate kombinirati: Ovo je napredna varijanta posljednje poze. KAKO TO UČINITI: Baza se počinje kod psa okrenutog prema dolje s dlanovima ravnim, kralježnicom dugom i koljenima ravnima. Korijen u dlanove i pete radi stabilnosti, pripremajući se za letak. Letak prilazi ovoj pozi u osnovi na isti način kao i štuka koja drži ruke. Stanite blizu ili ispred ruke baze i savijte se naprijed. Koračite jednom nogom do baznog zgloba pazeći da ne stavite previše težine u noge. Podignite jednu nogu gore i iznad tako da vam stopalo pruži glavu. Zadržite tri do pet udisaja prije nego što preokrenete ulaz i graciozno napustite pozu.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comObavezno se obojica solidno snalaze u ovim pozama prije nego što ih pokušate kombinirati: Ovo je napredna varijanta posljednje poze. KAKO TO UČINITI: Baza se počinje kod psa okrenutog prema dolje s dlanovima ravnim, kralježnicom dugom i koljenima ravnima. Korijen u dlanove i pete radi stabilnosti, pripremajući se za letak. Letak prilazi ovoj pozi u osnovi na isti način kao i štuka koja drži ruke. Stanite blizu ili ispred ruke baze i savijte se naprijed. Koračite jednom nogom do baznog zgloba pazeći da ne stavite previše težine u noge. Podignite jednu nogu gore i iznad tako da vam stopalo pruži glavu. Zadržite tri do pet udisaja prije nego što preokrenete ulaz i graciozno napustite pozu.
8. Dolje pas deva
Trebat će vam puno strpljenja za ovu pozu jer vjerojatno nećete naći pravo pozicioniranje za leđa pri prvom pokušaju, a baza vam mora biti stabilna cijelo vrijeme. Ali s nekim pokušajem i pogreškama, moći ćete savladati ovu prekrasnu pozu. KAKO TO UČINITI: Baza se počinje kod psa okrenutog prema dolje s dlanovima ravnim, kralježnicom dugom i koljenima ravnima. Korijen u dlanove i pete radi stabilnosti, pripremajući se za letak. Letak će stajati leđima okrenut prema nogama baze, prekrivati noge baze i poduprijeti je iznad baze tako da se donji dio leđa nasloni na stražnjicu baze. Ova poza zahtijeva određeno prilagođavanje, pa se krećite da biste pronašli najbolji i najstabilniji položaj. Odatle letak hvata oba gležnja kako bi dovršio pozu. Spustite se nježno i graciozno.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTrebat će vam puno strpljenja za ovu pozu jer vjerojatno nećete naći pravo pozicioniranje za leđa pri prvom pokušaju, a baza vam mora biti stabilna cijelo vrijeme. Ali s nekim pokušajem i pogreškama, moći ćete savladati ovu prekrasnu pozu. KAKO TO UČINITI: Baza se počinje kod psa okrenutog prema dolje s dlanovima ravnim, kralježnicom dugom i koljenima ravnima. Korijen u dlanove i pete radi stabilnosti, pripremajući se za letak. Letak će stajati leđima okrenutim prema nogama baze, prekrivati noge baze i poduprijeti je iznad baze tako da se donji dio letenja naslanja na stražnjicu baze. Ova poza zahtijeva određeno prilagođavanje, pa se krećite da biste pronašli najbolji i najstabilniji položaj. Odatle letak hvata oba gležnja kako bi dovršio pozu. Spustite se nježno i graciozno.
9. Dvostruka Boginja
Osmjehnite se i uživajte u ravnoteži i snazi ove moćne partnerske pozi. KAKO TO UČINITI: Baza počinje u pozi božice. Oba koljena su savijena, a stopala su usmjerena na obje strane u skladu s koljenima. S ravnom kralježnicom, jakom jezgrom i niskim bokovima, letak će se podići jednom nogom na gornji dio bedara (stopalo je zapravo blizu nabora kuka za donji dio stabilnosti) i napraviti istu pozu. Ruke mogu biti u bilo kojoj varijanti koju preferiraju - molitva, produžena molitva, mudre itd.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOsmjehnite se i uživajte u ravnoteži i snazi ove moćne partnerske pozi. KAKO TO UČINITI: Baza počinje u pozi božice. Oba koljena su savijena, a stopala su usmjerena na obje strane u skladu s koljenima. S ravnom kralježnicom, jakom jezgrom i niskim bokovima, letak će se podići jednom nogom na gornji dio bedara (stopalo je zapravo blizu nabora kuka za donji dio stabilnosti) i napraviti istu pozu. Ruke mogu biti u bilo kojoj varijanti koju preferiraju - molitva, produžena molitva, mudre itd.
10. Yogi Stack
Oba partnera trebaju imati snažna i stabilna leđa za ovu naizgled osnovnu, ali varljivo izazovnu pozu. KAKO TO UČINITI: Baza počinje kleknuti dlanovima ispred njih na prostirci, naginjući kralježnicu natrag kako bi stvorila policu na kojoj će letač kleknuti. Letak potom zakorači na osnovna leđa s koljenima i klekne na donji dio leđa. Ne bi trebao ozlijediti, već treba osjećati dobro za bazu - poput masaže s koljenima. Pomoću jezgrene kontrole i ravnoteže letak i baza podižu grudi i drže ruke u bilo kojoj varijanti. Ne zaboravite se nasmiješiti, a zatim graciozno odstupite.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOba partnera trebaju imati snažna i stabilna leđa za ovu naizgled osnovnu, ali varljivo izazovnu pozu. KAKO TO UČINITI: Baza počinje kleknuti dlanovima ispred njih na prostirci, naginjući kralježnicu natrag kako bi stvorila policu na kojoj će letač kleknuti. Letak potom zakorači na osnovna leđa s koljenima i klekne na donji dio leđa. Ne bi trebao ozlijediti, već treba osjećati dobro za bazu - poput masaže s koljenima. Pomoću jezgrene kontrole i ravnoteže letak i baza podižu grudi i drže ruke u bilo kojoj varijanti. Ne zaboravite se nasmiješiti, a zatim graciozno odstupite.
Što misliš?
Jeste li ikad probali AcroYoga? Što si mislio? Koje ste poza probali? Koje su poze bile najizazovnije? Hoćete li isprobati neku od ovih poza? Podijelite svoja razmišljanja, pitanja i priče u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comJeste li ikad probali AcroYoga? Što si mislio? Koje ste poza probali? Koje su poze bile najizazovnije? Hoćete li isprobati neku od ovih poza? Podijelite svoja razmišljanja, pitanja i priče u odjeljku s komentarima u nastavku!
