Broj kilometara koji ćete trebati pretrčati da biste smršali ovisi o vašoj veličini i vašim ciljevima. Morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram. Trčanjem u 12-minutnoj kilometri sagorijevate oko 100 kalorija - malo više za veće ljude i malo manje za manje ljude.
Stopa gubitka
Više točnih kalorijskih izračuna
Veća tijela sagorijevaju više kalorija od manjih. Na primjer, osoba od 155 kilograma koja trči 10 minuta sagorijeva oko 124 kalorije po kilometru, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva oko 148. Osoba od 125 kilograma sagorijeva 100 kalorija po milji trčeći ovim tempom. Ako ste efikasan trkač i to radite godinama, možete sagorjeti manje kalorija nego novorođenče ako oboje ide istim tempom jer je vaše tijelo naviklo na aktivnosti i zna sačuvati energiju.
Istraživanja kažu
Studija koju su proveli istraživači sa sveučilišta Duke objavljena u 2005. "Journal of Applied Physiology" otkrila je da je ljudima potrebno osam mjeseci trčanja 20 milja tjedno da izgube 14 kilograma. Sudionici nisu promijenili način prehrane, ali trčanje im je ipak pomoglo da smanje visceralnu i potkožnu masnoću u trbuhu.
