Ako imate kvržicu na vrhu ramenog mišića, velika je šansa da je riječ o trapeznom čvoru . Zapravo, prema studiji koju je u lipnju 2017. objavila Medicina , ove kvržice u trapeznom mišiću - nazvane miofascijalne okidačke točke - jedan su od najčešćih uzroka bolova mišića-skeleta. Kućni lijekovi mogu pomoći.
Čvorovi u vašem mišiću trapeza
Dok na vrhu ramena možete razmišljati kao o svom trapezijskom mišiću, ova velika građevina zapravo se proteže od stražnjeg dijela vrata do vašeg donjeg dijela leđa. Budući da se pričvršćuje na vaše kralježake i lopatice, on ima mnogo funkcija - slijeganje ramenima, rotiranje lopatica kako biste se mogli kretati iznad glave i povlačenje lopatica prema dolje i zajedno.
Kvržice ili okidačke točke najčešće se javljaju u gornjem trapezu, odnosno dijelu koji prolazi s obje strane vašeg vrata i uz vrhove ramena. Pored kvržica, ti čvorovi su tipično bolni na dodir i mogu prouzrokovati širenje boli na druga područja u vašem ramenu i leđima.
Česti uzroci gornjih trapezijskih mišićnih čvorova uključuju loše držanje i psihološke čimbenike koji povećavaju stres, poput visokog pritiska na poslu i niskog zadovoljstva poslom, prema autorima studije iz medicine iz lipnja 2017. godine .
Pretjerana upotreba mišića zamke
Spazmi u gornjoj zamci mogu se razviti iz slabosti u drugim mišićima. Rotaciona manžetna i mišići oko vaših lopatica pomažu vam da pružite ruku i naprijed - pokret potreban za odlaganje posuđa, odijevanje, vožnju, bavljenje sportom i mnoge druge dnevne aktivnosti. Ako su ti mišići slabi ili zamorni, gornja zamka će se upaliti da "pomogne" podržati vašu ruku.
Prema fizičkoj terapiji Motion Works, možda nećete primijetiti prekomjernu upotrebu mišića u zamci sve dok to ne dovede do drugih simptoma - ukočenosti u vratu dok sjedite za stolom ili boli u zamci koja vam puca prema ruci.
Možete smanjiti rizik od pretjerane upotrebe gornje zamke ostajući svjestan položaja ramena tokom dana. Ako su vam tijekom određenog zadatka ramena usmjerena prema ušima, odmarajte se i stisnite lopatice prema dolje i zajedno prije nastavka.
Zašto se liječiti?
Čak i ako mišićni čvor na vašem ramenu nije osobito bolan, to ukazuje na to da vam je mišić upaljen. Trigger točke u gornjem mišiću trapeza mogu negativno utjecati na kretanje ramena, povećavajući rizik od ozljede. To je posebno istinito ako obavljate puno nadzemnih aktivnosti.
Prema studiji iz rujna 2018., objavljenoj u časopisu Journal of Human Kinetics, krutost gornjeg dijela zamke može umanjiti opseg pokreta u ramenu, povećavajući rizik od ozljede rotatorne manžetne. Međutim, ova studija je također pokazala da je ishemična kompresija - oslobađanje točke - bila učinkovita u liječenju mišićnih čvorova na vrhu ramena za 12 profesionalnih košarkaša.
Oslobodite svoju okidačku točku
Dok otpuštanje točke okidača često rade fizikalni i masažni terapeuti, ovu tehniku možete izvesti na sebi masažnom loptom ili je zamijeniti teniskom ili lacrosse loptom. Pokušajte to i dok stojite i dok ležite na leđima.
Kako to učiniti: Stanite leđima uza zid. Postavite loptu iza svoje gornje zamke izravno na kvržicu i naslonite se na zid. Pritisnite dovoljno jako da uzrokuje podnošljivu bol.
Držite dok bol ne popusti za 50 posto, a zatim pritisnite jače. Nastavite držati taj pritisak dok se bol ne smiri - obično između 30 sekundi i nekoliko minuta.
Ispruži ga
Istegnite trapezijski mišić da smanjite zategnutost na ramenima. Svako protezanje držite 20 do 30 sekundi, a ponovite tri puta s obje strane.
Kako to učiniti: Sjednite ravno i usmjerite uho prema ramenu sa strane koja nije zahvaćena. Opustite ruku na vrhu glave kako biste lagano povećali količinu istezanja. Lagano zakrenite glavu i ponovite da ciljate različita vlakna u vašem trapezijskom mišiću.
Iako biste mogli doći u iskušenje da istrenirate mišić na zamci kako biste umanjili kvržice i grčeve, ova tehnika zapravo može odbiti. Prema Nacionalnom udruženju terapeuta Myofascial Trigger Point, pokušaj jačanja mišića koji ima okidačku točku stvara više naprezanja na već pooštreni mišić, što ga može još više pogoršati.
Nanesite hladno ili toplo
Kućni lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli uzrokovanih mišićnim grčevima i ublažavanju trapeznog čvora. Bol koja se javlja odmah nakon aktivnosti ili bol koja je oštra znak je upale, navodi Summit Ortopedics. Za ovu vrstu boli, stavite led na zahvaćeni mišić 10 do 15 minuta da smanjite protok krvi i upalu.
Ako ste nekoliko dana imali kvržicu u svom trapeznom mišiću, a bolna je i neugodna, dodajte toplinu 15 do 20 minuta da povećate protok krvi i pomognete mišiću da se opusti.
Stisnite svoju škapularu
Vježbu ne treba izbjegavati u potpunosti. Vježbe jačanja za gornji dio leđa mogu poboljšati držanje i smanjiti rizik od prekomjerne upotrebe mišića gornjeg trapeza. Izvršite škakljive oluke, a da pritom ni ne napusti svoj stol.
Kako to učiniti: Sjednite ravno na čvrstu površinu. S rukama opuštenim uz bokove, stisnite lopatice zajedno kao da pokušavate držati olovku između njih. Držite dvije do tri sekunde, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.
Budite sigurni da su vam gornji mišići zamke opušteni tijekom ove vježbe. Isprobajte ga ispred ogledala kako biste spriječili da ramena slegnu ramenima.
Kada vidjeti liječnika
Iako će većina kvržica na vrhu ramenskih mišića vjerojatno biti okidačke točke, postoje i druga zdravstvena stanja - poput raka - koja mogu uzrokovati kvržice. Rakne kvržice često se pojavljuju niotkuda i neprestano rastu. Ako imate bilo kakvih zabrinutosti zbog kvržice u mišićima, potražite liječnika za točnu dijagnozu.
