Imali ste dijete, a sada ste spremni smršavjeti. Dodaci za mršavljenje mogu biti primamljivi, ali ako dojite, možda biste trebali razmotriti druge mogućnosti. Nije poznato kako ove vrste dodataka utječu na bebu, a bolje je da ih uopće ne uzimate. Posavjetujte se s opstetričarom kako biste razgovarali o korištenju dodataka za mršavljenje dok dojite i drugim zdravim načinima kako izgubiti dijete.
Dodaci za mršavljenje
Mnogi dodaci za mršavljenje bez recepta pomažu vam da izgubite djelujući kao diuretik, tako da gubite vodenu težinu, stimuliraju živčani sustav na povećanje energetske razine i aktivnosti ili povećavaju razinu serotonina, tako da se osjećate puno i jedete manje. Iako vam ove vrste dodataka mogu pomoći u gubitku kilograma, obično ne nude dugoročne rezultate. Gubitak vode kroz diuretički učinak zapravo je kontraproduktivno jer vašem tijelu treba odgovarajuća tekućina za proizvodnju majčinog mlijeka. Dodaci mogu sadržavati i tvari koje mogu štetno djelovati na vaše dijete.
Dodaci za mršavljenje u majčinoj mlijeci
Dok mnoge dojilje uzimaju različite dodatke, podaci o sigurnosti tih dodataka nisu pouzdani, prema američkoj akademiji za pedijatriju. Osim toga, ove vrste dodataka nisu regulirane poput lijekova, a proizvođači ne moraju dokazati učinkovitost ili sigurnost prije nego što dodatak dođe na tržište.
Zna se da su neki sastojci za mršavljenje štetni ako dojite. Stimulansi poput ginsenga, yerba mate, zelenog čaja ili guarane mogu utjecati na san ili hranjenje vašeg djeteta, a mogu biti čak i opasni, kaže Kelly Bonyata, stručnjak za laktaciju koji piše za KellyMom.com. Sastojk zvan 5-hidroksitriptofan, ili 5HTP, može utjecati na vašu opskrbu mlijekom ili na neurološki razvoj vaše bebe, pa ga treba izbjegavati tijekom dojenja.
Neka vam dojenje pomogne da izgubite
Kad želite smršavjeti, trebate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Dojenje samo sagorijeva 500 do 600 kalorija dnevno, tako da ste već ispred igre. To dodatno sagorijevanje kalorija može vam pomoći izgubiti težinu djeteta ili vas čak odvesti ispod težine prije trudnoće. Međutim, ne treba se usredotočiti na gubitak kilograma bebe tek nakon šest tjedana nakon poroda; u suprotnom, to bi moglo utjecati na vašu opskrbu mlijekom i sporo iscjeljivanje od porođaja. Zapamtite: Potrebno je devet mjeseci da dobijete težinu tijekom trudnoće, pa biste trebali dati sebi vremena da je izgubite.
Dijeta i vježbanje dok dojite
Umjesto da isprobate dodatak koji možda neće djelovati i koji može biti štetan za vaše dijete, nastojte zdravo smršavjeti unošenjem promjena u svoju prehranu i rutinu vježbanja. Napunite svoj tanjur niskokaloričnim namirnicama bogatim hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, mršavih proteina i nemasnih mliječnih proizvoda, umjesto prerađenom hranom kao što su kolač, kolačići, brza hrana, pržena hrana i soda. Jedite male česte obroke da glad ne bude podalje i povećana razina energije. Pijte puno vode, barem 8 šalica dnevno. Dojenje zahtijeva puno tekućine, pa ćete htjeti ostati hidrirani. Voda za piće također vam može pomoći da izgubite kilograme, jer je žeđ često zamijenjena glađu. Kad osjetite glad, popijte čašu vode i pričekajte 20 minuta - "glad" može proći.
Kao i dojenje, i vježbanje pomaže sagorjeti kalorije. Uz to, možda će vam pomoći povećati energiju. Pričekajte dok vam akušer pruži OK nakon vašeg šest tjedana nakon porođaja, a zatim počnite polako i radite vježbe koje rade s vašim rasporedom. Šetnja kolicima s djetetom, predavanje mama i ja ili neke vježbe otpornosti tijela poput sjedenja, guranja i plutanja tijekom vremena spavanja.
