Trčanje je popularan sport i fantastičan oblik kardio vježbanja koji nudi brojne prednosti - poput poboljšanog zdravlja kardiovaskularnog sustava, gubitka težine i oslobađanja od stresa. Iako većina ljudi trčanje koristi kao koristi glavnim mišićnim skupinama u donjem dijelu tijela, ruke također dobivaju odličnu vježbu ako pravilno trčite. Uključite nekoliko jednostavnih savjeta u svoju sljedeću vožnju i pomozite da smanjite ruke.
Biceps i triceps
Ruke se uglavnom sastoje od dvije glavne mišićne skupine. Mišić biceps brachii je dvoglavi mišić koji sjedi na prednjem dijelu nadlaktice. Primarna funkcija ovog mišića je pomoć pri fleksiji ramena. Kad podignete ruku, mišić za bicep uglavnom je odgovoran za ovu akciju. Mišićna grupa tricepsa velika je skupina mišića s tri glave koja sjedi na stražnjem dijelu nadlaktice i djeluje kao antagonist mišića bicepsa.
Prednosti trčanja
Uključivanje trčanja kao oblika kardiograma u vaš ukupni plan vježbanja može vam pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara, između ostalih zdravstvenih stanja. Jedna od glavnih prednosti trčanja leži u njegovim sposobnostima sagorijevanja masti. Trčanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija i gubitka masnoće iz cijelog tijela. Ako vam je cilj smanjiti veličinu ruku, ne možete primijetiti smanjenje - ali redovito trčanje umanjiće vaš oblik. Krenite na trčanje vani ili na trkačkoj stazi pet puta tjedno najmanje 30 minuta, kako biste postigli rezultate.
Uključujući ruke
Trčanje prvenstveno djeluje na glavnim mišićnim skupinama u vašem donjem dijelu tijela, a to su vaše potkoljenice, kvadricepsi i gluteti. Da biste radili mišiće u rukama, nemojte ih držati ravno dolje dok trčite. Tijekom trčanja brzo okrenite ruke uz bok, sa savijenim rukama pod kutom od 90 stupnjeva, držeći ramena leđa i ravna, savjetuju stručnjaci iz Shape.com.
Istezanje broji previše
Kako biste maksimalno iskoristili prednosti svog vježbanja u trčanju, ne zaboravite se istegnuti prije i nakon svakog trčanja. Dinamička istezanja najbolje funkcioniraju prije treninga kako biste zagrijali tijelo, ali držite se statičnih strija nakon trčanja, koji pomažu suzbijanju vašeg središnjeg živčanog sustava. Ove istezanja ruku, poput istezanja križnih ruku i tricepsa, produžuju vaše mišiće i maksimalno povećavaju prednosti vašeg vježbanja.
